«Θα εκραγώ σε ένα λεπτό, όπως τριακόσιοι τόνοι TNT», τραγούδησε ο Vysotsky σε ένα από τα τραγούδια του, μεταφέροντας τα συναισθήματα ενός απογοητευμένου γραφομανίου. Πιθανώς, η απόλυτη πλειοψηφία των ανθρώπων στον κόσμο είναι εξοικειωμένοι με τέτοιες αισθήσεις, όταν τα συσσωρευμένα συναισθήματα κυριολεκτικά κατακλύζουν ολόκληρο το σώμα, προσπαθώντας να ξεσπάσουν. Ωστόσο, στους περισσότερους πολιτισμούς, η βίαιη εκδήλωση των συναισθημάτων δεν είναι καθόλου ευπρόσδεκτη και οι άνθρωποι αναγκάζονται να διατηρήσουν τις εμπειρίες τους στον εαυτό τους, ώστε να μην προκαλέσουν καταδίκη σε άλλους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ωστόσο, είναι απολύτως άχρηστο να προσπαθείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας σε όλες τις καταστάσεις. Τα έντονα συναισθήματα εξακολουθούν να απαιτούν διέξοδο και αργά ή γρήγορα θα το βρουν, και οι προσπάθειες καταστολής των εκδηλώσεών τους με εκούσια προσπάθεια θα οδηγήσουν μόνο σε ασθένεια και χρόνιο στρες. Είναι πολύ πιο έξυπνο και πιο χρήσιμο για το σώμα να βρει κοινωνικά αποδεκτές μορφές για να εκφράσει τις εμπειρίες του.
Βήμα 2
Πρώτα απ 'όλα, όπως συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι, αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει έντονα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων αρνητικών. Το συναίσθημα είναι απλώς μια προσωπική αντίδραση στα γύρω γεγονότα. Και εάν οι περιστάσεις ή οι ενέργειες άλλων ανθρώπων σας κάνουν να αισθάνεστε αγανακτισμένοι, θυμωμένοι ή ενοχλημένοι, δικαιούστε πλήρως αυτές τις εμπειρίες. Το ερώτημα είναι πώς να πετάξετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, ώστε να μην βλάψετε άλλους ανθρώπους και να έρθετε σε ηρεμία.
Βήμα 3
Ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος για να μειώσετε γρήγορα τη συναισθηματική ένταση είναι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εάν αισθάνεστε ότι κυριολεκτικά διαλύεστε από συναισθήματα, θέλετε να φωνάξετε στην κορυφή της φωνής σας και να καταστρέψετε τα έπιπλα, βρείτε μια ευκαιρία να δώσετε άμεση σωματική δραστηριότητα στο σώμα. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε επειγόντως στο γυμναστήριο, εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία. Περπατώντας έντονα στο δρόμο, θα ανεβείτε εντατικά πάνω και κάτω σκάλες, ακόμη και μια σειρά ενεργών καταλήψεων θα παίξει θετικό ρόλο.
Βήμα 4
Μόλις αισθανθείτε ότι η πιο έντονη κορυφή των συναισθημάτων έχει περάσει και το σώμα αισθάνεται κόπωση, προχωρήστε σε αναπνευστικές ασκήσεις. Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα συνδέεται πολύ στενά με το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Ως εκ τούτου, μια στοχευμένη σειρά βαθιών, ακόμη και αναπνοών, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των νευρικών διαταραχών. Είναι πιο βολικό να ρυθμίζετε την αναπνοή με τη βοήθεια της μέτρησης: εισπνεύστε για 3-4 μετρήσεις, εκπνεύστε για 6-8. Μετά από μερικές γεμάτες αναπνοές, θα νιώσετε ότι το μυαλό σας έχει καθαριστεί και τα συναισθήματά σας είναι ξανά υπό έλεγχο.
Βήμα 5
Η περιγραφείσα μέθοδος είναι κατάλληλη για μια εφάπαξ απελευθέρωση συναισθημάτων που έχουν προκύψει ως αποτέλεσμα κάποιας βραχυπρόθεσμης δυσάρεστης κατάστασης. Αλλά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν επίσης να συσσωρευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό την επήρεια χρόνιου στρες. Για παράδειγμα, εντάσεις στην οικογένεια, παρατεταμένα προβλήματα στην εργασία, συγκρούσεις ή επείγουσα προθεσμία. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή.
Βήμα 6
Τα δάκρυα βοηθούν μερικές γυναίκες σε δύσκολες καταστάσεις. Αφού κλαίνε για λίγα λεπτά, αρχίζουν να αισθάνονται πολύ καλύτερα και πιο ήρεμα, επειδή τα δάκρυα είναι ένας φυσικός φυσιολογικός μηχανισμός που βοηθά στην αντιμετώπιση των στρεσογόνων καταστάσεων και στην ανακούφιση της περιττής πίεσης. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα δάκρυα δεν είναι πάντα κατάλληλα. Για παράδειγμα, το να ρίχνεις ένα ξέσπασμα ως απάντηση στην κριτική και να γκρινιάζεις από το αφεντικό σου δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις την επαγγελματική σου φήμη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ πιο χρήσιμο να προσπαθείτε σκόπιμα να επιλύσετε τη δυσάρεστη κατάσταση. Μιλήστε με το αφεντικό σας για υπάρχοντα προβλήματα ή αντιπάλους σε διένεξη. Εάν δεν έχετε αρκετές ανεξάρτητες προσπάθειες, είναι καλύτερα να απευθυνθείτε σε έναν έμπειρο ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να διευθετήσετε τα συναισθήματά σας και να προτείνει την καλύτερη λύση.
