Η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να προκληθούν τόσο από την προσωπική συναισθηματική εμπειρία όσο και από τις σωματικές διαδικασίες στο σώμα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ακόμη και τώρα αυτές οι δύο ψυχοκινητικές καταστάσεις ονομάζονται από πολλούς γιατρούς «η πληγή του 21ου αιώνα».
Οδηγίες
Βήμα 1
Μετάβαση σε άλλο κύμα
Συνεχώς σε αρνητική κατάσταση, δίνετε ασυνείδητα την κατάθλιψη ή το άγχος επιπλέον ενέργειας. Το πιο δύσκολο σε αυτήν την περίπτωση είναι να κάνετε αυτό το μικρό βήμα που θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα μπλε. Αλλά αυτός είναι η πόρτα που θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από τη φυλακή της αρνητικότητας.
Βήμα 2
Διατροφή κατά του στρες
Το φαγητό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την κατάστασή μας. Τρόφιμα πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα τρυπτοφάνη είναι σε θέση να αυξήσουν την ποσότητα σεροτονίνης, που σωστά ονομάζεται «ορμόνη ευχαρίστησης». Αυτά περιλαμβάνουν ημερομηνίες, μπανάνες, ντομάτες, σόγια και ξηρούς καρπούς. Τα φιστίκια και το λάδι που λαμβάνεται από αυτά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτά. Αυτό το αμινοξύ βρίσκεται επίσης σε σουσάμι, κουκουνάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα και φύτρο σιταριού.
Βήμα 3
Βόμβα βιταμίνης
Το αίσθημα χρόνιας κόπωσης και κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσει έλλειψη βιταμίνης C στο σώμα. Εσπεριδοειδή, γκουάβα, ντομάτες ή λάχανο τουρσί θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας βιταμινών.
Βήμα 4
Τρέψτε τα θετικά συναισθήματα
Τα θετικά συναισθήματα δεν είναι λιγότερο σημαντικά τρόφιμα για εμάς από τα φυσικά τρόφιμα. Ελαχιστοποιήστε όλες τις πηγές αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή σας. Περάστε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους, παιδιά και ζώα που σας αρέσουν. Να είστε στη φύση. Ο στοχασμός της βλάστησης έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη συνείδησή μας, αλλά και στο φυσικό σώμα.
Βήμα 5
Ώρα για δουλειά, περισσότερο χρόνο για χαλάρωση
Φροντίστε να ξεκουραστείτε και να ανακτήσετε όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό, στην αρωματοθεραπεία, στην αναπνοή, ή οποιαδήποτε άλλη πρακτική που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε προβλήματα.
Βήμα 6
Η σφήνα χτυπάει με μια σφήνα
Εάν η κατάθλιψη που σας έχει καταπιεί είναι τόσο δυνατή που δεν βλέπετε διέξοδο, προσπαθήστε να την αντικαταστήσετε με μια ισχυρότερη εμπειρία. Για παράδειγμα, τόσο ακραίο όσο το άλμα με αλεξίπτωτο, θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τις αρνητικές εμπειρίες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 7
ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ
Ακόμα και μισή ώρα με τα πόδια μπορεί να αλλάξει ριζικά την κατάστασή σας.
Η επιλογή της σωστής σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη σπλήνα. Είτε πρόκειται για ποδηλασία, τζόκινγκ στο πάρκο ή στην πισίνα, δεν έχει σημασία καθόλου. Το κύριο πράγμα είναι να αφαιρέσετε με τη βοήθεια της κίνησης το αίσθημα της απελπισίας από κάθε κύτταρο του σώματός σας.
