Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές επιβεβαιώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τις αρνητικές σας συμπεριφορές. Όταν τα επαναλαμβάνετε συχνά και τα πιστεύετε, αρχίζετε να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Γιατί και πώς να χρησιμοποιώ επιβεβαιώσεις
Μερικοί είναι δύσπιστοι για τα afhermations ως ευσεβείς πόθους. Αλλά προσπαθήστε να δείτε θετικές δηλώσεις με αυτόν τον τρόπο: πολλοί από εμάς κάνουμε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις για να βελτιώσουμε τη σωματική μας υγεία και οι επιβεβαιώσεις είναι σαν ασκήσεις για το μυαλό και τις προοπτικές μας. Αυτές οι θετικές διανοητικές επαναλήψεις μπορούν να επαναπρογραμματίσουν τα πρότυπα σκέψης μας, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να αρχίσουμε να σκέφτουμε και να ενεργούμε διαφορετικά.
Για παράδειγμα, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι διαφωνίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερη δουλειά στη δουλειά σας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τις καλύτερες ποιότητες σας πριν από μια σημαντική συνάντηση μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
Επιπλέον, οι επιβεβαιώσεις χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία επιτυχημένων ατόμων με χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Για παράδειγμα, έχουν αποδειχθεί ότι διεγείρουν περιοχές του εγκεφάλου μας που προκαλούν θετικές αλλαγές στην υγεία.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο πιο αποτελεσματικές είναι οι επιβεβαιώσεις. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε επίσης ότι εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, οι θετικές επιβεβαιώσεις πραγματικά σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα επειδή δημιουργούν μια σύγκρουση μεταξύ της θετικής κατάστασης που θέλετε να επιτύχετε και των αρνητικών συναισθημάτων που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, προσπαθήστε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Επομένως, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση πρέπει να επαναλάβουν επιβεβαιώσεις που βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησής τους. Κάθε άτομο, φυσικά, αξίζει μια σεβαστή στάση και έχει το δικαίωμα στην ευτυχία. Επομένως, τέτοιες δηλώσεις όπως: «Είμαι άξιος σεβασμού», «Έχω το δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος», «Έχω το δικαίωμα κατά την άποψή μου» να λειτουργούν πολύ καλά. Και να θυμάστε, είναι άσκοπο να προσπαθείτε να ευχαριστήσετε όλους. Είναι καλύτερα να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και ζεστών σχέσεων με άτομα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά.
Η αρχή των επιβεβαιώσεων είναι να τις επαναλαμβάνετε τακτικά. Είναι χρήσιμο να επαναλαμβάνετε τις δηλώσεις σας αρκετές φορές την ημέρα. Θυμηθείτε τα λόγια και τις παροιμίες που έχουν εισέλθει σταθερά στη συνείδησή μας λόγω του γεγονότος ότι εσείς ή κάποιος από το περιβάλλον σας τις επαναλάβατε συχνά.
Πώς να γράψετε επιβεβαιώσεις μόνοι σας
Οι επιβεβαιώσεις στοχεύουν συνήθως σε μια συγκεκριμένη περιοχή, συμπεριφορά ή πεποίθηση που θέλετε να αλλάξετε. Τα ακόλουθα σημεία θα σας βοηθήσουν να γράψετε τη δήλωση που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας:
1. Σκεφτείτε τους τομείς της ζωής σας που θα θέλατε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, θέλετε να έχετε περισσότερη υπομονή; Ή, μια βαθύτερη σχέση με τους αγαπημένους σας; Ίσως θέλετε να χειριστείτε καλύτερα τις ευθύνες σας στην εργασία;
Γράψτε πολλούς τομείς ή συμπεριφορές στις οποίες θέλετε να εργαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι είναι συνεπείς με τις βασικές σας αξίες, οι οποίες είναι πιο σημαντικές για εσάς, έτσι ώστε να αισθάνεστε πραγματικά κίνητρα για να τις επιτύχετε.
2. Βεβαιωθείτε ότι οι επιβεβαιώσεις σας είναι αξιόπιστες και εφικτές. Βασιστείτε σε μια ρεαλιστική αξιολόγηση των δυνατοτήτων σας. Σε τελική ανάλυση, εάν κάνετε μια δήλωση που δεν μπορείτε να πιστέψετε, τότε δεν θα λειτουργήσει. Γράψτε ρεαλιστικές επιβεβαιώσεις. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι μαγικά ξόρκια - αν δεν μπορείτε να τα πιστέψετε, είναι απίθανο να επηρεάσουν τη ζωή σας.
Έτσι, αν πείτε, για παράδειγμα, "Είμαι πλούσιος και επιτυχημένος άνθρωπος", αλλά η τρέχουσα οικονομική σας κατάσταση είναι πολύ διαφορετική από τις ιδέες σας για τον πλούτο, τότε η επιβεβαίωση θα είναι απλώς άχρηστη.
Φυσικά, με πολλές επαναλήψεις, μπορείτε να εμπνεύσετε τον εαυτό σας με οτιδήποτε. Αλλά πόσο θα σας βοηθήσει αν πιστεύετε ότι η τρέχουσα οικονομική σας κατάσταση είναι πλούτος; Σε τέτοιες περιπτώσεις, επιβεβαιώσεις όπως τα παρακάτω θα λειτουργήσουν καλύτερα: «Έχω κάθε ευκαιρία να επιτύχω πλούτο και ευημερία», «Πλησιάζω στην επιτυχία κάθε μέρα» κ.λπ.
3. Μετατρέψτε τα αρνητικά σε θετικά. Εάν αγωνίζεστε με αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, γράψτε τις σκέψεις ή τις πεποιθήσεις που σας ενοχλούν. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια δήλωση που είναι το αντίθετο από αυτές τις σκέψεις και τις δηλώσεις.
Εάν συνήθως σκέφτεστε, "Δεν είμαι αρκετά ταλαντούχος για να προχωρήσω στην καριέρα μου", τότε γράψτε την ακόλουθη θετική επιβεβαίωση: "Έχω αρκετή εμπειρία και επαγγελματισμό."
4. Γράψτε τις επιβεβαιώσεις σας στην παρούσα ένταση σαν να συνέβαινε ήδη. Αυτό θα σας βοηθήσει να πιστέψετε ότι η δήλωση είναι αλήθεια τώρα. Για παράδειγμα, "Είμαι καλά προετοιμασμένος και καλά πρόβα και μπορώ να δώσω μια υπέροχη παρουσίαση."
5. Συνιστάται να πείτε επιβεβαιώσεις με συναίσθημα. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές όταν είναι συναισθηματικά φορτισμένες.
6. Συμπληρώστε τις επιβεβαιώσεις σας μόνο με καταφατική μορφή, αποφεύγοντας την άρνηση με κάθε δυνατό τρόπο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να είναι πιο συγκεκριμένα.
Παραδείγματα επιβεβαιώσεων
Εξ ορισμού, οι γραπτές επιβεβαιώσεις θα είναι προσωπικές για εσάς και πιο κατάλληλες για την επίτευξη των στόχων σας, αλλά τα ακόλουθα παραδείγματα μπορούν να χρησιμεύσουν ως πηγή έμπνευσης:
"Σήμερα είναι η τυχερή μου μέρα"
"Κάθε μέρα έχω όλο και περισσότερα χρήματα"
"Είμαι γεμάτος ιδέες"
"Έχω το δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος"
"Έχω πολλά πλεονεκτήματα"
"Βελτιώνω συνεχώς τις δεξιότητές μου"
"Έχω πολλές ευκαιρίες"
Συμβουλή
Η χρήση επιβεβαιώσεων είναι ένας μόνο τρόπος για να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές όπως ορθολογική σκέψη και θετική σκέψη και γνωστική αναδιάρθρωση.
