Τα διαλείμματα είναι πολύ σημαντικά για την κανονική επαγγελματική ζωή. Σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να επαναφορτίσετε και να εστιάσετε σε αυτό που έχει σημασία. Ωστόσο, πρέπει να είστε σε θέση να τακτοποιήσετε σωστά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η συχνότητα των διαλειμμάτων επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα της ανάπαυσης και της περαιτέρω εργασίας. Πιστεύεται ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να συγκεντρωθεί πλήρως για περίπου 30-90 λεπτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διάρκεια των μαθημάτων σε σχολεία και πανεπιστήμια είναι 40-45 και 90 λεπτά, αντίστοιχα. Τότε είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε ένα διάλειμμα, διαφορετικά ο εγκέφαλος θα σταματήσει να αντιλαμβάνεται πλήρως τις πληροφορίες.
Βήμα 2
Στην εργασία και σε άλλα θέματα, αυτή η αρχή είναι επίσης επιθυμητή. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για αυτό. Ένα από αυτά, το Pomodoro, βασίζεται στην περιοδικότητα και τη μέγιστη συγκέντρωση. Τα διαλείμματα καθορίζονται αυστηρά: κάθε 25 λεπτά εργασίας, πρέπει να ξεκουράζεστε 5 λεπτά. Μετά από τέσσερις κύκλους, ακολουθεί ένα μεγαλύτερο διάλειμμα: 15 λεπτά. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν την τεχνική για τον εαυτό σας και να ορίσετε την πιο βολική συχνότητα.
Βήμα 3
Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνετε αυτό σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι πολύ πιθανό. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, τρίψτε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας, κάντε μια μικρή άσκηση προσώπου. Στη συνέχεια, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Φανταστείτε ένα ευχάριστο περιβάλλον (για παράδειγμα, θάλασσα ή βουνά). Όλα αυτά θα διαρκέσουν 1-2 λεπτά, αλλά θα σας ξεκουράσουν.
Βήμα 4
Μια άλλη επιλογή είναι να αλλάξετε το επάγγελμά σας. Εάν έχετε εργαστεί κυρίως διανοητικά, δοκιμάστε κάποια σωματική δραστηριότητα. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, τότε διαβάστε ένα βιβλίο ή λύστε ένα σταυρόλεξο. Καλύτερα ακόμα, αλλάξτε το περιβάλλον σας. Πηγαίνετε έξω, πάρτε λίγο καθαρό αέρα ή απλώς πηγαίνετε στο επόμενο γραφείο για λίγα λεπτά.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε μεγάλα διαλείμματα για τον επιδιωκόμενο σκοπό. Μην αγνοείτε το μεσημεριανό γεύμα ή τον ύπνο. Ίσως μπορείτε να ολοκληρώσετε κάποια επείγοντα έργα κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, αλλά τότε η αποδοτικότητά σας θα μειωθεί αισθητά. Επιπλέον, η περιστασιακή παράβλεψη για αυτά τα διαλείμματα μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
Βήμα 6
Είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τα διαλείμματα. Πιστεύεται ότι ο εγκέφαλος μπορεί να επιστρέψει σε πλήρη εργασία σε 4-7 λεπτά, δηλαδή πρέπει πρώτα να επιταχυνθεί. Στο τέλος του διαλείμματος, ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για εργασία, αλλά μην ξεκινήσετε. Μπορείτε να φανταστείτε το αφεντικό σας να σας επαινεί. Ή φανταστείτε τι θα συμβεί εάν αποτύχετε στην ανάθεση. Σε γενικές γραμμές, χρησιμοποιήστε τις τελευταίες στιγμές ξεκούρασης για να αυξήσετε το επίπεδο κινήτρου σας.
