Αν νωρίτερα πιστεύαμε ότι η συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων στον εαυτό του οδηγεί σε κακή υγεία, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να τα χύσουμε με τη μορφή με την οποία βρίσκονται μέσα σας, τώρα οι επιστήμονες μιλούν όλο και περισσότερο για τη σημασία του αυτοέλεγχου. Και αυτό έχει νόημα, διότι η ανοχή μπορεί να καταστρέψει αμετάκλητα τις σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Γίνετε ο κύριος των συναισθημάτων σας. Εάν βρεθείτε σε μια δύσκολη αγχωτική κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ηρεμήσετε. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε αργά τουλάχιστον δέκα αναπνοές και εκπνοές. Έτσι, θα ισορροπήσετε την εσωτερική σας κατάσταση, θα είστε σε θέση να αναλύσετε τι συμβαίνει ήρεμα και αντικειμενικά.
Βήμα 2
Ο απλούστερος και πιο κοινός κανόνας είναι αυτός: εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της. Πετάξτε στο μέλλον και φανταστείτε εάν αυτό το πρόβλημα θα σας ανησυχεί σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Εάν το ξεχνάτε κάθε δεύτερη μέρα, γιατί γιατί να χαλάσετε τα νευρικά σας κύτταρα και να αυξήσετε μόνο τα αρνητικά.
Βήμα 3
Σκεφτείτε τον τόπο στη ζωή της συνεχιζόμενης σύγκρουσης. Για παράδειγμα, μια τέτοια ασήμαντη συμπεριφορά στις δημόσιες συγκοινωνίες ή η αγένεια ενός συναδέλφου εργασίας - είναι τόσο σημαντικό για την πορεία της ζωής σας, για την πραγματοποίηση και την ευτυχία σας; Η λέξη "σας" είναι το κλειδί. Ξεχωρίστε ανάμεσα σε εσάς και τους γύρω σας, γιατί τις περισσότερες φορές η επιθετικότητα τους προκαλείται από τα δικά τους προβλήματα και όχι από τα δικά σας.
Βήμα 4
Βρείτε κάτι θετικό για την προβληματική κατάσταση. Κάθε φαινόμενο έχει τόσο αρνητική όσο και θετική πλευρά, επομένως, εάν το αφεντικό ή ο φίλος δεν εμφανίζονται από την καλύτερη πλευρά, ίσως πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε το περιβάλλον σας.
Βήμα 5
Μερικές φορές είναι καλύτερο να παραμείνεις σιωπηλός παρά να κάνεις πολλές δυσάρεστες λέξεις που, τη στιγμή του προβληματισμού, δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Αφού εργαστείτε με την αναπνοή σας, είναι καλύτερα να πείτε ότι τώρα δεν είστε έτοιμοι να διαπραγματευτείτε, πρέπει να σκεφτείτε και να σταθμίσετε τα πάντα.
Βήμα 6
Εάν ένα επιχείρημα είναι ωστόσο αναπόφευκτο, προσπαθήστε να μην πάρετε προσωπική, αλλά κατευθύνετε την κριτική στο φαινόμενο. Φυσικά, στη διαδικασία ενός επιχειρήματος, μπορεί να γεννηθεί ερεθισμός σε ένα άτομο που έχει την αντίθετη γνώμη, οπότε ελέγξτε τον εαυτό σας και σταματήστε εγκαίρως.
Βήμα 7
Το σώμα μας σχετίζεται άμεσα με την ψυχική μας κατάσταση, οπότε η σωματική χαλάρωση θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να διαλύσει την αρνητικότητα. Σφίξτε το σώμα σας εκτός από την περιοχή της κεφαλής και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς, πιστεύοντας ότι με αυτόν τον τρόπο απαλλάσσετε τον εαυτό σας από όλο το βάρος των προβλημάτων. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει, η οποία σας διδάσκει πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας, το σώμα και τα συναισθήματά σας. Λίγες μόνο συνεδρίες την εβδομάδα και στην επόμενη αγχωτική κατάσταση, σίγουρα θα δείξετε στον εαυτό σας ηρεμία και αυτοπεποίθηση.
