Υπάρχουν πολλοί τρόποι, μέθοδοι και τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης. Μεταξύ αυτών υπάρχουν πολλές επιλογές που δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο για να ολοκληρωθούν. Ωστόσο, είναι πραγματικά αποτελεσματικοί.
Η ένταση - σωματική και ψυχική - μπορεί να συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταδιακά να δηλώνεται όλο και περισσότερο, περιπλέκοντας τη ζωή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ένταση μπορεί να κυλήσει σε έντονο κύμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για κάθε άγχος, συναρπαστική ή απρόβλεπτη, αγχωτική κατάσταση.
Μπορείτε να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος φωνάζοντας, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να ουρλιάζετε αρκετά ώστε να μην προσελκύσετε την προσοχή κάποιου άλλου. Οι έντονες ασκήσεις θεωρούνται αποτελεσματικές για την καταπολέμηση του ψυχικού και σωματικού στρες: push-ups, τρέξιμο, διάτρηση αχλαδιού (ή ακόμη και μαξιλάρι) και άλλοι τύποι δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα διαθέσιμο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές απλές τεχνικές που είναι πραγματικά ικανές να ανακτήσουν γρήγορα την ελαφρότητα και να ομαλοποιήσουν τη γενική κατάσταση.
Γρήγορο αυτο-μασάζ
Το χαλαρωτικό μασάζ είναι το καλύτερο, φυσικά, σε ένα χαλαρό περιβάλλον. Ωστόσο, μπορεί να γίνει γρήγορα και σε συνθήκες εργασίας είναι επίσης δυνατή. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά χρόνου.
Κατ 'αρχάς, πρέπει να αλέσετε καλά, να ζεστάνετε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να μην είναι κρύα. Μετά από αυτό, κάντε απαλό αλλά έντονο μασάζ στο πρόσωπό σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από το κάτω μέρος: τρέξτε τα δάχτυλά σας πάνω από την κάτω γνάθο, κάντε μασάζ στα μάγουλά σας, σταδιακά αυξάνοντας ψηλότερα. Κατά τη στιγμή του αυτο-μασάζ, ακούστε τον εαυτό σας: μην προσπαθήσετε να ελέγχετε σκόπιμα τις κινήσεις των δακτύλων σας, να κλείνετε τα μάτια σας, να αφήνετε τα χέρια σας να βρουν τα σωστά σημεία από μόνα τους, η διέγερση των οποίων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε γρήγορα.
Όταν κάνετε αυτο-μασάζ από ένταση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη γέφυρα της μύτης, στους ναούς και επίσης μην ξεχνάτε τα αυτιά και την περιοχή πίσω από αυτά. Αναπνεύστε ήρεμα, βαθιά και ρυθμικά καθώς κάνετε δράση. Είναι καλύτερο να εισπνέετε μέσω της μύτης, αλλά να εκπνέετε μέσω του στόματος, αναδιπλώνοντας τα χείλη σε ένα σωλήνα ή «σπρώχνοντας» τον αέρα μέσω των σφικτών δοντιών.
Το γρήγορο μασάζ μπορεί να ολοκληρωθεί με τρίψιμο και τσίμπημα στο πίσω μέρος του λαιμού. Εάν αισθάνεστε ότι η υπολειμματική ένταση έχει μεταφερθεί στους ώμους, τότε κάντε 10-20 κινήσεις μασάζ σε αυτήν την περιοχή του σώματος.
Η τεχνική λέξεων χωρίς νόημα
Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το μη χρόνιο άγχος σε 5-10 λεπτά.
Σηκωθείτε ή καθίστε άνετα σε μια καρέκλα. Καλύψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες μέσα και έξω σε αυτήν τη θέση. Και μετά, με έναν ψίθυρο, αρχίστε να προφέρετε όλους τους ήχους, τις συλλαβές, τις λέξεις, τις φράσεις που μόλις έρχονται στο μυαλό σας. Μην προσπαθείτε να καταλάβετε τι λέτε, μην ψάχνετε για νόημα, μην χτίζετε επαρκείς λέξεις και λογικές προτάσεις. Αφήστε την συνείδησή σας, ακούστε πώς ακούγεται ο ψίθυρος σας, συνεχίζοντας να πατάτε τις παλάμες σας σφιχτά στα αυτιά σας.
Κουνώντας την ένταση από το σώμα
Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν είναι δυνατόν, όσο και πριν τον ύπνο. Συχνά αυτή η τεχνική βοηθά να χαλαρώσετε πολύ καλά, μετά από την οποία μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα και ήσυχα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση διασκορπίζει το αίμα στο σώμα καλά, βοηθά στον κορεσμό των οργάνων και των κυττάρων με οξυγόνο λόγω γρήγορης και βαθιάς αναπνοής.
Ολόκληρη η τεχνική πρέπει να εκτελεστεί εντός 10-15 λεπτών. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι δεν εμφανίζεται ζάλη, έτσι ώστε να μην υπάρχει περιττή ενόχληση στο σώμα. Μην κάνετε όλες τις κινήσεις απότομα, ώστε να μην υπάρχει πόνος.
Σταθείτε σε ένα άνετο μέρος με σταθερή στάση. Αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα. Σηκώστε ελαφρώς το αριστερό σας χέρι και αρχίστε να το κουνάτε ελαφρά. Απελευθερώστε σταδιακά τον έλεγχο πάνω από αυτό το μέρος του σώματος, αφήστε το χέρι να "πετάξει" και να ανακινείται, να δονείται όπως θέλει. Αποκτήστε μια κατάσταση σαν να απομακρύνετε όλη την υπερβολική ένταση μέσω των δακτύλων σας. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Όταν αισθάνεστε μια ευχάριστη βαρύτητα και ζεστασιά στο αριστερό σας χέρι, επαναλάβετε όλες τις ενέργειες με το δεξί σας χέρι.
Μετά τα χέρια, πηγαίνετε στα πόδια σας. Ξεκινήστε επίσης με το αριστερό σας πόδι. Σπάστε το από το πάτωμα λίγο και αρχίστε να το κουνάτε, κουνήστε το πόδι σας όπως θέλετε. Αυτή τη στιγμή, για σταθερότητα, μπορείτε να ακουμπήσετε το χέρι σας σε έναν τοίχο ή καρέκλα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε όλα τα βήματα με το δεξί πόδι.
Τελειώστε με ένα πλήρες κούνημα σώματος. Άνοιξε στη θέση του, αλλά μην πηδάς, απελευθερώστε την ένταση. Αν θέλετε να κάνετε ήχους, μην παρεμβαίνετε στην επιθυμία σας. Ακούστε το σώμα σας, θα σας πει πώς πρέπει να κινηθεί για να «ξεφύγει» όλη η ένταση.
Σύντομος διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση. Μπορείτε να διαλογιστείτε ακόμη και για 5 λεπτά, απλώς παγώνοντας και ακούγοντας τον εαυτό σας, στον κόσμο γύρω σας, συνειδητοποιώντας τον εαυτό σας «εδώ και τώρα».
Για να απαλλαγείτε από την ένταση που συσσωρεύεται στο εσωτερικό, μπορείτε να απεικονίσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού πώς εισέρχεται το ρεύμα φωτός της ενέργειας της Γης από κάτω και από ψηλά - το λαμπερό ρεύμα της ενέργειας του Κόσμου. Πώς αυτές οι δύο δυνάμεις, που συνδέονται μέσα σας, καθαρίζουν, απαλλαγούν από όλα τα περιττά, αγχωτικά, περιττά.
