Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής είναι πολύ υψηλός, λόγω της συνεχούς βιασύνης και του άγχους, χάνουμε όλο και περισσότερο την επαφή με το σώμα μας. Φαίνεται ότι η αναπνοή δεν μπορεί να είναι λάθος. Αλλά λόγω του άγχους και της κόπωσης, γίνεται συχνό και ρηχό, και ως εκ τούτου δεν λαμβάνουμε οξυγόνο. Οι απλές τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε στην τεχνική της διάφραξης της αναπνοής: πρέπει να βάλετε την παλάμη σας στο στομάχι σας και μετά να εισπνεύσετε αργά και να εκπνεύσετε. Είναι σημαντικό ότι ταυτόχρονα το χέρι ανεβαίνει και κάτω. Αυτός ο αναπνευστικός ρυθμός πρέπει να διατηρηθεί. Τότε πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε καλά, έτσι ώστε η εισπνοή να είναι μικρότερη από την εκπνοή. Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, η ζεστασιά θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα και θα αισθανθεί βαρύτητα στα χέρια και τα πόδια. Τώρα πρέπει να βοηθήσετε το σώμα να γίνει μαλακό: για αυτό, οι μύες του προσώπου πρέπει να είναι χαλαροί, ειδικά το μέτωπο και η κάτω γνάθο πρέπει να "απελευθερωθεί".
Βήμα 2
Η πλήρης τεχνική αναπνοής θα σας επιτρέψει να εμπλέξετε πλήρως τον όγκο των πνευμόνων. Πρέπει να κάνετε μια πλήρη εκπνοή, και στη συνέχεια να εισπνεύσετε, η άνω κοιλιακή χώρα πρέπει να σπρώξει έξω, τότε το στήθος επεκτείνεται ομαλά, η εισπνοή τελειώνει με την ανύψωση των ώμων, ενώ το στομάχι εισέρχεται. Κατά την εκπνοή, οι ώμοι πέφτουν και το στομάχι χαλαρώνει. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στον ρυθμό: σημειώστε την εκπνοή και την εισπνοή και, στη συνέχεια, θα είναι δυνατό να αισθανθείτε πώς αντιδρά όλο το σώμα στην αναπνοή.
Βήμα 3
Κάθε μάθημα γιόγκα τελειώνει με το asana "savasana". Αυτή η υπέροχη τεχνική χαλάρωσης βοηθά πραγματικά όλους να χαλαρώσουν. Για να εκτελέσετε σωστά το "savasana", πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να κλείσετε τα μάτια σας. Ταυτόχρονα, η συνείδηση παραμένει ενεργή - η διαδικασία χαλάρωσης πρέπει να παρατηρείται από την πλευρά. Τότε πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε. Μετακινώντας την προσοχή σας από πάνω προς τα κάτω, αρχίστε να χαλαρώνετε το πρόσωπο, το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τους αστραγάλους και τα πόδια. Η προσοχή πρέπει να μετακινηθεί σε όλο το σώμα, με απόσπαση της προσοχής, να επιστρέψει απαλά στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να μείνετε στο Shivasana asana από 10 έως 20 λεπτά. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι ήρεμη, αργή, με βαθιά ανάσα.
