Η σταθερή ένταση είναι συχνός σύντροφος του σύγχρονου ανθρώπου. Σας εμποδίζει να εργάζεστε παραγωγικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, σας εμποδίζει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να επιστρέψετε στην ομαλότητα, οι απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν για κάποιο χρονικό διάστημα δεν σκεφτείτε τι σας βασανίζει, δεν θα συμβεί καταστροφικό. Αφήστε τις ανησυχητικές σκέψεις στην άκρη χωρίς να τις καταπιείτε. Κάτι τέτοιο θα δώσει χώρο για χαλάρωση, επιτρέποντας τον ενθουσιασμό να εξαφανιστεί.
Βήμα 2
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά, προσπαθήστε να βγείτε στον καθαρό αέρα. Επικεντρωθείτε στον κόσμο γύρω σας: τι βλέπετε, τι ήχους ακούτε, ποιες μυρωδιές αισθάνεστε; Επικεντρωθείτε σε μεμονωμένες λεπτομέρειες, απλώς παρακολουθήστε.
Βήμα 3
Στο σπίτι, σε ζεστασιά και άνεση, πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε αργά, αισθανθείτε καθώς εισπνέετε τον αέρα κάτω και πίσω. Φανταστείτε τους μυς σας να μαλακώνουν και να χαλαρώνουν σαν να καίνε κερί.
Βήμα 4
Κάνετε απλά πράγματα στο σπίτι - χειροτεχνία, ανάγνωση βιβλίων, παιχνίδι με παιδιά. Το κύριο πράγμα είναι να εγκαταλείψετε τον πειρασμό να επιδοθείτε σε σκοτεινές σκέψεις που δεν σας βοηθούν να αλλάξετε την κατάστασή σας προς το καλύτερο.
Βήμα 5
Εάν αισθάνεστε ότι η ένταση αυξάνεται, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με τα φυσικά ηρεμιστικά. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα, τότε θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Βήμα 6
Η χαλάρωση πρέπει να γίνει μόνιμη συνήθεια. Απελευθερώστε την ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, απελευθερώνοντας τους μύες στο πρόσωπο και το λαιμό σας με αργές, βαθιές αναπνοές μέσα και έξω Φροντίστε να μετακινηθείτε, μην μείνετε αδρανείς και εάν έχετε καθιστική εργασία στον υπολογιστή, αλλάξτε τη στάση σας πιο συχνά και ξεκουραστείτε τα μάτια σας.
Βήμα 7
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα. Μια αγενής λέξη, άσχημος καιρός έξω από το παράθυρο, σπασμένο τηλέφωνο - μην αφήσετε όλα αυτά να σας ενοχλήσουν. Πείτε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλές χαρές στη ζωή σας και ότι δεν θα αφήσετε ενοχλητικά περιστατικά να καταστρέψουν τη διάθεσή σας.
Βήμα 8
Μην προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το άγχος. Αφήστε τους να είναι, αλλά δώστε στον εαυτό σας μια σαφή κατεύθυνση ότι θα είστε σε θέση να τα αντιμετωπίσετε, και ως εκ τούτου δεν έχετε τίποτα να φοβάστε. Μάθετε να ανεβάζετε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε, τότε η ζωή θα λάμπει με νέα χρώματα και θα υπάρχουν όλο και λιγότεροι λόγοι για το άγχος.
