Γνωρίζω από τη δική μου εμπειρία ότι με την έλευση ενός παιδιού, η ζωή μιας οικογένειας αλλάζει ριζικά: εμφανίζονται νέες ανησυχίες, η ευθύνη αυξάνεται απότομα. Η έλλειψη ύπνου γίνεται ο κανόνας, όχι εξαίρεση, η κόπωση συσσωρεύεται. Αυτοί και άλλοι παράγοντες συχνά οδηγούν σε υπερβολικό άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη. Η νεαρή μητέρα αντιμετωπίζει ένα σημαντικό καθήκον: να απαλλαγούμε από την «πίεση».
Θα μοιραστώ ψυχολογικές τεχνικές που με βοηθούν να ανακουφίσω την κόπωση, να αλλάξω, να απαλλαγώ από το υπερβολικό άγχος και να αισθάνομαι πιο αρμονικά. Η ιδιαιτερότητα αυτών των πρακτικών είναι ότι όλες έχουν σχεδιαστεί για ελάχιστο χρόνο εκτέλεσης (5-10 λεπτά) και στοχεύουν σε υψηλά αποτελέσματα. Παρά το γεγονός ότι ο χρόνος ελεύθερου χρόνου με την εμφάνιση ενός παιδιού μειώνεται καταστροφικά, είμαι πεπεισμένος ότι μπορείτε πάντα να βρείτε 5 λεπτά την ημέρα για προσωπική αυτο-ανάπτυξη (για παράδειγμα, όταν περπατάτε στο δρόμο ή όταν το μωρό κοιμάται).
1. Τεχνική "Μπορώ να αναπνέω μόνο για πέντε λεπτά." Μπείτε σε μια άνετη θέση, το χρόνο (5 λεπτά ή λιγότερο) και παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Νιώστε την εισπνοή και την εκπνοή. Νιώστε πώς είναι η αναπνοή τώρα: βαθιά ή ρηχή, ήρεμη ή διαλείπουσα. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, σημειώστε τις αλλαγές στην κατάστασή σας. Αυτή η φαινομενικά πολύ απλή άσκηση έχει ισχυρό αποτέλεσμα. Μας φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή (σήμερα), και όταν βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή, νιώθουμε ειρήνη, γιατί δεν ανησυχούμε για το μέλλον (μέλλον) και δεν λυπάμαστε για το παρελθόν (παρελθόν).
2. Μάντρα «Η μαμά είναι χαρούμενη - όλοι είναι χαρούμενοι». Αυτό το μάντρα προσφέρθηκε σε νέες μητέρες από τον R. A Narushevich. Πρέπει να προφέρεται - δυνατά ή στον εαυτό σας. Είναι βολικό για μένα να επαναλάβω αυτήν τη φράση διανοητικά όταν περπατώ με το καροτσάκι - ταιριάζει καλά σε ένα βήμα.
3. Διαλογισμός "Απαλλαγείτε από το αρνητικό - γεμίζοντας με το θετικό." Αυτή η πρακτική είναι κατάλληλη για περπάτημα, αλλά μπορεί να εκτελεστεί υπό οποιεσδήποτε άλλες συνθήκες, το κύριο πράγμα είναι να στέκεστε ή να περπατάτε στο έδαφος (ή στο πάτωμα). Οπότε, φανταστείτε πώς με κάθε εκπνοή όλα όσα θέλετε να ξεφορτωθείτε αφήνουν το σώμα σας. Νιώστε τι θέλετε να αφήσετε: κούραση, ερεθισμό, θυμό κ.λπ. Ακούστε τις αισθήσεις στο σώμα που σας ενοχλούν: ένταση, σφίξιμο, στάση κ.λπ. Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε πώς αυτό το αρνητικό (πείτε στο μυαλό σας τι είναι) περνάει από το έδαφος και σας αφήνει. Διάφορες εισπνοές - εκπνοές. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς θα θέλατε να νιώσετε τώρα: να νιώσετε χαλάρωση, ηρεμία, αυτοπεποίθηση, δύναμη, ενέργεια κ.λπ. Φανταστείτε πώς με κάθε αναπνοή γεμίζετε θετικά (πείτε ψυχικά τι ακριβώς). Διάφορες εισπνοές - εκπνοές. Αυτός ο διαλογισμός είναι ένα από τα αγαπημένα μου και το εξασκώ ενώ περπατάω με ένα καροτσάκι. Η κατάσταση πριν και μετά από αυτήν την πρακτική είναι δύο εντελώς διαφορετικές καταστάσεις, αν και χωρίζονται μόνο με λίγα λεπτά.
4. Θεραπεία Mandala (mandala - σχέδιο σε κύκλο). Ο χρωματισμός μανταλας είναι πολύ δημοφιλής τώρα - εναρμονίζεται. Μπορείτε είτε να βάψετε έτοιμα μανταλά (λήψη εικόνων από το Διαδίκτυο) είτε να δημιουργήσετε τα δικά σας αριστουργήματα. Εάν θέλετε να προχωρήσετε με τον δεύτερο τρόπο, τότε θα χρειαστείτε ένα τετράγωνο φύλλο με έναν κύκλο πάνω του (επισυνάψτε μια πλάκα σε φύλλο Α4, κύκλος, κόψτε το φύλλο σε ένα τετράγωνο), υλικά (προαιρετικά - παστέλ, χρώματα, μολύβια) και λίγο ελεύθερο χρόνο. Η εργασία είναι απλή: σχεδιάστε ό, τι θέλετε στον κύκλο. Μου αρέσει πολύ να ζωγραφίζω τα μανταλάκια μου, και να ζωγραφίζω έτοιμα - μετά από αυτήν την πρακτική νιώθω γαλήνη, σαν να είναι όλα ξετυλιγμένα, και μια συναισθηματική άνοδος. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η πρακτική απαιτεί πολύ χρόνο - αυτό δεν συμβαίνει πάντα, γιατί μπορείτε να δράσετε σταδιακά: υπάρχει χρόνος - ετοιμάσαμε τα υλικά, βρήκαμε άλλα πέντε λεπτά - ξεκινήσαμε να σχεδιάζουμε, εάν πρέπει να διακόψουμε - είναι εντάξει, τελειώστε αργότερα.
5. Η άσκηση "Σάρωση" στοχεύει στη χαλάρωση, τη χαλάρωση. Μπείτε σε μια άνετη θέση και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του σώματός σας. Λες και με μια ακτίνα φωτός, φωτίστε πλήρως το σώμα σας και αποκαλύψτε τι είναι τεταμένη - περιοχές έντασης. Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο άγχος αφού το ανακαλύψετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε συνειδητά να χαλαρώσετε. Από τη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι μαζί με το άγχος, τις ανησυχίες, τις ανησυχίες και άλλες εμπειρίες εξαφανίζονται.
6. Διακοπή του Διαλογισμού του Νου. Ένας αρκετά γνωστός διαλογισμός, η έννοια του οποίου είναι ότι πρέπει να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε σκέψεις, αλλά να τις παρατηρείτε. Καθίστε, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα γαλάζιο ουρανό ή μια καθαρή λευκή οθόνη μπροστά σας, και τα αιωρούμενα σύννεφα είναι οι σκέψεις σας (σκέψεις, ήχοι, εικόνες) που έρχονται και φεύγουν. Ξεκινήστε να ασκείστε με 2-3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 8-10 λεπτά. Για μένα, ο βέλτιστος χρόνος είναι 5 λεπτά. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της πρακτικής, έχω την αίσθηση ενός «φρέσκου κεφαλιού», η κόπωση εξαφανίζεται, οι ιδεολογικές σκέψεις εξαφανίζονται.
7. Η πρακτική του "Morning Pages" αποκαλύπτεται πλήρως από τη Julia Cameron στο βιβλίο "The Artist's Way". Το θέμα είναι απλώς να γράψουμε ό, τι έρχεται στο μυαλό, να πιάσεις τη «ροή», δηλαδή να μην σκέφτεσαι, αλλά απλά να γράφεις αυτό που έρχεται τώρα. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. «Μπορώ να ακούσω τα πουλιά να κλαίνε έξω από το παράθυρο. Θυμήθηκα που πήγα χθες στο κατάστημα και είδα ένα όμορφο φόρεμα εκεί. Θέλω να κοιμηθώ … "Δηλαδή, διορθώνουμε το ρεύμα της συνείδησης. Το "Morning Pages" είναι μια εξαιρετική πρακτική που σας επιτρέπει να "αποστραγγίζετε" υπερβολική αρνητικότητα και να χαλαρώνετε μέσω αυτής. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να γράφονται το πρωί - αυτό θα διαρκέσει τουλάχιστον 15 λεπτά, αλλά οι νέες μητέρες σχεδόν δεν έχουν χρόνο για αυτό, οπότε θα ήταν υπέροχο να εξασκηθείτε σε μια βολική λειτουργία και ένταση. Για όσους αγαπούν τις πρακτικές γραφής, εκτός από τις Morning Pages, το περιοδικό είναι ιδανικό.
- αν είστε πιστός, απευθυνθείτε στον Θεό για προσευχή.
- μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους αγαπημένους σας.
- επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας, μην κρύψετε τις δυσκολίες, συζητήστε επίκαιρα ζητήματα και αναζητήστε από κοινού λύσεις.
- βρείτε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα για αθλήματα (για παράδειγμα, άσκηση, τέντωμα, άσκηση στο fitball κ.λπ.).
- βρείτε τουλάχιστον άλλα 5 λεπτά την ημέρα για αυτο-φροντίδα (για παράδειγμα, αυτο-μασάζ χεριών και προσώπου, εφαρμογή κρέμας, μάσκας προσώπου κ.λπ.)
- βρείτε τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα για χόμπι και χόμπι, δηλαδή για εκείνες τις δραστηριότητες που γεμίζουν, δίνουν δύναμη και ενέργεια.
- μην ανησυχείτε για το χάος στο σπίτι - δεν υπάρχει ιδανική παραγγελία με ένα μικρό παιδί, προσπαθήστε να οργανώσετε όλες τις δουλειές του σπιτιού με τον βέλτιστο τρόπο (για παράδειγμα, αφήστε τα 5-10 λεπτά καθημερινά για καθαρισμό και μην προσπαθήσετε να το κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα)
- εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.
- κάντε τον εαυτό σας ευχαριστημένο με κάτι κάθε μέρα (ακόμα και με μικρά πράγματα, ειδικά με μικρά πράγματα!), κάντε τον εαυτό σας δώρα.
- βρείτε καθημερινά τουλάχιστον 5 λόγους ευγνωμοσύνης: Δόξα τω Θεώ, το Σύμπαν, αγαπημένοι για κάτι συγκεκριμένο (είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό γραπτώς - κρατήστε ένα "Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης").
