Η δυσαρέσκεια είναι αρκετά φυσιολογική, όπως και η θλίψη και η χαρά. Αλλά για κάποιο λόγο, ορισμένα παράπονα περνούν γρήγορα, ενώ άλλα παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρόβλημα δεν έγκειται στα ίδια τα παράπονα, αλλά στην επιρροή τους, και ως εκ τούτου πρέπει να μάθει να ελέγχει και να μειώνει τον αντίκτυπό τους.
Η απαλλαγή από τη δυσαρέσκεια πρέπει να ξεκινήσει με την υπέρβαση ενός συγκεκριμένου αδικήματος και την αντιμετώπισή του από την άποψη του λόγου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι προσβάλλετε μια κατάσταση ή ένα άτομο. Δεν έχει σημασία ποιος είστε προσβεβλημένος, το κύριο πράγμα είναι να παραδεχτείτε στον εαυτό σας τι συναισθήματα αισθάνεστε ενώ κάνετε αυτό.
Βήμα 2
Συγχωρήστε τον εαυτό σας για προσβολή. Ακριβώς όχι επειδή προσβληθήκατε, αλλά επειδή προσβεβληθήκατε.
Βήμα 3
Προσδιορίστε μόνοι σας τι σας προσβάλλει συγκεκριμένα. Μερικές λέξεις, ενέργειες ή τι ήταν πίσω από αυτό. Ταυτόχρονα, αναλύστε όχι την πράξη του δράστη, αλλά τα συναισθήματά σας.
Βήμα 4
Κατανοήστε τον λόγο της συμπεριφοράς του κακοποιητή. Μην τον κατηγορείτε ή τον κρίνετε. Ας υποθέσουμε ότι απλά δεν ήξερε πώς να συμπεριφέρεται διαφορετικά. Ίσως η πράξη του είναι απλώς ένα φυσικό αποτέλεσμα των ενεργειών σας. Σε τελική ανάλυση, μας αντιμετωπίζουν όπως επιτρέπουμε από εμάς.
Βήμα 5
Μην είστε σιωπηλοί για την προσβολή. Η αποφυγή του προβλήματος δεν θα σας προστατεύσει από την επανάληψη της κατάστασης στο μέλλον. Μιλήστε στον κακοποιό για τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις κατηγορίες, μην απαιτείτε εξηγήσεις και υποσχέσεις να μην το κάνετε ξανά. Μοιραστείτε μόνο τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε και να βρείτε μια αμοιβαία επωφελής λύση.
Βήμα 6
Η επανεστίαση βοηθά επίσης στην αποτροπή της δυσαρέσκειας. Σταματήστε να προσέχετε τα λάθη. Γιορτάστε αυτό που κάνατε.
