Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αίσθημα άγχους μπορεί να είναι χρήσιμο. Σας κάνει να συνθέτετε τον εαυτό σας, σας ωθεί να λάβετε αποφάσεις. Ωστόσο, το έντονο ή παρατεταμένο άγχος ενεργεί πάντα αρνητικά: σας στερεί τη δύναμη, χαλά τη διάθεσή σας, επιδεινώνει την ευημερία σας. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν το άγχος είναι πάρα πολύ;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να σταματήσετε να αρνείστε αυτό το συναίσθημα. Φυσικά, με την πεισματική καταστολή και την άρνηση της κατάστασης άγχους, μπορείτε να απομακρύνετε τους φόβους, τις εμπειρίες και το άγχος από τη συνείδηση. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα θα παραμείνουν κλειδωμένα μέσα, θα συγκεντρωθούν στο υποσυνείδητο και θα συνεχίσουν να επιτελούν τις αρνητικές τους επιπτώσεις.
Το «καταπιεσμένο» άγχος διατρέχει τον κίνδυνο εξάπλωσης μέσω εφιάλτων ή αϋπνίας, μέσω ψυχοσωματικών, επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων, μέσω αλλαγών στη διάθεση και σοβαρής ευερεθιστότητας. Επομένως, προσπαθώντας να μειώσετε τον βαθμό άγχους, πρέπει να αποδεχτείτε συνειδητά αυτό το συναίσθημα, σαν να συμβιβαστείτε με την ύπαρξή του και να μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε, εξαπατώντας τον εαυτό σας.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ψυχολογικές μεθόδους για την αντιμετώπιση του φόβου και του άγχους είναι η σκόπιμη μεγιστοποίηση των αρνητικών συναισθημάτων. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί σαν αντίφαση. Πολύ συχνά, όταν ένα άτομο που βρίσκεται σε άγχος, προσπαθεί να ηρεμήσει, να πείσει ότι όλα είναι εντάξει ή ότι όλα θα λειτουργήσουν, αυτό οδηγεί μόνο στο γεγονός ότι το άγχος εντείνεται, ο φόβος γίνεται εντελώς ανεξέλεγκτος. Περίπου το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί προσπαθώντας να ηρεμήσετε μόνοι σας. Η αυτοπεποίθηση και οι θετικές συμπεριφορές λειτουργούν, αλλά όχι όταν το πλάσμα καλύπτεται από φοβισμένες σκέψεις και εικόνες. Ως εκ τούτου, πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να φέρουν κυριολεκτικά το άγχος και τον φόβο στο σημείο του παραλογισμού, έτσι ώστε αυτά τα συναισθήματα σε μια συγκεκριμένη στιγμή απλά να χάσουν τη δύναμή τους.
Αυστραλοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Τασμανίας υποστηρίζουν ότι ακόμη και η ελάχιστη, αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος και να απαλλαγεί από τους ιδεολογικούς φόβους. Κάθε 2-3 ώρες πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε τουλάχιστον μια προθέρμανση, εναλλαγή μεταξύ παθητικής ύπαρξης και ενεργών ενεργειών. Αυτό θα «ξεφορτώσει» τον εγκέφαλο, θα επιτρέψει την απελευθέρωση της εσωτερικής έντασης, θα μειώσει την ποσότητα της κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και της αδρεναλίνης στο αίμα και θα βελτιώσει την ευεξία.
Οι μυρωδιές και η μουσική είναι προσιτές και αποτελεσματικές θεραπείες όταν πρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα.
Μεταξύ των αρωμάτων, συνιστάται να προτιμάτε είτε τα αγαπημένα σας αρώματα είτε τις επιλογές που λειτουργούν με χαλαρωτικό τρόπο στο νευρικό σύστημα. Αυτά περιλαμβάνουν αρώματα μέντας, λεβάντας, κωνοφόρων. Για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, πρέπει να στραφείτε στις μυρωδιές της σοκολάτας, του καφέ ή των εσπεριδοειδών.
Μουσική, καθώς και μυρωδιές, πρέπει να επιλέξετε ευχάριστο και αγαπημένο. Δεν είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση μόνο σε συνθέσεις χαλάρωσης ή κλασικά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη δραματική, ενοχλητική ή πολύ επιθετική μουσική.
Οποιαδήποτε τεχνική και τάξεις διαλογισμού καταπολεμούν τέλεια τα συναισθήματα άγχους, με το νευρικό άγχος. Μπορείτε να καθίσετε στη στάση του λωτού ή να χαλαρώσετε με τα μάτια σας κλειστά για 10-15 λεπτά, επικεντρωμένος στη δική σας αναπνοή και το αίσθημα ηρεμίας που σταδιακά αναδύεται μέσα. Μπορείτε να κάνετε σχέδιο, κέντημα, γλυπτική ή origami. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι όταν ένα άτομο κάνει κάτι με τα χέρια του, το επίπεδο άγχους μειώνεται σημαντικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι η επιλεγμένη δραστηριότητα είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και σας βοηθά να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
