Ο Γουίλιαμ Σαίξπηρ είπε ότι ο ύπνος είναι «η κύρια απόλαυση σε μια νυχτερινή γιορτή» και ο Τζον Κιάτς το συνέκρινε με ένα γλυκό βάλσαμο μεσάνυχτων. Οι ρομαντικοί Άγγλοι, παρά την υψηλή τους συλλαβή, παρατήρησαν με ακρίβεια τον σημαντικό ρόλο του ύπνου στη ζωή κάθε ατόμου. Αλλά συμβαίνει συχνά ότι μόλις ένα άτομο σβήσει το φως και σέρνεται κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, ένα ολόκληρο σμήνος ιδεοληπτικών σκέψεων εισβάλλει στο μυαλό, το οποίο δεν αφήνει μόνος του και δεν δίνει την ευκαιρία να κοιμηθεί. Το εύρος των θεμάτων που καλύπτονται είναι μεγάλο, αλλά ένα πράγμα παραμένει αμετάβλητο: είναι εντελώς αδύνατο να κοιμηθείτε με τέτοια εγκεφαλική δραστηριότητα.
Το πρωί είναι σοφότερο από το βράδυ
Η διάσημη ρωσική παροιμία χτυπά ακριβώς στο στόχο. Το βράδυ και ειδικά η νύχτα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη αποφάσεων και, γενικά, για οποιαδήποτε σημαντικά θέματα, διότι αυτή τη στιγμή ξυπνούν φόβοι και συναισθήματα στους ανθρώπους, εμφανίζονται ενοχλητικές και ανησυχητικές σκέψεις. Το πρωί, τέτοιες ανησυχίες και αντανακλάσεις μπορεί να φαίνονται εντελώς ασήμαντες ή ακόμη και παράλογες, αλλά τη νύχτα η σημασία τους είναι τόσο μεγάλη που ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, σκεφτόμαστε ατέλειωτα το ίδιο πράγμα σε έναν κύκλο.
Είναι όλα σχετικά με το άγχος
Σύμφωνα με τους περισσότερους ψυχολόγους, ιδίως τον Harold Bloomfield, καθηγητή ψυχολογίας στο Ινστιτούτο Union στο Σινσινάτι, η κύρια αιτία της αϋπνίας είναι «το άγχος που σχετίζεται με προβλήματα της ημέρας». Όταν ένα άτομο είναι ταραγμένο, ορμόνες που ενεργοποιούν την εγρήγορση, όπως η αδρεναλίνη, εισέρχονται στο αίμα σε μεγάλες ποσότητες. Ένα άτομο φαίνεται να βρίσκεται σε ακραία κατάσταση, το σώμα τεντώνεται, ο παλμός επιταχύνεται, η καρδιά αρχίζει να χτυπά γρηγορότερα. Τι όνειρο εδώ! Έτσι, έχοντας χάσει την ευκαιρία να ξεκουραστούν, οι άνθρωποι αρχίζουν να κυλούν τις ίδιες σκέψεις σε έναν κύκλο, προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν αυτό που δεν μπορούσε να επιλυθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές μια τέτοια αγχωτική κατάσταση παρασύρεται και οδηγεί σε κατάθλιψη, τότε η αϋπνία γίνεται χρόνια και το πρόβλημα της διαταραχής του ύπνου είναι πολύ πιο σοβαρό από ό, τι φαίνεται.
Εισέπνευσε εξέπνευσε
Λίγοι άνθρωποι είναι τώρα χωρίς άγχος. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε τα προβλήματα της ημέρας να μην παρεμποδίζουν τον κατάλληλο ύπνο τη νύχτα;
Μία από τις πιο λογικές ιδέες είναι να αφιερώσετε χρόνο για την επίλυση συσσωρευμένων προβλημάτων το απόγευμα ή αργά το απόγευμα, για παράδειγμα, μετά το δείπνο. Γράψτε τα προβλήματα σε ένα κομμάτι χαρτί και προσπαθήστε να βρείτε έξυπνες λύσεις σε κάθε ένα. Πιστέψτε με, 20-30 λεπτά θα σας αρκούν για να βρείτε μια διέξοδο από τις περισσότερες από τις «άλυτες» καταστάσεις, για τις οποίες θα αγωνιστείτε τα μεσάνυχτα.
Ένας άλλος τρόπος για να καταστείλετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις πριν από το κρεβάτι είναι να σκεφτείτε κάτι βαρετό, όπως η μέτρηση των προβάτων ή η απαγγελία ποίησης από καρδιάς. Μερικά βοηθούνται με την καταχώριση παγκόσμιων πρωτευουσών ή ημερομηνιών ιστορικών γεγονότων.
Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι για να χάσουν τον έλεγχο των σκέψεων, πρέπει να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να είναι και η χαλάρωση των μυών (ένταση και αργή χαλάρωση των μυών του σώματος), και ο διαλογισμός (για παράδειγμα, αναπνοή) ή ακόμη και η αυτόματη προπόνηση με οπτικοποίηση ευχάριστων εικόνων που συμβάλλουν στη χαλάρωση.
Εάν πιστεύετε ότι τα προβλήματα ύπνου σας έχουν ήδη γίνει σοβαρά, αξίζει να κάνετε ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα και να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Ψυχοσωματικής για τη βοήθεια ενός ειδικού.
