Η υπερβολική επιθετικότητα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της ζωής. Η υπερβολική συμπεριφορά καταστρέφει τις σχέσεις με άλλους, παρεμβαίνει στην επίτευξη επιτυχίας σε μια καριέρα και έχει αρνητική επίδραση στην ατμόσφαιρα της οικογένειας. Μάθετε να αντιμετωπίζετε έντονα συναισθήματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σκεφτείτε τι δεν σας ταιριάζει παγκοσμίως στη ζωή σας. Ίσως είστε δυσαρεστημένοι με τον τρόπο που διαμορφώνεται η προσωπική σας ζωή. Στη συνέχεια, μέχρι να δημιουργήσετε μια σχέση με τον σύντροφό σας, η επιθετικότητα και η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι οι σύντροφοί σας. Ίσως μισείτε τη δουλειά σας. Σκεφτείτε, ίσως αξίζει να αλλάξετε τον τόπο εργασίας ή επαγγέλματος. Τα ανεπίλυτα ζητήματα σε τομείς που είναι σημαντικοί για εσάς στη ζωή μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και τον χαρακτήρα σας.
Βήμα 2
Αναλύστε τις προσδοκίες σας για άλλους ανθρώπους. Ίσως είστε πολύ απαιτητικοί από τους άλλους και όταν η συμπεριφορά των ανθρώπων δεν αντιστοιχεί στις έννοιες σας, θυμώνετε. Καταλάβετε ότι κανείς δεν σας χρωστάει τίποτα. Αντιμετωπίστε τις πράξεις και τα λόγια των άλλων πιο συγκαταβατικά, τότε δεν θα υπάρχει απογοήτευση σε αυτές, η οποία μεταφράζεται σε επιθετικότητα.
Βήμα 3
Βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα. Η μετάβαση στο γυμναστήριο ή ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να μειώσει την επιθετικότητα. Το κολύμπι χαλαρώνει όχι μόνο τους μυς, αλλά και το νευρικό σύστημα. Η γιόγκα ηρεμεί το μυαλό και προάγει την αρμονία μεταξύ σώματος και ψυχής.
Βήμα 4
Φανταστείτε πώς κοιτάζετε από έξω σε εκείνες τις στιγμές που σας επιτίθεται: τρελά μάτια, αιχμηρές κινήσεις, κόκκινο πρόσωπο, υστερικές νότες στη φωνή σας. Το πορτρέτο δεν είναι πολύ ελκυστικό. Ζητήστε από έναν στενό φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να σας βιντεοσκοπήσει διακριτικά όταν είστε νευραλισμένοι. Ελέγξτε την ηχογράφηση αργότερα και κατανοήστε ότι έτσι κοιτάζετε στα μάτια των άλλων. Ίσως αυτό το πείραμα να σας δείξει πόσο σημαντικό είναι να εργαστείτε για την έκφραση των συναισθημάτων σας.
Βήμα 5
Συζητήστε τα προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους σας μόλις εμφανιστούν. Κάντε το σε ένα χαλαρό περιβάλλον. Μην σιωπάτε αν κάτι δεν σας ταιριάζει. Εφόσον μπορείτε να αντιδράσετε ήρεμα στην κατάσταση, επιλύστε το ζήτημα σε μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης και κατανόησης. Έτσι δεν θα οδηγήσετε τον εαυτό σας σε φρενίτιδα και δεν θα σώσετε μερικά από τα προβλήματα.
Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία τεχνικών για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν. Πραγματοποιήστε ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής ενώ εισπνέετε ή εκπνέετε, κλείνοντας εναλλάξ το δεξί και το αριστερό ρουθούνι. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, στη συνέχεια συχνά και ενεργητικά. Βοηθά στην ανάκαμψη πλένοντας με κρύο νερό και σιγά-σιγά μετρούμε τον εαυτό σας σε 10.
Βήμα 7
Γίνετε πιο θηλυκοί. Ίσως η αποδοχή της θηλυκότητάς σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερβολική επιθετικότητα. Ξεκινήστε να φοράτε ρομαντικά φορέματα και φούστες και να φοράτε τακούνια. Νιώστε σαν μια πραγματική κυρία που δεν πρέπει να χάσει το πρόσωπό της. Κάντε τις κινήσεις σας πιο ομαλές και τη φωνή σας πιο απαλή. Μην ξεχάσετε ένα φιλικό χαμόγελο. Μερικές φορές οι εσωτερικές αλλαγές έρχονται μέσω του μετασχηματισμού της εμφάνισης.
Βήμα 8
Μάθετε να είστε ευκολότεροι στα ενοχλητικά μικρά πράγματα. Μερικές φορές είναι αυτοί που γίνονται το τελευταίο άχυρο και προκαλούν μια έκρηξη αρνητικών συναισθημάτων. Να είσαι ρεαλιστικός. Σκεφτείτε εάν αυτό ή αυτό το ενοχλητικό περιστατικό θα σας ενδιαφέρει σε λίγα χρόνια.
