Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι το κλειδί για μια καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Φυσικά, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα όνειρα, αλλά μπορούμε να παρατηρήσουμε κάποιες συνθήκες, χάρη στις οποίες τα όνειρα θα είναι μόνο ευχάριστα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε καλά το δωμάτιο ή μάλλον αφήστε το παράθυρο ανοιχτό. Ακόμα κι αν είναι κρύος χειμώνας έξω, αφήστε λίγο φρέσκο παγωμένο αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Μια ζεστή κουβέρτα θα σας κρατήσει ζεστό και η γύρω δροσιά θα κάνει τα όνειρά σας πιο ευχάριστα. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα, κουρτίνες, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και άλλο εξοπλισμό στην κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό θα σας εξοικονομήσει περιττό θόρυβο που μπορεί να επηρεάσει τα ευχάριστα όνειρά σας.
Βήμα 2
Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε λίγη άσκηση. Η άσκηση το πρωί είναι καλή, αλλά μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας τα βράδια. Πηδήξτε σχοινί, κάντε μερικές καταλήψεις ή απλά χορέψτε στην αγαπημένη σας μουσική. Ή μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο κοντινό πάρκο για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να περάσετε τουλάχιστον μισή ώρα καθημερινά σε απογευματινές βόλτες και θα έχετε μόνο καλά όνειρα.
Βήμα 3
Σε καμία περίπτωση μην κάνετε ένα πυκνό δείπνο. Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον τέσσερις ώρες από το τελευταίο γεύμα στο κρεβάτι. Προτιμήστε ένα ελαφρύ δείπνο από ένα πλούσιο, μην υπερφαγείτε. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν πρόχειρο φαγητό πριν από το κρεβάτι, πιείτε πράσινο τσάι ή φάτε μη θρεπτικά φρούτα όπως ένα μήλο.
Βήμα 4
Πριν από το κρεβάτι, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι, αφρό ή αιθέρια έλαια ylang ylang, σανταλόξυλο ή λεβάντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε τη διάθεση που θέλετε. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ακούσετε ευχάριστη αργή μουσική που σας αρέσει. Αυτό θα επιτρέψει να ξεχάσουμε μια δύσκολη μέρα και να απαλλαγούμε από τις σκέψεις των προβλημάτων.
Βήμα 5
Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα κάνει το σώμα σας πιο υγιές, το οποίο αναμφίβολα θα επηρεάσει την ποιότητα των ονείρων σας. Αποφύγετε να παρακολουθείτε βαριές ψυχολογικές ταινίες τη νύχτα, μην διαβάζετε πολύ σοβαρά βιβλία και σε καμία περίπτωση μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Καλύτερα να διαβάσετε το αγαπημένο σας περιοδικό ή να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για κάτι ευχάριστο. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να συντονιστείτε σε ευχάριστες σκέψεις και αναμφίβολα θα έχετε μόνο καλά όνειρα.
