Είναι αδύνατο να προστατευτείτε εντελώς από μια αγχωτική κατάσταση, οπότε πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για τον έλεγχο του άγχους και την αποτροπή του να συσσωρεύεται και να μεγαλώνει.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δημιουργήστε προσωπικά όρια. Μάθετε να απορρίπτετε άτομα όταν τα αιτήματά τους δεν είναι αποδεκτά από εσάς. Μην φοβάστε να υπερασπιστείτε τα συμφέροντά σας. Εάν είναι ψυχολογικά δύσκολο για εσάς να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε το γεγονός ότι όλοι γύρω σας φροντίζουν τον εαυτό τους. Εάν και εσείς το σκεφτείτε μόνο, τότε δεν θα υπάρχει κανένας που να σας φροντίζει. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε λιγότερο με δυσάρεστα άτομα και άτομα μετά από επαφή με τα οποία αισθάνεστε άγχος ή κόπωση. Μην αναπτύσσετε θέματα συνομιλίας, μην ξεκινάτε επικοινωνία, απαντάτε σε μονοφωνικές λέξεις και οι κακοί θα σας αφήσουν μόνοι.
Βήμα 2
Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας και να αλλάζετε τη ροή της συνείδησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να είστε σε θέση να διορθώσετε αυτό που σκέφτεστε και, στη συνέχεια, με μια προσπάθεια να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να το κάνετε αυτό, εάν απεικονίσετε τις σκέψεις σας ως ζώα που πηδούν και τρέχουν, ή τα τούβλα τετράς κινούνται τυχαία, ή πεταλούδες που πετούν προς όλες τις κατευθύνσεις. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία τεχνικών οπτικοποίησης και διαλογισμού για να βυθιστείτε στη συνείδηση.
Βήμα 3
Η απομάκρυνση των αρνητικών συναισθημάτων είναι σημαντική για τη διαχείριση του άγχους. Φυσικά, ορισμένες καταστάσεις, παρά την ασήμανσή τους, μπορούν να βυθιστούν στην ψυχή. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι δύσκολο, για παράδειγμα, να συγχωρεθεί ένα αδίκημα. Τότε πρέπει πρώτα να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του αντιπάλου σας και να προσπαθήσετε να καταλάβετε τα κίνητρά του, και δεύτερον, να φανταστείτε τις συνέπειες του συμβάντος σε ένα μήνα ή ένα χρόνο. Θα δείτε πόσο ασήμαντο είναι αυτό το επεισόδιο στη ζωή σας και θα είναι ευκολότερο για εσάς να αφήσετε την κατάσταση.
Βήμα 4
Έτσι, σέβεστε τα ενδιαφέροντά σας, διαλογίζετε, βάζετε τα πράγματα σε προοπτική και αυτό είναι ήδη αρκετά για τη διαχείριση του άγχους. Χρησιμοποιήστε την υποστήριξη του soulmate σας ως πλήγμα ελέγχου στην αρνητικότητα. Θα μπορούσε να είναι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας, ή ίσως ακόμη και ένας συνάδελφος σε ένα φόρουμ ή κοινωνικό δίκτυο. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε κατανόηση και υποστήριξη από άλλο άτομο. Η λήψη της θέσης σας με άλλους θα σας προστατεύσει περαιτέρω από το άγχος.
