Χωρίστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο, συσσωρευμένα προβλήματα, συνεχές στρες - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πραγματική κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από απάθεια, χρόνια κόπωση, απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω μας … Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ, κάθε δέκατο κάτοικος της πόλης πάσχει από κατάθλιψη. Πώς να βγείτε από τη "μαύρη λωρίδα" και να αρχίσετε να ζείτε ξανά;
Οδηγίες
Βήμα 1
Βρείτε ένα κατάστημα. Οι γυναίκες υποσυνείδητα καταφεύγουν σε αυτήν τη μέθοδο, αρχίζοντας αμέσως να καλούν τους στενούς τους φίλους και να τους πουν τα πάντα στη μικρότερη λεπτομέρεια. Οι άνδρες αποσύρονται περισσότερο συναισθηματικά, αλλά τα καταπιεσμένα συναισθήματα και τα κρυμμένα παράπονα αργά ή γρήγορα οδηγούν σε νευρικές βλάβες. Για να το αποφύγετε αυτό, αξίζει να βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε πλήρως - έναν φίλο ή έναν θεραπευτή. Μαζί μαζί του, διαλέξτε τις εσωτερικές σας εμπειρίες "στα ράφια." Εάν δεν υπάρχει αξιόπιστο άτομο στο περιβάλλον σας, τότε κρατήστε ένα ημερολόγιο. Περιγράψτε τα γεγονότα της ημέρας, καθώς και τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Βήμα 2
Δώστε προσοχή στον προβληματισμό σας στον καθρέφτη. Η κατάθλιψη σαφώς δεν είναι καλή για την εμφάνιση: η πλάτη είναι στραμμένη, το πηγούνι είναι κάτω, τα μάτια έχουν χάσει τη λάμψη τους. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει ταχύτερα μια δυσάρεστη κατάσταση, δώστε στον εγκέφαλό σας το σωστό σήμα: ισιώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε ευθεία, σηκώστε με υπερηφάνεια το πηγούνι σας, τεντώστε τα χείλη σας με ένα χαμόγελο. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η μυϊκή μνήμη μπορεί να προκαλέσει τις κατάλληλες εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες των συναισθημάτων, βοηθώντας στην έξοδο από την κατάθλιψη. Εναλλακτικά, επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς και πηγαίνετε για ψώνια. Κοιτάζοντας ένα νέο χτένισμα και φρέσκο μανικιούρ, θα νιώσετε πώς η διάθεση βελτιώνεται σταδιακά και οι μεγάλες αγορές θα παγιώσουν την επιτυχία στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Βήμα 3
Μην καθίσετε στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη αποσύρονται στον εαυτό τους, στοχασμένοι και ξαναζήσουν αρνητικές αναμνήσεις. Ωστόσο, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να επιδεινώσετε την κατάστασή σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να βγείτε στο δρόμο. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να επικοινωνήσετε, απλώς κάντε μια βόλτα στο πάρκο, πηγαίνετε στις ταινίες ή καθίστε σε ένα καφέ. Θυμηθείτε, για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και να επιστρέψετε τα χρώματα στη ζωή σας, πρέπει να τροφοδοτείτε συνεχώς τον εαυτό σας με θετικά συναισθήματα.
Βήμα 4
Προσέξτε με τα αντικαταθλιπτικά! Εάν εντοπίσετε σημάδια κατάθλιψης, μην βιαστείτε στο φαρμακείο. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αρνητικές εμπειρίες και η ζωή μοιάζει με μια απελπιστική μαύρη σειρά, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει τη σωστή θεραπεία και να αποφασίσει εάν χρειάζεστε φάρμακα.
