Η κούραση ξαφνικά σας πέρασε, εμφανίστηκε ένα αίσθημα αδυναμίας σας; Οι ενέργειες που κάνετε δεν φέρνουν αίσθηση ικανοποίησης; Αυτά τα συναισθήματα θυμίζουν εξάντληση, στην οποία ένα άτομο είναι εντελώς εκτός λειτουργίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες όχι μόνο στην εργασία, αλλά και στην επικοινωνία με φίλους και συγγενείς. Πώς να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση;
Το σύνδρομο Burnout είναι μια κατάσταση στην οποία συμβαίνει ψυχική, συναισθηματική και σωματική εξάντληση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων σχετίζεται με την εργασία. Συνήθως οι άνθρωποι που πρέπει να επικοινωνούν πολύ θα κάψουν συναισθηματικά. Για παράδειγμα, εκπαιδευτικοί και γιατροί.
Λόγω του συνδρόμου εξουθένωσης, το ενδιαφέρον για όλα χάνονται, η παραγωγικότητα μειώνεται και δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για ακόμη και τις πιο απλές ενέργειες. Υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας, δυσαρέσκειας και αίσθησης απελπισίας.
Συμπτώματα του συνδρόμου
Συναισθηματικά στραγγισμένο. Το έργο παύει να ευχαριστεί, οι συνάδελφοι αρχίζουν να ενοχλούν, τα γύρω γεγονότα δεν προκαλούν ενδιαφέρον. Ως αποτέλεσμα, κακές εργασίες και συγκρούσεις.
Αρχίζει να φαίνεται ότι είναι άσκοπο να δουλεύει καλά, γιατί κανείς δεν το εκτιμά. Παρόμοια συναισθήματα εξαπλώθηκαν στη συνέχεια σε άλλους τομείς. Για παράδειγμα, δεν ενδιαφέρονται πλέον για τη δική τους εμφάνιση.
Πώς διαφέρει το σύνδρομο εξουθένωσης από την κόπωση; Δεν εξαφανίζεται ακόμη και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. Ο λήθαργος και τα συναισθήματα ανικανότητας επιμένουν μετά το Σαββατοκύριακο
Το σύνδρομο διαφέρει από την κατάθλιψη λόγω της παρουσίας όχι φόβου και ενοχής, αλλά θυμού και ευερεθιστότητας. Το άτομο πιστεύει ότι λειτουργεί καλά. Είναι απλώς ότι κανείς δεν τον εκτιμά.
Στάδια ανάπτυξης
Τις πρώτες μέρες, η εξάντληση δεν φαίνεται κακή. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη θεραπεία σε αυτό το στάδιο. Πώς να το ορίσετε; Μπορεί να θέλετε να διεκδικήσετε τον εαυτό σας, για να αποδείξετε την αξία σας μέσω του ανταγωνισμού.
Στη συνέχεια, υπάρχει αμέλεια στην επικοινωνία. Ένα άτομο σταματά να δίνει προσοχή στις επιθυμίες του, να τα σπρώχνει στο παρασκήνιο, σταματά να παίζει σπορ και να διασκεδάζει. Δεν υπάρχει καμία επιθυμία να αναζητηθούν τρόποι από καταστάσεις συγκρούσεων. Τα προβλήματα στην επικοινωνία με τα αγαπημένα τους πρόσωπα δεν προκαλούν πλέον τίποτε άλλο παρά αδιαφορία. Αυτό είναι το δεύτερο στάδιο του συνδρόμου.
Στο τέλος, οι ουσιαστικές ενέργειες αντικαθίστανται από μηχανικές. Ένα άτομο παύει να χαίρεται για τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, να ονειρευτεί, να θέσει στόχους. Δεν ενδιαφέρεται πλέον για το μέλλον. Η υγεία, τόσο ψυχική όσο και σωματική, επιδεινώνεται σοβαρά. Οι αυτοκτονικές σκέψεις εμφανίζονται όλο και πιο συχνά, συμβαίνει απώλεια προσωπικότητας.
Γιατί είναι επικίνδυνο το σύνδρομο εξουθένωσης; Είναι πολύ εύκολο να το κρύψετε. Μπορείτε να πάτε στη δουλειά, να επικοινωνείτε, κατηγορώντας τα πάντα για κόπωση και ασθένεια. Και τα αγαπημένα άτομα μαθαίνουν για προβλήματα μόνο στα τελευταία στάδια, όταν ήδη εμφανίζονται σκέψεις αυτοκτονίας.
Τρόποι για να πολεμήσετε
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαλαρωτικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαλογιστείτε.
- Πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή, να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, τα οποία θα οδηγήσουν στην εμφάνιση ενέργειας για την καταπολέμηση της εξάντλησης.
- Απαιτούνται σύνορα. Ίσως κάτι ενοχλεί, επιβαρύνει ορισμένες ενέργειες ή εργασίες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες ή αιτήματα πρέπει να απορριφθούν. Πρέπει να εργαστούμε για αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.
- Οι δημιουργικές δραστηριότητες, τα χόμπι ή οι δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση με τη δουλειά θα βοηθήσουν στον αγώνα.
- Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος.
Εάν το σύνδρομο εξουθένωσης βρίσκεται στα αρχικά στάδια, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ωστόσο, στις πιο προηγμένες καταστάσεις, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες για βοήθεια.
Σημαντικές συστάσεις
Πρώτα, μειώστε τις επαγγελματικές σας δραστηριότητες. Νιώσατε τα πρώτα σημάδια του συνδρόμου; Κάνω διακοπές. Για λίγο, πρέπει να ξεχάσετε τη δουλειά, να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε.
Δεύτερον, ζητήστε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας. Δεν χρειάζεται να κλείσετε τον εαυτό σας, για να μειώσετε την επικοινωνία. Αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική αντίδραση. Είναι ακριβώς ότι το σώμα προσπαθεί να εξοικονομήσει τουλάχιστον μερικά ψίχουλα ενέργειας. Ωστόσο, πρέπει να υπερνικήσετε τον εαυτό σας και να ενημερώσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για τα προβλήματα.
Τρίτον, επανεξετάστε τους στόχους και τις προτεραιότητες. Το Burnout είναι ένα σοβαρό σημάδι ότι κάτι στη ζωή σας δεν πηγαίνει όπως θα θέλατε να είναι. Αναλύστε τους στόχους σας, τις επιθυμίες σας. Υπάρχει η πιθανότητα να αλλάξει η δουλειά ή η στάση απέναντί της.
συμπέρασμα
Δεν θα είναι δυνατή η άμεση επίλυση προβλημάτων με το σύνδρομο, αφού συνειδητοποιήσουμε τα προβλήματα. Θα πρέπει να εργάζεστε πολύ και σκληρά για τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τις προτεραιότητές σας. Θα χρειαστεί χρόνος, επειδή η εξουθένωση δεν συνέβη αμέσως. Εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις, τα προβλήματα θα υποχωρήσουν αργά ή γρήγορα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τα παρατήσουμε.
