Οι κάτοικοι της Γης περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στη δουλειά. Η ατμόσφαιρα, οι συνάδελφοι, το πρόγραμμα, οι συνθήκες εργασίας - όλα αυτά επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο τη σωματική μας αλλά και την ψυχική μας υγεία. Το άγχος, οι συγκρούσεις, τα ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, η οποία θα είναι ένα σημαντικό εμπόδιο στην παραγωγική εργασία.
1) μια σαφής γραμμή μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού
Υπάρχει ένα ρητό: "Αφήστε τις σκέψεις σας για την εργασία στη δουλειά." Είναι ψυχολογικά υγιής. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να ξεκουράζονται στο σπίτι. Εάν σκέφτεστε μια λίστα υποχρεώσεων, η βραδιά θα είναι κουραστική. Και την επόμενη μέρα, το επίπεδο παραγωγικότητάς σας θα μειωθεί μόνο.
2. Τρόπος λειτουργίας
Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα εργασίας οδηγεί σε συναισθηματική εξουθένωση του εργαζομένου, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε παρατεταμένη κατάθλιψη. Μην χρησιμοποιείτε όλες τις δυνατότητές σας με μία κίνηση. Εργαστείτε με προγραμματισμένο και σταδιακό τρόπο.
3. Φάτε ξηρούς καρπούς
Όπως γνωρίζετε, τα θρεπτικά συστατικά των ξηρών καρπών εμπλέκονται στην παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνης της ευτυχίας), των βιταμινών Β και Ε και των αντιοξειδωτικών. Βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες.
4. Προγραμματισμός μιας εργάσιμης ημέρας
Το βράδυ, κάντε μια λίστα εργασιών για την επόμενη μέρα. Θα βοηθήσει το μυαλό σας να λειτουργεί και να σας οργανώσει επίσης. Θα ξέρετε ξεκάθαρα πόση δουλειά έχει ήδη γίνει και παραμένει.
5. Γεύμα έξω από το χώρο εργασίας
Προσπαθήστε να μην δειπνήσετε στο γραφείο σας. Το σώμα σας θα αντιληφθεί το φαγητό ως μέρος της διαδικασίας εργασίας και μετά από λίγο θα θέλει να φάει ξανά. Παρόλα αυτά, το μεσημεριανό γεύμα εκτός εργασίας είναι επίσης σημαντικό για ψυχολογική χαλάρωση.
6. Ατμόσφαιρα
Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην ψυχική υγεία είναι η ατμόσφαιρα στην οποία εργάζεστε. Ο φωτισμός, η θερμοκρασία και η απουσία εξωτερικού θορύβου επηρεάζουν σημαντικά την παραγωγικότητά σας. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο οποίο θα είστε πιο αποτελεσματικοί.
7. Άσκηση
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά. Εάν η δική σας είναι ανησυχητική, βρείτε μια ήσυχη περιοχή στο δωμάτιο και κάντε κάποια άσκηση. Κύμα τα χέρια σου, οκλαδόν. Ή περπατήστε γύρω από το σπίτι. Τα αρνητικά σας συναισθήματα θα εξαφανιστούν από μόνα τους.
8. Τη νύχτα - ύπνος
Ο ύπνος τη νύχτα είναι εξίσου σημαντικός για την απόδοση όπως και άλλοι παράγοντες. Μετά από όλα, τη νύχτα το σώμα μας στηρίζεται και κερδίζει δύναμη. Ακριβώς όπως ο εγκέφαλός μας απαλλάσσεται από περιττές πληροφορίες. Ταυτόχρονα, η χρόνια έλλειψη ύπνου μας καθιστά ευερέθιστους και επιθετικούς. Επομένως, διαμορφώστε τη μέρα σας έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου.
9. Διαλογισμός
Φυσικά, στη δουλειά, δεν θα καθίσετε σε στάση λωτού και δεν θα αρχίσετε να βρίσκεστε σε έκσταση. Αλλά μπορείτε εύκολα να ενεργοποιήσετε την καταπραϋντική μουσική στα ακουστικά σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνέετε ήρεμα και βαθιά για λίγα λεπτά.
10. Χρήσιμη μοναξιά
Φροντίστε να διαθέσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να κάνετε όλη τη δουλειά στον κόσμο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους εργάζονται με ανθρώπους. Για να μείνετε τονωμένοι, να είστε μόνος. Ακούστε μουσική ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία. Αυτό θα πάρει την πίεση από τον εγκέφαλό σας.
