Κάθε μέρα οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ορισμένους παράγοντες που προκαλούν άγχος και κυριολεκτικά αναστατωμένοι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση σε 5 λεπτά.
Σύντομη προπόνηση
Τα αθλήματα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα, οπότε δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το είδος βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Μια σύντομη, έντονη προπόνηση μπορεί να σας ενθουσιάσει, οπότε βρείτε ένα απομονωμένο σημείο και απλά πηδήξτε ή κάθισε με γρήγορο ρυθμό 20-30 φορές. Αυτό θα βοηθήσει.
Γέλιο
Φυσικά, σε μια αγχωτική κατάσταση, δεν έχετε χρόνο για διασκέδαση. Αλλά μόλις προκύψει η ευκαιρία, προσπαθήστε να βρείτε έναν λόγο για ειλικρινές γέλιο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο YouTube ή απλά να θυμάστε ένα πολύ αστείο περιστατικό από τη ζωή σας.
Άρωμα εσπεριδοειδών
Φέρτε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ή, καλύτερα, το ίδιο το φρούτο. Σύμφωνα με έρευνα, το άρωμα ενός πορτοκαλιού ενισχύει άμεσα τη διάθεση και φέρνει συναισθηματική αρμονία.
Τέντωμα προπόνηση
Όχι μόνο μια έντονη προπόνηση μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας, αλλά και το τέντωμα μπορεί επίσης. Κατά τις ασκήσεις τεντώματος, ο αναπνευστικός ρυθμός μας αποκαθίσταται και αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και χαλαροί.
Διαλογισμός
Η αναπνευστική άσκηση διαρκεί συνήθως 3-5 λεπτά και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κάνετε αυτό έως ότου καταφέρετε να συγκεντρώσετε πλήρως την προσοχή σας μόνο στην εισπνοή και στην εκπνοή και, όπως ήταν, απομακρυνθείτε από αυτό που συμβαίνει.
Χρωματοθεραπεία
Πρόσφατα, τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες έχουν γίνει πιο δημοφιλή. Μετατοπίζοντας την εστίασή σας στη ζωγραφική περίπλοκων σχεδίων, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και την αϋπνία. Επιπλέον, επιλέγοντας ορισμένα χρώματα για κάθε ένα από τα σχέδια, θα απαλλαγείτε επίσης από τα αρνητικά συναισθήματα και θα μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση του νου σας.
βόλτα
Το περπάτημα αργά είναι επίσης ένα είδος διαλογισμού. Κάνετε κανόνα να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι για να ανακουφίσετε την αϋπνία.
Κραυγή
Πάρτε ένα μαξιλάρι, βάλτε το πρόσωπό σας σε αυτό και φωνάξτε εγκάρδια. Έτσι θα σώσετε τα νεύρα των άλλων, και ταυτόχρονα θα αφήσετε τον ατμό. Υπάρχουν καταστάσεις που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να φωνάξετε, οπότε είναι καλύτερο να πετάξετε μόνοι σας αρνητικά συναισθήματα και όχι με το αφεντικό σας.
