Η κόπωση είναι μια εξαιρετικά ευεργετική κατάσταση. Μας σηματοδοτεί ότι είναι καιρός να περιορίσουμε το άγχος στο σώμα και να του δώσουμε χρόνο να ανακάμψει προκειμένου να αποφευχθεί η νευρική και σωματική εξάντληση. Αλλά εάν, μετά την ανάπαυση, δεν εμφανιστεί η επιθυμητή αύξηση της δύναμης, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, αδύναμο μέρα με τη μέρα, εάν είναι δύσκολο για αυτόν να συγκεντρωθεί, να απομνημονεύσει πληροφορίες, εάν αισθάνεται πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, τότε μπορούμε μιλάμε για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) είναι κυρίως γυναικεία ασθένεια - οι άνδρες πάσχουν από αυτό 4 φορές λιγότερο συχνά. Το πιο ευαίσθητο σε αυτό είναι κυρίες ηλικίας 30 έως 50 ετών.
Βήμα 2
Μεταξύ των αιτιών της CFS, οι ειδικοί εντοπίζουν 5 κύριες:
- υπερβολική πίεση και άγχος ·
- ιοί (οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το CFS προκαλείται από έναν ειδικό τύπο ιών, αν και αυτή η υπόθεση δεν έχει επιβεβαιωθεί ακόμη με ακρίβεια) ·
- ασθενής ασυλία και ασυνέπεια στο έργο του ανοσοποιητικού, ενδοκρινικού και νευρικού συστήματος ·
- χαμηλή πίεση αίματος;
- ορμονικά προβλήματα, συγκεκριμένα, χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης - μια ορμόνη υπεύθυνη για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας στο σώμα.
Βήμα 3
Πριν ξεκινήσετε να πολεμάτε το CFS, πρέπει να παραδεχτείτε ότι έχετε αυτό το πρόβλημα. Αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο - θα σας βοηθήσει να δεχτείτε τον εαυτό σας σε κατάσταση ασθένειας. Υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση: συμπτώματα παρόμοια με το CFS βρίσκονται επίσης σε διάφορες ασθένειες σωματικής φύσης.
Βήμα 4
Αποφύγετε την υπερφόρτωση, προγραμματίστε πράγματα και μην έχετε πάρα πολλά από αυτά. Ίσως ορισμένοι από αυτούς έχουν νόημα να αναβληθούν για αργότερα.
Βήμα 5
Μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα: βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαντληθείτε με ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο ή να τρέξετε 10 χιλιόμετρα την ημέρα. Ασκήσεις αναπνοής, πιλάτες, γιόγκα και άλλες πρακτικές που προσανατολίζονται στο σώμα. Υπολογίστε το πρόγραμμα άσκησής σας έτσι ώστε μετά από 5 λεπτά άσκησης, να υπάρχει περίοδος ανάπαυσης 15 λεπτών. Αλλά η απόλυτη χαλάρωση και η αποφυγή σωματικής άσκησης θα κάνει κακό.
Βήμα 6
Περιορίστε την επικοινωνία με άτομα που διαμαρτύρονται για κόπωση, αδυναμία - ακόμη και αν η θεωρία σχετικά με την ιική προέλευση του CFS είναι λανθασμένη, θα σας «μολύνουν» ψυχολογικά με την κατάστασή τους.
Βήμα 7
Ακολουθήστε τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων και συντονίστε τη σταδιακή, μακροπρόθεσμη εργασία. Το CFS δεν είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί σε λίγες μέρες.
