Όταν αντιμετωπίζετε μια προβληματική κατάσταση, η ανάλυση και ο προγραμματισμός των δικών σας ενεργειών θα σας βοηθήσουν, όχι μια μεγάλη μερίδα παγωτού ή, χειρότερα, να καταπολεμήσετε το άγχος με το αλκοόλ. Επιπλέον, όλα όσα τρώγονται σε τέτοιες περιόδους επηρεάζουν αναπόφευκτα το σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε ένα πρόχειρο σχέδιο για το τι θα φάτε σε μια μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε μια καθημερινή δίαιτα από την οποία δεν θα θέλετε να παρεκκλίνει, ακόμη και σε σχέση με αγχωτικές καταστάσεις. Εάν το στομάχι σας είναι συνηθισμένο σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, θα είστε λιγότερο πειρασμένοι να «μασάτε κάτι».
Βήμα 2
Μόλις έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα, κρατήστε τα ψωμάκια και τα γλυκά μακριά. Για σνακ, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, απολαύστε ψωμί διατροφής ή αποξηραμένα φρούτα. Μειώστε την κατανάλωση τηγανητών και πικάντικων τροφίμων: έχουν ήδη λίγα οφέλη για τον οργανισμό και ο όγκος που καταναλώνεται σε ένα άγχος υπερβαίνει τον κανόνα κατά δύο έως τρεις φορές.
Βήμα 3
Εάν οι σκέψεις σας για άλυτα προβλήματα "απροσδόκητα" σας έφεραν στην κουζίνα, τότε είναι καλύτερα να αλλάξετε την πορεία της κίνησης από το ψυγείο στο φίλτρο με πόσιμο νερό. Φτιάξτε μια λεμονάδα με τρία παγάκια, μια σφήνα από ασβέστη, μερικά φύλλα μέντας και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι. Γεμίστε τα όλα με νερό και πιείτε ένα άχυρο. Ένα τέτοιο ποτό θα απομακρύνει το φανταστικό αίσθημα της πείνας.
Βήμα 4
Αντί να μασάτε συνεχώς, ενισχύστε τα νεύρα σας με τσάι από βότανα. Πάρτε τα θρυμματισμένα ξηρά φύλλα χαμομηλιού, βάλσαμο λεμονιού ή μέντα, ρίγανη, βαλσαμόχορτο, linden ως βάση. Για βραστήρα 0,5 ml, χρησιμοποιήστε 1 κουταλιά της σούπας. οποιοδήποτε από τα καθορισμένα συστατικά. Εάν δεν έχετε φυσικά έξοδα, παρασκευάστε αδύναμο πράσινο τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι. Πίνετε καταπραϋντικά ποτά μία ή δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 5
Θυμηθείτε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις μερικές φορές την ημέρα για να τονώσετε τους μυς σας και να τονώσετε την παραγωγή β-ενδορφινών του σώματος, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τον αποκλεισμό των ορμονών του στρες. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να σκέφτεστε προβλήματα, κάντε μερικές κινήσεις χεριών, στροφές ή 100 άλματα στο σχοινί. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε εδώ, ο στόχος σας είναι μόνο να ζεσταίνετε τους μύες λίγο χωρίς να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
