Πολλοί άνθρωποι βιώνουν φόβο και άγχος, και αυτό δεν τους εμποδίζει να ζήσουν και να εργαστούν. Αλλά μερικές φορές ο φόβος γίνεται τόσο έντονος που σε κάνει να αποφεύγεις την επικοινωνία. Αυτή η ψυχική κατάσταση ονομάζεται κοινωνική φοβία και είναι μια διαταραχή που δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βεβαιωθείτε ότι έχετε φοβία, αλλά λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για παθολογία και όχι για διαισθητικό φόβο, ο οποίος συχνά βοηθά στην επιβίωση. Οι πιο συχνές φοβίες είναι: φόβος για ύψη, γέφυρες, αεροπλάνα, μερικά ζώα. Κάποιος φοβάται έντομα, αίμα, άτομα διαφορετικής εθνικότητας, καθώς και μοναξιά, φτώχεια κ.λπ.
Βήμα 2
Η κύρια αιτία του κοινωνικού άγχους είναι ο φόβος της αποτυχίας. Ένα άτομο που πάσχει από μια τέτοια διαταραχή φοβάται να ντροπιασθεί στην κοινωνία, να γελοιοποιηθεί ή να ταπεινωθεί. Του φαίνεται ότι όλοι τον προσέχουν, βιώνει αβεβαιότητα στις πράξεις του και παράλογη ντροπή. Η εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση συμβάλλει μόνο σε αυτήν τη συμπεριφορά.
Βήμα 3
Φυσικά, η κοινωνική φοβία εκδηλώνεται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή αρρυθμία, αίσθημα βαρύτητας στους μυς και σε ορισμένα όργανα. Επιπλέον, είναι πιθανή αυξημένη εφίδρωση, νευρικό ρουζ, τρόμος στα χέρια, αμηχανία.
Βήμα 4
Θυμηθείτε την παιδική ηλικία και τις συνθήκες του επίκτητου φόβου. Ίσως θα αναρωτιέστε μόνο πώς θα μπορούσατε να το σκεφτείτε τότε. Συχνά συμβαίνει ότι οι ρίζες των φοβιών βρίσκονται στο ψυχικό τραύμα που υπέστη σε νεαρή ηλικία. Συνήθως, το βλέμμα ενός παιδιού διαφέρει από το βλέμμα ενός ενήλικα στην ίδια κατάσταση. Όλα φαίνονται μεγάλα για το παιδί και μπορεί να πιστεύει ότι δεν μπορεί ποτέ να το αντιμετωπίσει.
Βήμα 5
Λάβετε υπόψη ότι μία από τις αποτελεσματικές θεραπείες για τέτοιες φοβίες είναι η ύπνωση, η αυτο-ύπνωση, η συμπεριφορική θεραπεία και άλλες μέθοδοι. Σας επιτρέπουν να ανακαλύψετε την αιτία του κοινωνικού άγχους και να το εξαλείψετε με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε την εμπειρία των ειδικών γιατρών. Η εξάλειψη της κοινωνικής φοβίας είναι, φυσικά, καλύτερη υπό την εποπτεία τους. Αλλά εάν για κάποιο λόγο θέλετε να απαλλαγείτε από τον φόβο της επικοινωνίας μόνοι σας χρησιμοποιώντας τεχνικές ύπνωσης, τότε φροντίστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε εύκολα να βγείτε από την έκσταση την κατάλληλη στιγμή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό αν, ενώ ασκείστε, επανειλημμένα αντιμετωπίζετε αρνητικές εκδηλώσεις φοβιών στα γεγονότα της ζωής σας, αλλά ταυτόχρονα δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και να τραυματίσετε την ψυχή σας.
Βήμα 7
Καθώς εξερευνάτε τη φοβία, προσέξτε τι σας στερεί. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια μέθοδο με την οποία θα απαλλαγείτε από αυτήν. Για παράδειγμα, το να θυμάστε ανά συσχετισμό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε και πώς ξεκίνησε η φοβία σας. Μόλις καταλάβετε την πηγή της, ίσως θα καταλάβετε τους λόγους για τους αβάσιμους φόβους και τις ανησυχίες σας, οι οποίοι είναι συχνά σύντροφοι τέτοιων συνθηκών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα απαλλαγείτε μόνιμα από τον φόβο που σχετίζεται με την φοβία. Μπορούμε όμως να συμπεράνουμε με ασφάλεια ότι θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε αυτόν τον φόβο και να ενεργήσετε ανεξάρτητα από αυτόν.
