Για κάποιο λόγο, την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να δείχνουν σημάδια άγχους: χάνουν την όρεξή τους, καθίσταται αδύνατο να κοιμηθούν, τα χέρια τους τινάζουν και οι πανικές σκέψεις είναι συντριπτικές. Ο ενθουσιασμός είναι απολύτως φυσικός, γιατί αντιμετωπίζετε ένα σοβαρό τεστ. Ωστόσο, τέτοια πράγματα δυσκολεύουν να συναντηθούμε και να αντιμετωπίσουμε την επερχόμενη εκδήλωση, οπότε πρέπει να ενωθείτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πρώτο βήμα είναι να καθίσετε ήσυχα σε ένα ήσυχο μέρος και να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας φοβίζει. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι η αντιμετώπιση του άγχους γίνεται πολύ πιο εύκολη εάν καταγράψετε τις συγκεκριμένες αιτίες του. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και απαριθμήστε όλους τους φόβους σας. Ακόμα και αυτό είναι αρκετό για να ηρεμήσει. Συχνά υπάρχουν πολύ λίγοι φόβοι, και, όταν καταγράφονται, φαίνονται εντελώς ανόητοι. Εάν ο φόβος επιμένει, προσπαθήστε να επαναλάβετε τις χειρότερες επιλογές και τις συνέπειές τους στο μυαλό σας. Πιθανότατα, τίποτα κακό δεν θα συμβεί. Αλλά ακόμη και όταν σκέφτεστε τα χειρότερα, κρατήστε την ελπίδα ότι όλα θα τελειώσουν καλά.
Βήμα 2
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σε κατάσταση άγχους, οι άνθρωποι αρχίζουν να αναπνέουν γρήγορα και σπασμωδικά, οι αναπνοές γίνονται ρηχές, οπότε ο εγκέφαλος αρχίζει να στερείται οξυγόνου. Αυτό αυξάνει περαιτέρω τον ενθουσιασμό. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και ομοιόμορφα. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε μια οριζόντια θέση. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο από την αναπνοή. Αναπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας. Η αναπνοή σας θα γίνει βαθιά, ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί και οι μύες σας θα χαλαρώσουν. Επιπλέον, θα αρχίσετε να σκέφτεστε καλύτερα αμέσως.
Βήμα 3
Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε τέλεια είναι οι διαδικασίες νερού. Το βράδυ, την παραμονή μιας συναρπαστικής εκδήλωσης, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Θαλασσινό αλάτι, αρωματικά κεριά και ήρεμη μουσική θα κάνουν τα πράγματα καλύτερα. Κάντε ένα ντους το πρωί, έχει εκπληκτικό αποτέλεσμα: το σώμα σας θα αναζωογονηθεί και οι σκέψεις σας θα τακτοποιηθούν. Ίσως θα έχουν στο μυαλό σας υπέροχες ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσετε το τεστ, δεν είναι τίποτα που πολλές δημιουργικές προσωπικότητες και επιστήμονες, όλοι ως ένα, λένε ότι όλες οι καλύτερες σκέψεις ήρθαν στο μυαλό τους ενώ πλύνονταν στο ντους!
Βήμα 4
Κάντε προπόνηση ή τρέξιμο, κάντε μια βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα προάγει την ένταση και την επακόλουθη χαλάρωση των μυών, η οποία θα αποκαταστήσει την ηρεμία σας. Μεταξύ άλλων, κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνεται η ντοπαμίνη του νευροδιαβιβαστή, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή θετικών συναισθημάτων. Πριν από το συναρπαστικό γεγονός, πάρτε τη νικηφόρα στάση για λίγα δευτερόλεπτα: σηκώστε τα χέρια σας και σφίξτε τα σε γροθιές. Αυτή η στάση είναι τυπική για τους νικητές αθλητών, αλλά οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι το αντίθετο αποτέλεσμα λειτουργεί επίσης: εάν το αποδεχτείτε, έχετε την αίσθηση ότι είστε ο νικητής.
Βήμα 5
Κάνετε τις δουλειές γύρω από το σπίτι. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων συνειδητοποιούν ότι δεν ανησυχούν για τα πιο σημαντικά πράγματα, βοηθούν το πλύσιμο των πιάτων ή άλλες παρόμοιες δραστηριότητες. Οι μονότονες κινήσεις και το άμεσο αποτέλεσμα καθαριότητας του καθαρισμού καθιστούν αυτή τη δραστηριότητα παρόμοια με διαλογισμό. Αυτός είναι ίσως ο λόγος για τον οποίο το επάγγελμα του επιστάτη θεωρούσε πάντα κάπως φιλοσοφικό.
