Τα μικρά παιδιά φοβούνται κυρίως το σκοτάδι, και αυτό εξηγείται εύκολα από την άποψη της προσαρμογής στο περιβάλλον. Ακόμα και οι απόμακροι πρόγονοι φοβόντουσαν το σκοτάδι λόγω του άγνωστου και της απειλής για την ασφάλεια που προήλθε από αυτό. Όταν ένα αίσθημα φόβου εκδηλώνεται και σε ενήλικες, συνιστάται η επίλυση αυτών των προβλημάτων, ώστε να μην προκαλείται κατάσταση.
Σχετικά με το φόβο του σκοταδιού
Στην επιστημονική βιβλιογραφία, ο φόβος του σκοταδιού ή της νύχτας ονομάζεται ahluophobia, eluophobia, nytophobia ή scotophobia. Τα συμπτώματα της εκδήλωσης αυτού του φόβου δεν εξαρτώνται από το όνομα.
Δεν είναι το ίδιο το σκοτάδι που τρομάζει ένα άτομο, αλλά τι μπορεί να κρύβεται σε αυτό. Και ένας μεγάλος ρόλος σε αυτό παίζεται από την ανθρώπινη φαντασία, η οποία μπορεί να τροφοδοτηθεί από πλάνα ταινιών τρόμου, ιστορίες ιστοριών τρόμου και διάφορων αστικών θρύλων. Εάν είναι δυνατόν, ειδικά οι εντυπωσιακοί άνθρωποι προτιμούν να ελαχιστοποιούν την επίδραση τέτοιων τρομακτικών πραγμάτων.
Ο καθένας μπορεί να φοβηθεί από κάποιο ακατανόητο θόρυβο ή τσίμπημα στο σκοτάδι - αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να ανακαλύψει την αιτία αυτών των ήχων και να σταματήσει τον πανικό. Αλλά αν ένα άτομο ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει πανικοβλητές σκέψεις για την επερχόμενη νύχτα, εμφανίζονται εφιάλτες ή διαταραχές του ύπνου, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται δύσκολη το βράδυ, το πρόβλημα πρέπει να λυθεί πριν τον φέρει σε μια διανοητική απόκλιση.
βοήθα τον εαυτό σου
Για να απαλλαγείτε από το φόβο του σκοταδιού, χρειάζεστε μια σοβαρή βαθιά δουλειά για τον εαυτό σας. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε για την ασφάλειά σας από ορθολογική άποψη. Η βόλτα στα περίχωρα της πόλης τη νύχτα, ξεπερνώντας τον φόβο, δεν αξίζει τον κόπο. Και εδώ δεν είναι κάποια παράλογα πράγματα που πρέπει να είναι τρομακτικά, αλλά κακόβουλοι χούλιγκαν με νυχτερίδες, που συνήθως μαζεύονται σε «πακέτα». Σίγουρα θα μπορούν να προσθέσουν δυσάρεστα λεπτά, παρόλο που δεν είναι φαντάσματα ή τύμπανα.
Πρώτον, μια θετική στάση είναι πολύ σημαντική. Ειδικές επιβεβαιώσεις-επιβεβαιώσεις που μπορούν να εκφραστούν στον ελεύθερο χρόνο σας θα σας βοηθήσουν να το βρείτε: «Νιώθω άνετα στο σκοτάδι», «Το σκοτάδι μου δίνει ένα αίσθημα ασφάλειας» κ.λπ. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε όταν πέσει η νύχτα, αλλά να πείτε αυτά τα μαγικά λόγια στον εαυτό σας.
Δεύτερον, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τη στιγμή του ύπνου σε πλήρη ετοιμότητα: χαλαρή, με ένα "άδειο" κεφάλι, απαλλαγμένο από όλες τις ξένες σκέψεις. Εάν ένα άτομο ανησυχεί για κάτι, τότε η διαδικασία του ύπνου θα είναι δύσκολη, και τη νύχτα χωρίς ύπνο, ο φόβος του σκοταδιού δεν θα ξεχάσει να τον επισκεφτεί. Πρέπει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για την επερχόμενη ημέρα, ώστε να μην το σκέφτεστε ξαπλωμένο, εμποδίζοντας το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.
Τρίτον, εάν ο ύπνος στο σκοτάδι είναι εντελώς απαράδεκτος για ένα άτομο, μπορείτε να αγοράσετε μια λάμπα ή ένα νυχτερινό φως με αμυδρό φως. Οι γιατροί δεν προτείνουν τον ύπνο με έντονο φως, αλλά μπορείτε να έχετε λίγη υποστήριξη σε αυτό το θέμα. Μπορείτε επίσης να αφήσετε το φως στο διπλανό δωμάτιο ή στο διάδρομο, ώστε να φωτίζεται κάποια περιοχή στο διαμέρισμα ή το σπίτι.
Επιπλέον, μπορείτε να "χρησιμοποιήσετε" τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τους συγγενείς σας. Είναι καλό αν δίπλα σε ένα άτομο κοιμάται το άλλο μισό του, το οποίο δεν φοβάται το σκοτάδι, αλλιώς και οι δύο έρχονται με κάτι που ούτε ο Stephen King ποτέ δεν ονειρευόταν. Καθώς τα παιδιά ζητούν να τα βάλουν δίπλα στους γονείς τους, έτσι οι ενήλικες μπορούν μερικές φορές να ζητήσουν υποστήριξη από τους αγαπημένους ανθρώπους για αυτούς τους σκοπούς. Και τα κατοικίδια ζώα σε μια τέτοια κατάσταση μπορούν να κοιμηθούν δίπλα-δίπλα στο κρεβάτι ή στο χαλί δίπλα του. Το γαλήνιο ροχαλητό ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να ηρεμήσει γρήγορα τον ιδιοκτήτη.
Με εκφοβιστικούς ήχους ή οράματα, πρέπει να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τον λόγο που τους προκαλεί. Όταν υπάρχει μια λογική εξήγηση για το τι συμβαίνει, δεν μπορείτε να φοβάστε. Έτσι, οι τσακισμένες σανίδες δαπέδου, μια ξαφνικά κλειστή πόρτα ή ένα σημείο που αναβοσβήνει κάπου μπορεί να εξηγηθεί από τη ζωτική δραστηριότητα των γειτόνων, τη δράση του ανέμου ή τη σκιά ενός δέντρου έξω από το παράθυρο. Ερχόμενοι με τέρατα, φαντάσματα και άλλα κακά πνεύματα είναι μια απόκλιση από την πραγματικότητα. Δεν υπάρχει επιβεβαίωση από την επιστήμη για τέτοια πράγματα, απλά πρέπει να λογικά λογικά. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι είναι δύσκολο να αιτιολογηθεί λογικά σε μια κατάσταση σοβαρής φοβίας ή κρίσεων πανικού, και αξίζει ήδη να επικοινωνήσετε με ειδικούς για αυτό το πρόβλημα.
Εργασία ειδικών
Οι ειδικοί (ψυχολόγοι, ψυχοθεραπευτές ή υπνολόγοι) θα βοηθήσουν να κατανοήσουν τις βαθιές αιτίες του φόβου και, κατά συνέπεια, με την εξάλειψη ή την επίλυση της αιτίας, να απαλλαγούν από αυτήν. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για αυτό. Η πιο δύσκολη αλλά αποτελεσματική μέθοδος για τον ασθενή ονομάζεται θεραπεία έκθεσης. Περιλαμβάνει τη συνεχή βύθιση ενός ατόμου σε μια τρομακτική κατάσταση, έως ότου καταλάβει ο ίδιος ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό.
Η αντίθετη μέθοδος - συστηματική απευαισθητοποίηση - δεν περιλαμβάνει την άμεση εκμετάλλευση της πηγής του φόβου. Αρχικά, ο ειδικός προσπαθεί να χωρίσει τον φόβο του πελάτη σε διάφορα επίπεδα και στη συνέχεια να τον τοποθετήσει σταδιακά σε καταστάσεις που αντιστοιχούν σε διαφορετικά επίπεδα. Έτσι, εάν φοβάστε να μείνετε μόνοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, μπορείτε πρώτα να αφήσετε ένα άτομο σε ένα δωμάτιο με κάποιον και μετά να τον αφήσετε μόνο του, αλλά να ανάψετε το φως και, στη συνέχεια, να σβήσετε το φως, αλλά να αφήσετε την πηγή φωτός στο επόμενο δωμάτιο. Αυτό πρέπει να συνεχιστεί έως ότου ο πελάτης βρεθεί στην αρχικά τρομακτική κατάσταση. Ταυτόχρονα, το άτομο περιγράφει τα συναισθήματά του, τη δυνατότητα αυτοελέγχου και ο ειδικός μεταβάλλει τις συνθήκες έτσι ώστε ο πελάτης να προχωρήσει πολύ μακριά χωρίς συναισθηματικό άγχος. Αυτή η επιλογή για να απαλλαγείτε από μια φοβία περιλαμβάνει αρκετές συνεδρίες.
Επίσης, οι ειδικοί σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν τεχνικές έκστασης, να βάλουν ένα άτομο σε ύπνωση και να αλλάξουν τις πεποιθήσεις του σε σχέση με τρομακτικές καταστάσεις, να εντοπίσουν τις αιτίες και τους λόγους από τις παιδικές αναμνήσεις που προκαλούν φόβο και να συνεργαστούν μαζί τους.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ένα άτομο δεν θα αισθανθεί ποτέ άνετα χωρίς φως. Η ανθρώπινη όραση δεν είναι αρχικά προσαρμοσμένη σε αυτό, και επομένως κάποια δυσφορία στο σκοτάδι είναι ο κανόνας ακόμη και για τους ενήλικες. Είναι μόνο σημαντικό να μην φουσκώνουμε τον ελέφαντα από μια μύγα και να μην αντιλαμβανόμαστε το σκοτάδι ως εχθρό.
