Σε περιόδους έντονου στρες, ορισμένες βιοχημικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας που παρέχουν την ικανότητα να αντιμετωπίσουν την συσσωρευμένη κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, το συχνό άγχος και ο φόβος μπορούν εύκολα να δηλητηριάσουν την ύπαρξή σας. Σε τελική ανάλυση, εάν βρίσκεστε συνεχώς σε κατάσταση συναισθηματικής πίεσης, δεν υπάρχει χρόνος για ζωή. Επομένως, οι φόβοι πρέπει να καταπολεμηθούν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μελετήστε λεπτομερώς τον φόβο σας. Αποσυναρμολογήστε το στα συστατικά του, προσδιορίστε ποιος είναι ο λόγος και ποιες πιθανές συνέπειες φοβάστε πραγματικά. Πρέπει να καταλάβετε τι σας τρομάζει ακριβώς - την ίδια την αιτία ή την επίδρασή της.
Βήμα 2
Εάν δεν μπορείτε να συντονιστείτε ψυχικά για να αναλύσετε το συναίσθημα του φόβου, γράψτε το σε χαρτί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε πάντα ένα σημειωματάριο και μολύβι στο χέρι. Μόλις αισθανθείτε την προέλευση του ανεξήγητου άγχους - προχωρήστε στην περιγραφή. Δεν είναι απαραίτητο να περιγράψετε λεπτομερώς όλα όσα αντιμετωπίζετε εκείνη τη στιγμή. Αρκεί να χωρίσετε μόνο λέξεις και λακωνικές φράσεις που περιέχουν σύντομες πληροφορίες για τις ψυχικές εικόνες και τις παρορμήσεις. Η ουσία είναι ότι οι φόβοι, που αντανακλώνται στο χαρτί, αποκτούν μια συγκεκριμένη μορφή και ακόμη και την υλότητα, επομένως φαίνονται πρωτόγονοι και αβάσιμοι. Επιπλέον, είναι δύσκολο να γράψετε την ίδια φράση δεκάδες φορές και να μην σταματήσετε να βλέπετε το νόημα σε αυτήν.
Βήμα 3
Μεταβείτε από την κατανόηση της ουσίας του προβλήματος σε μια ειρωνική ματιά σε αυτό. Με την καλλιέργεια μιας ελαφριάς στάσης απέναντι στον φόβο σας, επιτυγχάνετε δύο αποτελέσματα. Πρώτον, το πρόβλημά σας αρχίζει να φαίνεται γελοίο στα μάτια σας. Δεύτερον, μετατοπίζετε την εστίασή σας από το φόβο στην ευγένεια. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα της ειρωνείας, μιλήστε για αστεία στον εαυτό σας, διασκεδάστε δυνατά μπροστά σε κάποιον, προσελκύστε φίλους στη διασκέδαση σας.
Βήμα 4
Επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες. Εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος περιστρέφεται ξανά, αρχίστε να εκτελείτε οποιαδήποτε ενέργεια (που σχετίζεται με αυτήν ή εντελώς ξένη) όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά, εστιάζοντας σε κάθε λεπτομέρεια. Η συγκέντρωση της προσοχής σε κάτι συγκεκριμένο εξαλείφει την παρουσία στο μυαλό ενός μέρους για κάτι άλλο, συμπεριλαμβανομένου του φόβου.
Βήμα 5
Μάθετε να χαλαρώνετε. Εάν ο φόβος σας δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με μια συγκεκριμένη ενέργεια, ή ίσως λόγω συγκεκριμένων περιστάσεων, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε κάτι, χαλαρώστε. Μόλις νιώσετε το επόμενο κύμα άγχους, αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές και αργές εκπνοές. Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας με μια προσπάθεια βούλησης. Η ανάγκη για χαλάρωση εξηγείται από το γεγονός ότι αυτή η κατάσταση αφαιρεί την ευκαιρία να βιώσει έντονα συναισθήματα. Η χαλάρωση χαρακτηρίζεται από την αργή ροή των τεμπέλης σκέψεων και τη συναισθηματική σταθερότητα. Ο φόβος παραμένει, αλλά θεωρείται κάτι ασήμαντο και αβλαβές. Και με την πάροδο του χρόνου, θα σταματήσετε να το παρατηρείτε εντελώς.
Βήμα 6
Εξετάστε τα «μεγάλα» μάτια του φόβου σας. Αυτός είναι ένας πολύ κοινός και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των φόβων. Ο φόβος είναι ουσιαστικά το πνευματικό τέκνο του άγνωστου. Οι άνθρωποι φοβούνται τα ακατανόητα, τα παράξενα, τα πράγματα που δεν μπορούν να εξηγήσουν. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τον φόβο σας, αν όχι αμέσως, τουλάχιστον από πολλές προσπάθειες. Σταδιακά, ο φόβος καταρρέει. Κάνε ό, τι φοβάσαι. Φοβάστε να είστε στο προσκήνιο; Παραστάσεις στη σκηνή. Ντρέπεσαι για τη φιγούρα σου; Επισκεφθείτε τη σάουνα ή τη γυμνή παραλία.
