Ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να προκύψει κατά την παιδική ηλικία. Οι άνθρωποι που πλήττονται από αυτή τη φοβία φοβούνται το άγνωστο και τι μπορεί να κρύβεται στο σκοτάδι. Ωστόσο, αυτός ο φόβος μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Απαραίτητη
- - δάδα;
- - ελαφρύτερο
- - κερί;
- - χαρτί ·
- - μολύβι;
- - δεμένα τα μάτια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να έχετε αναπτύξει έναν φόβο για το σκοτάδι. Ίσως ως παιδί, τιμωρήθηκες κλειδωμένος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ή φοβισμένος από το σκοτάδι. Η κατανόηση από πού προέρχεται ο φόβος σας θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε την αυτόματη εκπαίδευση για να καταπολεμήσετε τον φόβο σας. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας ότι το σκοτάδι δεν αποτελεί κίνδυνο για εσάς. Σκεφτείτε ότι η ομίχλη δεν είναι επικίνδυνη για εσάς. Σκεφτείτε πώς φαίνονται τα πράγματα και τα μέρη στο φως της ημέρας και εστιάστε στο γεγονός ότι η ουσία τους δεν αλλάζει μετά το σκοτάδι.
Βήμα 3
Χαμογελάστε. Εάν πρέπει να περάσετε από ένα σκοτεινό τμήμα του δρόμου ή των εγκαταστάσεων, θυμηθείτε κάποιο ανέκδοτο, πηγαίνετε ένα τραγούδι, σιωπηλά ή δυνατά, διαβάστε ποίηση. Όταν δεν έχετε τη δύναμη να είστε γενναίοι, προσπαθήστε να εμφανιστεί γενναίος. Μερικές φορές το bravado μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε το πνεύμα σας.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να συνηθίσετε στο σκοτάδι. Περπατήστε με τα μάτια κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από μερικές από αυτές τις προπονήσεις, δεν θα αισθάνεστε πια ανυπεράσπιστοι μπροστά στο σκοτάδι. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε πιο άνετοι χωρίς φως.
Βήμα 5
Φέρτε μαζί σας ένα φακό. Θα βοηθήσει να διαλύσει το σκοτάδι και να ανακουφίσει τον φόβο σας. Εάν δεν έχετε φακό, χρησιμοποιήστε το φως από μια ελαφρύτερη φλόγα ή ένα φως στο κινητό σας τηλέφωνο.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το φόβο σας μέσω οπτικοποίησης. Σχεδιάστε τέρατα που μπορούν να παραμονεύουν στο σκοτάδι σε στυλ κινουμένων σχεδίων. Κάντε τα τέρατα να φαίνονται αστεία και μετά να σκίσετε το σχέδιο.
Βήμα 7
Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας πιο συχνά για να ανακουφίσετε την φοβία σας. Σβήστε σταδιακά τα φώτα, καθίστε με ένα μόνο αναμμένο κερί με τα φώτα σβηστά.
Βήμα 8
Συνηθίστε στο σκοτάδι. Μην κοιμάστε με το νυχτερινό σας φως ή την τηλεόραση. Τραβήξτε σφιχτά τις κουρτίνες ή τα μάτια, σβήστε τυχόν πηγές φωτός. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο για σας να ξεπεράσετε το φόβο σας για το σκοτάδι.
