Ο ερεθισμός είναι μια δυσάρεστη κατάσταση, που προκαλείται από τη δυσαρέσκεια, όταν οποιαδήποτε γεγονότα - ακόμη και τα μικρότερα και τα πιο ασήμαντα - δεν αποδεικνύονται όπως θέλετε. Αυτή η κατάσταση, εάν δεν προσπαθήσουμε να την ελέγξουμε ή να την ξεφορτωθούμε εντελώς, μπορεί να οδηγήσει σε επιθετικότητα και θυμό.
Ένα άτομο γίνεται πολύ νευρικό και ευερέθιστο εάν συσσωρεύονται πάρα πολλά συναισθήματα μέσα του. Καθώς το νερό χύνεται από ένα υπερχειλισμένο δοχείο, έτσι από ένα άτομο που δεν αφήνει τα συναισθήματά του να βγουν έξω, σε μια στιγμή ξεσπά αρνητικές εμπειρίες, μετατρέποντας σε ερεθισμό και θυμό. Επομένως, πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε τα συναισθήματά σας, να τα ζείτε, να είστε ενήμεροι και, στη συνέχεια, να είστε σίγουροι ότι θα τα αφήσετε.
Όπως σε μια κατάσταση με έντονο άγχος ή με τάση για αυξημένο άγχος, τεχνικές διαλογισμού και ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση βοηθούν στην αντιμετώπιση του ερεθισμού. Πρακτικές αναπνοής, δυναμικός διαλογισμός, για παράδειγμα, με τη μορφή χορού σε συγκεκριμένη μουσική, συμβάλλουν στην υπερνίκηση μιας δυσάρεστης κατάστασης, αλλαγής και απόσπασης της προσοχής.
Μια επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μασάζ ή ένα ελαφρύ, σύντομο αυτο-μασάζ είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση του υπερβολικού ερεθισμού. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, τόσο το σώμα όσο και η ψυχή είναι χαλαρά, οι ενοχλητικές σκέψεις και τα συναισθήματα εξαφανίζονται, τα συναισθήματα απελευθερώνονται ανεπαίσθητα. Ένα απλό αυτο-μασάζ χεριών, λαιμού και ώμων, προσώπου και κεφαλιού, ποδιών πριν από το κρεβάτι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.
Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του ερεθισμού που προκαλείται από τη συσσώρευση έντασης και ενέργειας στο σώμα. Το τρέξιμο, η διάτρηση ενός αχλαδιού (ή ακόμα και μαξιλαριών στο σπίτι), η έντονη άσκηση, το κολύμπι, οι ώθηση ή οι καταλήψεις μπορούν όλα να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, στην αλλαγή της χημείας του αίματος, στη μείωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ανακουφίζοντας έτσι την ευερεθιστότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παιχνίδια στον υπολογιστή βοηθούν στην απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή επιθετικότητα.
Εάν ο ερεθισμός κυλάει σε ένα ανεξέλεγκτο ασφυκτικό κύμα, πρέπει να τεντωθείτε καλά και στη συνέχεια να καθίσετε, να γείρετε πίσω σε μια καρέκλα ή καρέκλα, χαμηλώστε τους ώμους σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά αρκετές φορές, εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να αναπνεύσετε όχι με το στήθος, αλλά με το διάφραγμα, με το στομάχι.
Νιώθοντας συνεχή ένταση και επίμονο ερεθισμό, αξίζει να στραφείτε σε θεραπεία τέχνης. Αφού εγκατασταθεί σε ένα άνετο και ήρεμο περιβάλλον, προσπαθήστε να σχεδιάσετε πώς φαίνεται ο ερεθισμός. Πρέπει να δώσετε ελευθερία στη φαντασία σας, όχι να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα εξαιρετικό έργο τέχνης, αλλά να βάλετε όλες τις ανήσυχες σκέψεις και τις δυσάρεστες εμπειρίες σας στο σχέδιο. Όταν δεν αισθάνεστε καθόλου σχέδιο, μπορείτε να γράψετε λεπτομερώς σε χαρτί για ό, τι σας ενοχλεί, σας εκνευρίζει και σας στερεί την εσωτερική αρμονία. Τόσο το σχέδιο όσο και το γράψιμο όχι μόνο θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση συναισθημάτων και στην καταστροφή περιττών σκέψεων, αλλά θα κάνουν τον εγκέφαλο να αλλάξει και να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Προσπαθώντας να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμό σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη κατάσταση, πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να δείτε τα γεγονότα με μια «νηφάλια» εμφάνιση. Οι ψυχολόγοι θέλουν να επαναλάβουν ότι δεν υπάρχουν καλά ή κακά γεγονότα, υπάρχει μόνο μια συναισθηματική αντίδραση σε αυτούς. Και ποια θα είναι αυτή η αντίδραση εξαρτάται μόνο από το άτομο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αξιολογήσουμε τα γεγονότα αμερόληπτα, να τα δούμε από μια νέα προοπτική, αντλώντας κάποια εμπειρία ακόμη και από κάποιες δυσάρεστες στιγμές.
Είναι πάντα σημαντικό να ακούτε πολύ προσεκτικά το σώμα σας. Για παράδειγμα, εάν ο ερεθισμός γίνει πολύ έντονος στο πλαίσιο της πείνας ή της κόπωσης, πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας με τη μορφή τροφής και ξεκούρασης, ύπνου. Όταν η ευερεθιστότητα αυξάνεται εξαιτίας ενός ατόμου, πρέπει να προσπαθήσετε να απομακρυνθείτε από αυτόν ή να πείσετε επίμονα τον εαυτό σας να μην αντιδράτε στις προκλητικές ενέργειες και τις πράξεις του πολύ συναισθηματικά.
