Το αίσθημα άγχους, όπως ο φόβος, είναι μια εντελώς φυσιολογική κατάσταση του σώματος, βοηθώντας το νευρικό σύστημα να προετοιμαστεί για τον κίνδυνο. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά ένα τέτοιο δυσάρεστο συναίσθημα προκύπτει σε καταστάσεις στις οποίες δεν υπάρχει κίνδυνος ή είναι υπερβολικό. Όπως κάθε συναίσθημα, το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί, απλά πρέπει να κυριαρχήσετε μερικά κόλπα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην κολλάτε στις ενέργειες και τις αποτυχίες σας. Αυτό που φαντάζεστε στη φαντασία σας σπάνια υπάρχει στην πραγματικότητα. Είναι απαραίτητο να αξιολογείτε επαρκώς τις ενέργειες, τις ενέργειες και τις συνέπειές τους. Δεν πρέπει να είστε σίγουροι για το δικό σας αλάθητο. Ο καθένας κάνει λάθη και τα κάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο αυτοπεποίθηση είστε. Αντί για μια κενή εμπειρία, είναι καλύτερο να σκεφτείτε πώς να επιλύσετε την τρέχουσα κατάσταση και πώς μπορείτε να διορθώσετε το λάθος.
Βήμα 2
Μην ανησυχείτε για όνειρα και ελπίδες. Καλύτερα να επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Βήμα 3
Μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας άσκοπα. Τα συναισθήματα άγχους δεν μπορούν από μόνα τους να προκαλέσουν σωματική βλάβη. Αυτό θα αυξήσει μόνο την ενόχληση και δεν θα φέρει τίποτα θετικό. Αντί να καλλιεργείτε άγχος, πρέπει να σκεφτείτε - αξίζει πραγματικά να ανησυχείτε αυτή η κατάσταση; Εάν η ζωή και η υγεία σας (ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα) δεν κινδυνεύουν, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Σκεφτείτε καλύτερα για την κατάσταση και πώς να την επιλύσετε.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε αναπνευστικές ασκήσεις. Κάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω θα βοηθήσετε στη μείωση των συναισθημάτων άγχους.
Βήμα 5
Μην εστιάζετε στο αίσθημα άγχους. Εάν η κατάσταση δεν απαιτεί άμεση λύση, τότε πάρτε το μυαλό σας από αυτήν. Για παράδειγμα, φοβάστε τους περιορισμένους χώρους και είστε κολλημένοι σε ασανσέρ. Φυσικά, μπορείτε να ελευθερώσετε τα συναισθήματα και να αρχίσετε να χτυπάτε το κεφάλι σας στους τοίχους. Αλλά είναι πολύ καλύτερο να δούμε την κατάσταση λογικά. Εάν ο ανελκυστήρας δεν πέσει και μετατραπεί σε σωρό στριμμένων μετάλλων, τότε τίποτα δεν σας απειλεί, δηλαδή τίποτα. Χαλαρώστε και περιμένετε να αρχίσει να λειτουργεί ξανά το ασανσέρ.
Βήμα 6
Αποσπάστε την προσοχή, σκεφτείτε κάτι ξένο, όπως σχέδια για αύριο, θυμηθείτε μερικές αστείες ιστορίες ή ανέκδοτα κ.λπ.
