Θυμός, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, οργή - αυτά τα συναισθήματα είναι οικεία σε όλους. Αργά ή γρήγορα, όλοι βίωσαν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά μόνο η συμπεριφορά των ανθρώπων δεν είναι η ίδια: κάποιοι συμπεριφέρονται με αυτοσυγκράτηση και αξιοπρέπεια, άλλοι βίαια, βίαια και άσχημα (δεν ντρέπονται για σκληρές δηλώσεις, κραυγές, κακοποιήσεις και κατάρες). Το Intemperance καταστρέφει μια καριέρα, την οικογενειακή ζωή, τις σχέσεις και υπονομεύει το νευρικό σύστημα. Εν τω μεταξύ, είναι πολύ δυνατό να μάθουμε να συγκρατούμε τα αρνητικά συναισθήματα, να δείχνεις ηρεμία και αυτοσυγκράτηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να μην ψάχνετε κάποιον να κατηγορήσει. Κανείς δεν μπορεί να μας οδηγήσει σε οργή και θυμό, εκτός από εμάς. Πιο συγκεκριμένα, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να βρεθούμε σε αυτήν την κατάσταση. Να είστε πάνω από αυτό, μην μεταφέρετε την ευθύνη σε άλλους, μάθετε να απαντάτε μόνοι σας για τις ενέργειές σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας. Φωνάζοντας «είναι δικό μου λάθος» θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Μην αφήνεις τον εαυτό σου να κυριαρχεί σαν μαριονέτα.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να προβλέψετε το πρόβλημα που θα μπορούσε να προκαλέσει μια οργή. Αναλύστε τις συνθήκες υπό τις οποίες εκρήγνυνται συχνότερα και προσπαθήστε να τις αποφύγετε. Μάθετε να εργάζεστε γύρω από αιχμηρές γωνίες. Εάν μια τεταμένη κατάσταση υπολογίζεται εκ των προτέρων, μπορείτε να διαμορφώσετε εκ των προτέρων τη συμπεριφορά σας, εκπλήσσοντας όσους βρίσκονται γύρω σας με τη διορατικότητα και την αξιοπρεπή αυτοσυγκράτηση.
Βήμα 3
Όταν ο θυμός και ο ερεθισμός συσσωρεύονται, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αρχίστε να μιλάτε με έναν πιο ήσυχο και πιο μετρημένο τόνο (αργό). Μην εξηγήσετε στον συνομιλητή σας τι και γιατί κάνει λάθος σε αυτήν την κατάσταση, μην τον στιγματίζετε ή τον επισημαίνετε, αλλά προσπαθήστε να δείξετε ξεκάθαρα τη στάση σας για αυτό που συμβαίνει. Αναπνεύστε ήρεμα (και αν είναι δυνατόν ομοιόμορφα), αφήστε τον αντίπαλό σας να φωνάζει. Όταν εξαντληθεί, θα είναι ευκολότερο για εσάς να εξηγήσετε κάτι.
Βήμα 4
Δεν πρέπει να δικαιολογήσετε την αδιαλλαξία και το πάθος σας με τη διαβόητη φράση «ζεστό αίμα ρέει στις φλέβες μου». Φουσκώστε, δώστε θυμό ελεύθερη βούληση ή συγκρατήστε - αυτό κάθε άτομο αποφασίζει για τον εαυτό του και το αίμα δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Εμφανίζονται χαρακτηριστικά γνωρίσματα όπως αυτοσυγκράτηση και ηρεμία (συμπεριλαμβανομένων ανεξάρτητα).
Βήμα 5
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές αυτορρύθμισης. Η χρήση αυτών των τεχνικών βοηθά όχι μόνο στην ανακούφιση του ερεθισμού, στην εξουδετέρωση εκρήξεων θυμού, αλλά επίσης βοηθά στην εξεύρεση αρμονίας με τον εαυτό σας και με τον κόσμο γύρω σας. Μιλάμε για γιόγκα, πιλάτες, αναπνευστικές ασκήσεις, ανατολίτικες πρακτικές κ.λπ.
Βήμα 6
Στο δρόμο για την υπέρβαση του θυμού σας, θυμηθείτε να αναλύετε τη συμπεριφορά σας κάθε μέρα. Επαναλάβετε τις καταστάσεις που έχουν συμβεί διανοητικά, βγάλτε συμπεράσματα για τον εαυτό σας, σκεφτείτε πώς συμπεριφέρατε και αντέδρασες τότε, και πώς θα έχετε ενεργήσει τώρα, όταν το νευρικό σύστημα είναι φυσιολογικό και δεν είστε νευρικοί. Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα προσωπικό ημερολόγιο - να μεταφερθούν σε χαρτί, να γίνουν αντιληπτές και πιο κατανοητές. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι στην επιδίωξή σας συγκράτησης και ηρεμίας, οι σωστές απαντήσεις σας γίνονται ανακλαστικές.
