Στην ψυχολογία, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ονομάζεται πειραφοβία ή γλωσσοφοβία. Σύμφωνα με ψυχολόγους που μελετούν την ανθρώπινη συμπεριφορά στην κοινωνία, το 95% όλων των ανθρώπων φοβούνται την εκτέλεση. Ο σκηνικός φόβος, κατά κανόνα, εκδηλώνεται σε όλα τα επίπεδα της ψυχής: συμπεριφορική ή σωματική, συναισθηματική ή αισθητηριακή, αξιολογητική ή διανοητική. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο φόβος της εκτέλεσης σε όλα τα επίπεδα των εκδηλώσεών σας στο κοινό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένα άτομο που φοβάται τη σκηνή και μιλάει μπροστά σε ένα κοινό είναι σαν ένα άτομο που έχει παγιδευτεί σε ένα τηγάνι. Η συναισθηματική θερμοκρασία αυξάνεται, ζεσταίνεται, οι παλάμες ιδρώνουν, τα χέρια και τα πόδια τρέμουν με ένταση, αναπνέει. Οι σκέψεις είναι μπερδεμένες και η φωνή γίνεται βραχνή από ξαφνικά ξηρό λαιμό. Επιπλέον ένας ισχυρός καρδιακός παλμός, οι τρόμοι στα χείλη συνοδεύονται συχνά από ναυτία και ζάλη.
Βήμα 2
Επίπεδο σκέψης
Σε αυτό το επίπεδο αξιολόγησης της κατάστασης προκύπτει ο φόβος. Φαντάζεστε μια κατάσταση όπου όλοι σας γελούν. Ή νομίζετε ότι σίγουρα θα παραπλανηθείτε ή θα σκοντάψετε στην πιο ακατάλληλη στιγμή της παράστασης και θα τρελαίνετε. Αλλάξτε την εκτίμησή σας για την κατάσταση μπροστά σε ένα κοινό, τότε η συναισθηματική σας αντίδραση θα αλλάξει επίσης.
Βήμα 3
Συμβουλές ψυχολόγου για το πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της ομιλίας σε διανοητικό επίπεδο. Αρχικά, βρείτε την αντίθετη εικόνα ή σκεφτείτε την αρχική σας εκτίμηση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του πόνου για να δημιουργήσετε αυτήν τη νέα εκτίμηση στη συνείδηση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό του μη κυρίαρχου χεριού σας (εάν είστε δεξιόχειρες, στο αριστερό σας χέρι). Μόλις εμφανιστεί η σκέψη για κακή εμφάνιση ή ντροπή στη σκηνή, τραβήξτε προς τα πίσω το ελαστικό και κάντε κλικ στον καρπό σας. Στο ίδιο δευτερόλεπτο, με μια σκόπιμη προσπάθεια, επικεντρωθείτε σε μια νέα σκέψη και εικόνα μιας επιτυχημένης ομιλίας. Κάντε κλικ έως ότου το μυαλό σας αλλάξει αυτόματα σε νέες σκέψεις.
Βήμα 4
Σώμα επίπεδο
Σε επίπεδο συμπεριφοράς, ο φόβος σταδίου εκδηλώνεται με τη μορφή μυϊκής έντασης και ρηχής και γρήγορης αναπνοής. Ο καλύτερος τρόπος για να απελευθερωθεί η υπερβολική ένταση στο σώμα είναι με κοιλιακή ή κοιλιακή αναπνοή. Χαρακτηρίζεται από μια σύντομη εισπνοή και μια μακρά εκπνοή, έτσι ώστε οι μύες του διαφράγματος να χαλαρώσουν. Αυτός ο τρόπος αναπνοής μαθαίνεται καλύτερα εκ των προτέρων, έτσι ώστε όταν τονίζετε πριν από μια παράσταση, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε στην αναπνοή της κοιλιάς.
Βήμα 5
Μόλις «ενσωματώσετε» μια νέα σκέψη με το λαστιχένιο λουρί, αρχίστε αμέσως να αναπνέετε βαθιά. Επιπλέον, για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε, πρέπει να προσθέσετε μια φόρμουλα αυτο-ύπνωσης, η οποία θα συντονίσει τη συνείδησή σας στην επιθυμητή, αυτοπεποίθηση διάθεση. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης ονομάζεται χαλάρωση σήματος. Για παράδειγμα, κατά την εισπνοή, σκεφτείτε "I-I-I-I", ενώ εκπνέετε - "I-I-I-I-I". Ή "είμαι ήρεμος." Ελάτε με μια φόρμουλα αυτο-ύπνωσης που σας δίνει αυτοπεποίθηση και σας ηρεμεί ταυτόχρονα.
Βήμα 6
Συναισθηματικό επίπεδο
Η γενική διάθεσή σας πριν πάτε στη σκηνή, τα συναισθήματά σας, καθορίζουν τελικά σε ποια κατάσταση θα εκτελέσετε. Αλλάζοντας την ψυχική σας εκτίμηση της κατάστασης, έχετε ήδη μετατοπίσει τη συναισθηματική σας αντίδραση σε θετική. Και όμως, ας προσθέσουμε μια άλλη τεχνική για να ξεπεράσουμε το τρόμο της σκηνής.
Βήμα 7
Χρησιμοποιήστε την τεχνική αγκύρωσης για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Χρειάζεται επίσης χρόνος και λειτουργεί με βάση την αρχή της αντικατάστασης των αρνητικών συναισθημάτων, στην περίπτωση αυτή του φόβου, με θετικά, όπως η αυτοπεποίθηση ή η ηρεμία. Αρχικά, δημιουργήστε μια "άγκυρα" και αγκυρώστε την στο αισθητηριακό επίπεδο.
Βήμα 8
Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε με τη σειρά σας όλες τις καταστάσεις στις οποίες κερδίσατε, επιτύχατε τον στόχο σας ή ζήσατε χαρά. Έχοντας φέρει αυτό το συναίσθημα στο αποκορύφωμά σας στη φαντασία σας, πιέστε τον αντίχειρα και το δείκτη του κυρίαρχου χεριού σας και περιμένετε έναν παλμό, απελευθέρωση Μόλις ορίσατε το "άγκυρα". Πληκτρολογήστε, συγκεντρώστε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις και αγκυρώστε τις στα δάχτυλά σας.
Βήμα 9
Τώρα, σε μια αγχωτική κατάσταση, πριν από μια παράσταση, ή ακριβώς πάνω στη σκηνή, όταν κάποιος σας ντροπιάζει με την ερώτησή του, πιέστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας με την ίδια χειρονομία. Και η σύγχυση σας, ο φόβος θα διαλυθεί και θα αντικατασταθεί από προηγούμενα αγκυροβολημένα συναισθήματα.
Βήμα 10
Λοιπόν, έχετε δουλέψει σε όλα τα επίπεδα του τρόμου. Τώρα είστε έτοιμοι να παίξετε συναισθηματικά, σωματικά και διανοητικά. Στα σχόλια, δημοσιεύστε ερωτήσεις στον συγγραφέα του άρθρου και διευκρινίστε τα ασαφή σημεία της υπέρβασης του φόβου της ομιλίας. Φροντίστε να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές σε όλα τα επίπεδα της ψυχής σας για να ξεπεράσετε τον φόβο σας να μιλήσετε μπροστά σε ένα κοινό.
