Λόγω αρνητικών σκέψεων ή συναισθημάτων, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει όχι μόνο ψυχικά προβλήματα, αλλά και προβλήματα υγείας. Στον σύγχρονο κόσμο, όπου συχνά δεν υπάρχει χρόνος να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, η αρνητικότητα συσσωρεύεται στο εσωτερικό και καταστρέφει σταδιακά τη ζωή ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το απαλλαγείτε.
Αφαιρέστε την αρνητικότητα από τις σκέψεις
Αξίζει να θυμηθούμε αμέσως ότι η αρνητικότητα δεν κυριαρχεί σε ένα άτομο έως ότου αντιδράσετε σε αυτό. Δηλαδή, μπορεί να προκύψουν αρνητικές καταστάσεις, ξένοι ή γνωστοί άνθρωποι μπορούν να πουν άσχημα πράγματα ή να κάνουν άσχημα πράγματα, αλλά έως ότου όλα αυτά «ριζωθούν» μέσα σε ένα άτομο, οι αρνητικές σκέψεις δεν γεμίζουν το μυαλό. Μόλις ένα άτομο αντέδρασε: απάντησε, έθεσε ένα άλλο στη θέση του, ή έδειξε μια διαφορετική αντίδραση ως απάντηση σε μια εξωτερική επιρροή, η σκέψη εγκατασταθεί στο κεφάλι του και θα είναι απαραίτητο να συνεργαστεί μαζί της για να την εξαλείψει.
Όταν εργάζεστε με αρνητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε σε χρόνο που αυτές οι σκέψεις εγκαθίστανται στο κεφάλι. Μια τεχνική αντιμετώπισης τέτοιων σκέψεων είναι η κοπή. Δεν συνεπάγεται την επεξεργασία και την ανάλυσή τους · σε αυτήν την τεχνική, απλά πρέπει να κόψετε τη σκέψη, να την αντικαταστήσετε με κάτι άλλο, εντελώς άσχετο με αυτήν.
Σε μια άλλη τεχνική, η σκέψη δεν πρέπει να αποκόπτεται, αλλά να βλέπουμε από το πλάι. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να το ζήσετε, απλά πρέπει να το εξετάσετε, όπως, για παράδειγμα, μια βιτρίνα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Τι σκέφτομαι;», Η σκέψη θα γίνει αντιληπτή ως άλλος και όχι δικός σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα είναι σε θέση να εγκατασταθεί μέσα.
Μια άλλη μέθοδος που συνεπάγεται την απαλλαγή από την αρνητικότητα είναι η υπερβολή, φτάνοντας στο σημείο του παραλογισμού. Όταν εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη, πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε για να την υπερβάλλετε. Έτσι, η ιδέα ότι το αφεντικό θα ορκιστεί μπορεί να αναπτυχθεί με ασφάλεια: θα βάλει τον αείμνηστο υπάλληλο σε μπιζέλια στη γωνία του γραφείου του και στη συνέχεια, με ντροπή, μαζί με τους υπόλοιπους υπαλλήλους, θα περπατήσουν και θα γελάσουν δυσοίωνο σε αυτόν, τότε όλοι θα αρχίσουν να ξύνουν και να δαγκώνουν κλπ. Μετά από μια άλλη παράλογη σκέψη, ένα χαμόγελο θα εμφανιστεί σίγουρα στο πρόσωπό σας, πράγμα που σημαίνει ότι το αρνητικό θα εξαφανιστεί.
Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης αρνητικών σκέψεων είναι η αντίθεση. Όταν εμφανιστεί μια σκέψη όπως "Δεν θα πετύχω", θα πρέπει να αντικατασταθεί αμέσως από μια άλλη, αντίθετη - "Θα πετύχω".
Αντιμετωπίζοντας συναισθήματα
Η αντιμετώπιση συναισθημάτων είναι πιο δύσκολη από ό, τι με τις σκέψεις, επειδή δεν είναι πάντα δυνατό να εντοπίσουμε τι τους προκαλεί. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήσετε το αρνητικό στον εαυτό σας: πρέπει να απορριφθεί. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαπολύσετε θυμό, δυσαρέσκεια, θλίψη, θυμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα σε άλλους. Υπάρχουν ειδικές τεχνικές για το πώς να μην βλάψετε κανέναν και ταυτόχρονα να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Μία τέτοια τεχνική είναι η "άδεια καρέκλα". Πρέπει να βάλετε μια κενή καρέκλα στη μέση του δωματίου και να την βάλετε ένα μαλακό παιχνίδι ή μαξιλάρι, φανταζόμενη ότι είναι ο δράστης. Ο δράστης εδώ μπορεί να μην είναι άτομο, αλλά ένα πράγμα, για παράδειγμα, ένα σπασμένο πλυντήριο. Και έπειτα μπορείτε να χτυπήσετε τον «παραβάτη», να κάνετε ερωτήσεις, να περπατήσετε με τα πόδια σας ή απλά να φωνάξετε ώστε να βγει όλη η αρνητικότητα. Ομοίως με αυτήν την τεχνική, μπορείτε να σκίσετε χαρτί, δυσάρεστες φωτογραφίες, να σπάσετε πιάτα - αν μόνο είναι χρήσιμο.
Υπάρχει επίσης μια τεχνική που περιλαμβάνει τη σύνταξη επιστολής σε κάποιον που κάποτε είχε προσβληθεί. Αυτή η επιστολή δεν χρειάζεται να σταλεί, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα εκφράσεις και να γράψετε ό, τι θέλετε. Τότε μπορείτε να γράψετε μια επιστολή απάντησης, να φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση αυτού του ατόμου, να ζητήσετε συγγνώμη εκ μέρους του, να κάνετε δικαιολογίες. Συνιστάται να γράψετε προσωπικά αυτό που θα θέλατε να ακούσετε από τον δράστη. Αφού ολοκληρώσετε τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να κλαίτε, δεν πρέπει να φοβάστε - έτσι εμφανίζεται το αρνητικό.
Για κοινή χρήση ή όχι για κοινή χρήση
Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ρίξετε την αρνητικότητα στην οικογένεια και τους φίλους σας. Ακριβώς λέγοντας στους ανθρώπους για τη δύσκολη κατάστασή του, μέρος των ανησυχιών τους πέφτει επίσης, και το ίδιο το άτομο δεν λύνει ακόμα το πρόβλημά του. Πρέπει να κρατήσετε τους αγαπημένους σας μακριά από τα προβλήματά σας ή να ξεκινήσετε μια συνομιλία που δεν τελειώνει μόνο με μια δήλωση της κατάστασης. Είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές, κατανόηση, απλώς υποστήριξη, δηλαδή λάβετε κάποιο είδος ανατροφοδότησης και μην αφήσετε το άλλο άτομο μόνο με το πρόβλημά του.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα της αρνητικής αντίληψης της ζωής, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο. Μπορείτε ήδη να συζητήσετε τα πάντα μαζί του χωρίς καλλωπισμό, χωρίς να προσπαθήσετε να ξεχάσετε τα συναισθήματά του. Οι καλοί ψυχολόγοι ξέρουν πώς να αντιμετωπίζουν την αρνητικότητα των άλλων.
