Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος στην αλλαγή. Ακόμη και οι θετικές αλλαγές προκαλούν ανησυχία: μια νέα δουλειά, μια πολυαναμενόμενη συνάντηση. Αλλά συνήθως, όταν μιλάμε για άγχος, σημαίνουν αντιξοότητες και σοκ. Το χρόνιο ή έντονο άγχος επηρεάζει αρνητικά την υγεία, τις σχέσεις και τη συναισθηματική ευεξία.
Το άγχος είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί εάν υπολογίζεται εγκαίρως. Μόλις αυτό αναγνωριστεί, μπορούν να χρησιμοποιηθούν απλές στρατηγικές για την ανακούφιση του στρες προτού η κατάσταση ξεφύγει.
Συχνά συμπτώματα:
- ερεθισμός, κόπωση
- πονοκεφάλους, λήθη, προβλήματα συγκέντρωσης
- δυσπεψία - κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα, διάρροια
- μυϊκή ένταση - πόνος στην πλάτη, το λαιμό.
- αυπνία;
- υψηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορος παλμός.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας για να μάθετε την προέλευση των συμπτωμάτων σας. Για παράδειγμα, υπερκατανάλωση τροφής στο τέλος της ημέρας ή δαγκώνοντας τα νύχια σας μετά τη συνάντηση με το αφεντικό σας. Η γνώση του λόγου διευκολύνει την επίλυση του προβλήματος.
Εάν η κατάσταση δεν απαιτεί την παρέμβαση ενός ειδικού, τότε μια απλή άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες.
"Προοδευτική χαλάρωση των μυών"
Για να χαλαρώσετε το μυαλό, είναι απαραίτητο να μάθετε να αργά και σταδιακά να πιέζετε και στη συνέχεια να χαλαρώνετε τους μυς όλων των ομάδων με τη σειρά. Η ένταση στην ομάδα των μυών διατηρείται για 5-10 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, παραλείψτε αυτούς τους μυς. Είναι χρήσιμο να κρατάτε τα μάτια κλειστά ενώ κάνετε την άσκηση και να απεικονίζετε ένα κύμα χαλάρωσης. Μην κρατάς την αναπνοή σου. Μπορείτε να εργαστείτε ξεκινώντας από το κεφάλι και κατεβαίνοντας στα πόδια, ή αντίστροφα - η σειρά της μυϊκής έντασης πρέπει να είναι φυσική. Η άσκηση μπορεί να γίνει είτε καθισμένος σε μια άνετη καρέκλα είτε ξαπλωμένος στον καναπέ. Εάν το μυαλό αρχίσει να περιπλανιέται, θα πρέπει να επανέλθει στην οπτικοποίηση.
Μπορείτε επίσης να κάνετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες για 10 λεπτά για να ανακουφίσετε το οξύ αλλά όχι το χρόνιο ή έντονο άγχος.
Τρόποι ανακούφισης από το άγχος:
1. Κάντε ένα ντους.
2. Κάντε μασάζ στο λαιμό.
3. Πιέστε μια μικρή μπάλα, χτυπήστε μια μπάλα ποδοσφαίρου ή αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι.
4. Μετρήστε αργά έως 100 και πίσω.
5. Γράψτε 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
6. Δημιουργήστε μια λίστα με τις ανησυχίες και καθορίστε τι μπορεί να γίνει τώρα.
7. Παίξτε με κατοικίδια.
8. Διαλογιστείτε.
9. Κάντε τέντωμα ή πολλές στάσεις γιόγκα.
10. Κάντε μια βόλτα, σχοινί.
11. Χορέψτε ή ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
12. Πλέξτε, χαράζετε, ζωγραφίζετε, ζωγραφίζετε.
13. Συλλέξτε λουλούδια, φύλλα, κώνους, κάστανα ή κελύφη.
14. Καθίστε στον ήλιο, φτιάξτε τσάι.
Όλα αυτά μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα και να επιστρέψουν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι απαραίτητο, με βάση την προσωπική σας προτίμηση, να επιλέξετε τις κατάλληλες μεθόδους, να προσθέσετε ή να αφήσετε κάτι, να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα και να χρησιμοποιείτε τακτικά μια στρατηγική κατά του άγχους. Η συνεχής πρακτική θα κάνει τις ενέργειες αυτόματες, οι οποίες δεν θα επιτρέψουν στο άγχος να συσσωρεύεται, να συσσωρεύεται και να μετατρέπεται σε καταστροφικό τύπο στρες.
