Ερεθισμός, θυμός, δυσαρέσκεια με άλλους - όλα αυτά είναι σημάδια υπαρχόντων εσωτερικών ψυχολογικών προβλημάτων ενός ατόμου. Για να μην γοητευτείτε από τα καταστροφικά συναισθήματα που δηλητηριάζουν τη ζωή σας, ίσως χρειαστεί απλώς να κάνετε κάποια προσπάθεια.
Απαραίτητη
- - μαξιλάρι
- - εισιτήριο για τον κινηματογράφο
- - εισιτήριο για τουριστικό ταξίδι,
- - τη συμβουλή του γιατρού ·
- - μουσική για διαλογισμό
- - βιβλιογραφία για τη γιόγκα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να αναλύσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις: Γιατί αισθάνεστε ενοχλημένοι; Υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι για τη δυσαρέσκεια σας με τους άλλους; Για παράδειγμα, ένας από αυτούς ενήργησε αντίθετα με τις προσδοκίες σας, ο άλλος δεν τήρησε την υπόσχεσή του σε εσάς κ.λπ. Πιθανότατα, οι άνθρωποι γύρω σας δεν έχουν καμία σχέση με αυτό, και απλά βιώνετε κατάθλιψη ή άγχος, το αποτέλεσμα του οποίου είναι ο ερεθισμός σας.
Βήμα 2
Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, να δημιουργήσετε μια ρουτίνα εργασίας και ξεκούρασης, να κοιμάστε αρκετά, να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες και όλα τα απαραίτητα συστατικά μιας υγιεινής διατροφής υπάρχουν στη διατροφή σας. Επιπλέον, χρειάζεστε ψυχολογική ανακούφιση - εργαστείτε με τους φόβους, τα σύμπλοκα, τις εμπειρίες σας μόνοι σας ή με τη βοήθεια ψυχολόγου.
Βήμα 3
Εάν αισθανθείτε πολύ έντονο ερεθισμό με άλλους, δεν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί τους, όλα πέφτουν από τα χέρια σας, σταματήστε και ξεκουραστείτε λίγο. Ρωτήστε το αφεντικό σας για λίγες μέρες ή κάντε διακοπές χωρίς αμοιβή, πηγαίνετε σε σανατόριο, εξοχική κατοικία ή σε τουριστικό ταξίδι. Να είστε μόνος με τον εαυτό σας, μην αναγκάζεστε να κάνετε αυτό που δεν θέλετε.
Βήμα 4
Τακτοποιήστε τις διακοπές σας, κάντε μόνο ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: επισκεφθείτε ντίσκο, τραγουδήστε, χορέψτε ή, αντίθετα, ξαπλώστε στον καναπέ όλη την ημέρα και διαβάστε τα αγαπημένα σας βιβλία, παρακολουθήστε καλές ταινίες - με μια λέξη, προσπαθήστε να χαλαρώσετε πραγματικά. Σταματήστε όλες τις πιθανές καταστροφικές σκέψεις για τουλάχιστον μερικές ημέρες, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα βιώσετε φόβο, φθόνο, πνευματικό πόνο κ.λπ. τουλάχιστον κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής σας.
Βήμα 5
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Ο καθορισμός μεγαλοπρεπούς εργασιών, η εφαρμογή των οποίων απαιτεί την άσκηση όλης της ηθικής και σωματικής δύναμης, συχνά οδηγεί σε νευρική εξάντληση. Μπορεί να έρθει ιδιαίτερα γρήγορα εάν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους - πιο ανθεκτικό στο άγχος και ισχυρότερο από εσάς.
Βήμα 6
Μην κάνετε υπερβολικές απαιτήσεις σε άλλους, να θυμάστε ότι είναι επίσης άνθρωποι και μπορεί να έχουν τα δικά τους σύμπλοκα, αδυναμίες, προβλήματα κ.λπ. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος κάνει το λάθος, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ένα άτομο πρέπει να κάνει κάτι ακριβώς με τον τρόπο και όχι διαφορετικά; Ακριβώς επειδή το θέλετε;
Βήμα 7
Εάν αισθάνεστε ότι ένα άτομο σας προκαλεί σε σκάνδαλο, τουλάχιστον περιορίστε προσωρινά την επικοινωνία μαζί του, μην μπείτε σε αψιμαχίες, μην αρχίσετε διαμάχες. Αφήστε το δωμάτιο, κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο, το θέατρο κ.λπ. Μην παίζετε τα ίδια παράπονα και άλλες παρόμοιες σκέψεις στο κεφάλι σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε αργότερα.
Βήμα 8
Δώστε έξοδο στα αρνητικά σας συναισθήματα: πηγαίνετε για καράτε ή μποξ και ένα συνηθισμένο μαξιλάρι μπορεί να λειτουργήσει ως αντίπαλός σας. Τακτοποιήστε μια "φιλονικία" από την καρδιά!
Βήμα 9
Αναπτύξτε μια θετική προοπτική: προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με αισιόδοξους, μην επικεντρωθείτε σε αρνητικά γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο, προσπαθήστε να δείτε τη φωτεινή πλευρά σε όλα.
Βήμα 10
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την υπερβολική ευερεθιστότητα. Εκτός από πιθανά ψυχολογικά προβλήματα, διάφορες φυσιολογικές διαταραχές στο σώμα σας, για παράδειγμα, προβλήματα με τη λειτουργία του θυρεοειδούς, μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική αστάθεια.
