Σε ένα άτομο που βιώνει ένα συνεχές αίσθημα άγχους, όχι μόνο το νευρικό σύστημα εξαντλείται, αλλά και η όρεξη μειώνεται, ο ύπνος επιδεινώνεται. Διάφορες ασθένειες μπορούν κυριολεκτικά να «κολλήσουν» σε αυτό, που κυμαίνονται από αναπνευστικές ασθένειες έως διαβήτη και έλκη στομάχου. Επομένως, δεν πρέπει να αγνοείτε τις καταστάσεις άγχους, ειδικά εάν έχουν παραταθεί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε συναισθήματα άγχους, σκεφτείτε: ίσως ο πιο γρήγορος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το ξεφορτωθείτε είναι να δείτε έναν σύμβουλο. Ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να κατανοήσει σωστά τις αιτίες του άγχους και να δώσει πολλές πραγματικά χρήσιμες συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσει.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με τα προβλήματα που είχατε στο παρελθόν. Εάν κάποιο συμβάν έχει ήδη συμβεί, δεν έχει νόημα να το «μασάω» για χιλιοστή φορά. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα, απλώς προσπαθήστε να το ξεχάσετε. Ταυτόχρονα, είναι επίσης αδύνατο να προβλεφθεί τι θα συμβεί αύριο, οπότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για το τι μπορεί να μην συμβεί καν. Μάθετε να σκέφτεστε και να ζείτε για σήμερα.
Βήμα 3
Εχεις προβλήματα? Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα είναι χρήσιμο να αναλύσετε πόσο μεγάλο και σημαντικό είναι για εσάς. Είναι πραγματικά απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο ανησυχώντας για αυτό;
Βήμα 4
Προσπαθήστε να αλλάξετε αρνητικές κρίσεις σε θετικές. Όταν περιμένετε για ένα συμβάν, μην προετοιμαστείτε αμέσως για αποτυχία και αποτυχία, για κακό αποτέλεσμα. Σκεφτείτε καλύτερα τι μπορείτε να κάνετε για επιτυχία και καλά αποτελέσματα. Και αν κάτι δεν λειτουργεί, βρείτε το θετικό στην εμπειρία που έχετε αποκτήσει και αναλύστε ήρεμα τα λάθη σας.
Βήμα 5
Όταν σκέφτεστε κάτι, ακολουθήστε τις συμβουλές των ψυχολόγων: αποφύγετε το πρόθεμα "όχι". Είναι καλύτερα να πείτε στον εαυτό σας και στους άλλους "Θα κερδίσω αυτόν τον διαγωνισμό αύριο", όχι "Θα προσπαθήσω να μην χάσω."
Βήμα 6
Εμπλέξτε τις σκέψεις σας σε κάτι χρήσιμο. Σκεφτείτε το χόμπι σας, κάποιο είδος δημιουργικής εργασίας, για την οικογένειά σας, ή απλά να είστε συνεχώς στην επιχείρηση. Η σωματική δραστηριότητα θα ωθήσει τις κακές σκέψεις στο παρασκήνιο, ή ακόμη και θα τις διαλύσει εντελώς.
Βήμα 7
Θυμηθείτε ότι τα διεγερτικά τεχνητής καταστολής λειτουργούν μόνο προσωρινά, αλλά τότε μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας και να υπονομεύσουν την υγεία σας. Αυτά περιλαμβάνουν αλκοόλ, τσιγάρα, ναρκωτικά και ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια. Ρυθμίζοντας τον εαυτό σας θετικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς αυτά.
Βήμα 8
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το επίμονο άγχος είναι να έχετε επαρκή, υγιή ύπνο. Όταν ξεκουράζεστε, το σώμα και η ψυχή σας αποκαθίστανται. φυσιολογικές βιοχημικές διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας.
Βήμα 9
Η έλλειψη βιταμίνης Β οδηγεί σε αίσθημα συνεχούς άγχους και νευρική εξάντληση. Επομένως, για να αντισταθείτε στο άγχος, προσπαθήστε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη.
Βήμα 10
Ένας άλλος αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να κυριαρχήσετε τις αισθήσεις σας είναι ο διαλογισμός. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, ακόμη και 10-15 λεπτά θα είναι αρκετά για εσάς. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για τον εαυτό σας - μπορεί να είναι είτε το δικό σας διαμέρισμα είτε ένα σκιερό πάρκο, να βγάλετε όλες τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώσετε.
Βήμα 11
Ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τον εαυτό σας είναι να παίξετε σπορ. Βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και δοκιμάστε το. Ο χρόνος που αφιερώνεται στα αθλήματα θα σας ανταμείψει εκατό φορές τόσο όσον αφορά τη σωματική υγεία όσο και την ψυχική ισορροπία.
