Πολλοί σήμερα έχουν εξοικειωθεί με τη συνεχή ψυχική και μυϊκή ένταση που άρχισαν να το αντιλαμβάνονται ως εντελώς φυσική κατάσταση. Η εσωτερική κόπωση του σώματος, σταδιακά συσσωρεύεται, μπορεί αργότερα να εμφανιστεί απροσδόκητα και σε πολύ οδυνηρή μορφή. Αλλά η απλούστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης είναι η χαλάρωση.
Χαλάρωση
Η χαλάρωση είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να χαλαρώνει ψυχολογικά και σωματικά. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της χαλάρωσης είναι μεγάλα. Είναι η πρακτική χαλάρωσης που χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στη γιόγκα, στις ανατολικές πολεμικές τέχνες, στις διαδικασίες πνευματικής αυτο-βελτίωσης και αυτο-ανάπτυξης. Στην καθημερινή ζωή, η χαλάρωση βοηθά στην ενίσχυση του σώματος, ανακουφίζει από το άγχος και τη συναισθηματική ένταση, καταπραΰνει, σας διδάσκει να αναπνέετε σωστά και βαθιά για να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα.
Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της χαλάρωσης έγκειται επίσης στο γεγονός ότι κάθε άτομο μπορεί να κυριαρχήσει σε αυτήν τη διαδικασία · αυτό δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή εξειδικευμένη εκπαίδευση. Θα αρκεί απλώς η επιθυμία και η παρουσία ελάχιστων γνώσεων σε αυτό το θέμα.
Συμβουλές για αρχάριους
Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό για χαλάρωση είναι η διαδικασία βύθισης σε κατάσταση πλήρους ή της πιο δυνατής μυϊκής χαλάρωσης. Πολλοί ασιατικοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν την ηρεμία της ψυχικής δραστηριότητας για να επιτύχουν πλήρη χαλάρωση του σώματος. Είναι αυτή η κατάσταση του σώματος που ονομάζεται διαλογισμός.
Για τα πρώτα μαθήματα σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης, ένα μικρό απομονωμένο δωμάτιο ή ένα απομονωμένο μέρος στη φύση είναι η καλύτερη εφαρμογή. Συνιστάται να αποφεύγετε έντονα φώτα, έντονες οσμές, απρόθυμους θεατές και θόρυβο. Η ήσυχη, ελαφριά, χαλαρωτική μουσική ενθαρρύνεται.
Οι ευκολότερες ασκήσεις
Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση σε σταθερή επιφάνεια. Το μαξιλάρι δεν θα είναι χρήσιμο εδώ, αλλά θα πρέπει να είναι άνετο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να αφήσετε θνητές σκέψεις για καθημερινές ανησυχίες και ανησυχίες. Μπορείτε να φανταστείτε κάτι ευχάριστο - τους σπινθήρες μιας φωτιάς, το σερφ ή τον ήχο ενός καταρράκτη. Προσπαθήστε να αρχίσετε να χαλαρώνετε τους μύες του σώματος, τα δάχτυλα των ποδιών θα είναι πρώτα, μετά τους μύες του μοσχαριού, τους μηρούς, τον κορμό, τα χέρια, το λαιμό και το κεφάλι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτήν την κατάσταση χαλάρωσης για τουλάχιστον δύο λεπτά. Όταν υπάρχει περισσότερη εμπειρία, ο χρόνος χαλάρωσης μπορεί να αυξηθεί.
Μια άλλη τεχνική χαλάρωσης είναι να φανταστείτε ένα ζεστό, χαρούμενο, ευχάριστο φως. Αυτό το φως και η ζεστασιά γεμίζουν σταδιακά ολόκληρο το σώμα. Γίνεται άνετο και καλό, οι εμπειρίες και τα αρνητικά συναισθήματα εξαφανίζονται.
Η επιτυχία της αποτελεσματικής και αποδοτικής χαλάρωσης εξαρτάται από τη σωστή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να είναι βαθιά, ήρεμη και ομοιόμορφη.
