Μία από τις πιο συχνές αιτίες λήθαργου και ευερεθιστότητας το πρωί είναι ο ύπνος κακής ποιότητας. Η παρατεταμένη ώρα για ύπνο και οι συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις όχι μόνο μπορούν να καταστρέψουν τη διάθεσή σας, αλλά και να αποτελέσουν πηγή σοβαρών προβλημάτων υγείας. Θα πρέπει να αρχίσετε να επιλύετε αυτό το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κλειδί για έναν υγιή και μακρύ ύπνο είναι αρκετό άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να εναλλάξετε τη σωματική και ψυχική εργασία, αυτό θα παρέχει στο σώμα και το κεφάλι σας το απαραίτητο επίπεδο απασχόλησης και δεν θα επιτρέψει στο σώμα να καταπολεμήσει υπερβολικά. Εάν είναι δυνατόν, κάντε έναν σύντομο περίπατο στον καθαρό αέρα πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε τους πολυσύχναστους και θορυβώδεις δρόμους περπατώντας το βράδυ, αντ 'αυτού, περιπλανηθείτε στο πάρκο.
Βήμα 2
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε τον δικό σας βιολογικό ρυθμό, τον οποίο θα ακολουθήσει το σώμα. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι τα σαββατοκύριακα και τις αργίες, προσπαθήστε να τηρήσετε το καθορισμένο πρόγραμμα.
Βήμα 3
Ο χώρος ύπνου σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος και φιλόξενος. Πραγματοποιήστε τακτικό υγρό καθαρισμό και αερισμό στην κρεβατοκάμαρα. Η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα στην κρεβατοκάμαρα είναι 18-20 μοίρες. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνει αυτόν τον δείκτη. Μην μετατρέψετε το κρεβάτι σας σε χώρο μελέτης και συνάντησης. Στην κρεβατοκάμαρα, δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση, να εργάζεστε σε υπολογιστή ή να έχετε βίαιες επιχειρηματικές διαφορές. Όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να σας βάλουν εκτός ισορροπίας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Βήμα 4
Για να αποφύγετε τη συχνή παρόρμηση να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα τη νύχτα, περιορίστε την πρόσληψη πλούσιων λιπαρών τροφών και υγρών δύο ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αυξανόμενη αίσθηση της πείνας με ένα ελαφρύ σνακ. Φάτε γιαούρτι φρούτων ή μπανάνα (το οποίο είναι αρκετά θρεπτικό και ελαφρώς υπνωτικό).
Βήμα 5
Οι νυχτερινές αφυπνίσεις σχετίζονται συχνά με εξωτερικά ερεθίσματα. Εάν είστε ευαίσθητοι στους θορύβους του δρόμου, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες. Ένα μάτι θα σας προστατεύσει από ανεπιθύμητες δονήσεις φωτός. Το μονότονο χτύπημα του ρολογιού κάνει πολλούς ανθρώπους να ξυπνήσουν. Για να το αποφύγετε αυτό, μην τοποθετείτε μηχανικό συναγερμό στην κρεβατοκάμαρά σας.
