Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι καθόλου τρομακτικός! Ο αυτο βασανισμός δεν έχει καμία σχέση με την πραγματική σωματική και πνευματική υγεία. Ο υγιεινός τρόπος ζωής προϋποθέτει σωστή νόστιμη διατροφή, σωματική δραστηριότητα και καλή διάθεση. Ας ξεκινήσουμε τώρα;
Απαραίτητη
- φρούτα,
- τσάι,
- μεταλλικό νερό,
- πίτουρο κ.λπ. ψωμί,
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πώς τρώμε; Πρέπει να φάτε κάποιο είδος φρούτων πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό θα "ηρεμήσει" την όρεξή σας και δεν θα τρώτε πλέον πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, κάθε φρούτο είναι πηγή βιταμινών και μετάλλων. Τρώτε μόνο πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. ψωμί που περιέχει φυτικές ίνες και βιταμίνες. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πείνα περισσότερο. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλά λιπαρά. Δεν περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα αντίστοιχα των υψηλότερων θερμίδων! Κάντε τον εαυτό σας χορτοφάγο μία φορά την εβδομάδα ή τουλάχιστον μαγειρέψτε ένα δείπνο χωρίς κρέας. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος. Μην χρησιμοποιείτε μηχανήματα αυτόματης πώλησης με σοκολάτες, μάρκες, γλυκό σόδα κ.λπ. Αυτό το γρήγορο φαγητό είναι ένα άχρηστο "γεμάτο στομάχι" που δεν θα ικανοποιήσει πραγματικά την πείνα σας. Είναι καλύτερο να μειώσετε την όρεξή σας πίνοντας μεταλλικό νερό με λεμόνι ή πράσινο τσάι και, στη συνέχεια, φάτε σαν άνθρωπος.
Βήμα 2
Τι πίνουμε; Έχετε ένα μπουκάλι νερό στο τραπέζι σας. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι μερικές φορές κάνουμε λάθος δίψα για πείνα. Το νερό θα σας αποτρέψει να τρώτε πάρα πολύ. Πίνετε λιγότερο καφέ. Καλύτερα να πίνετε καφέ το πρωί και μετά να αλλάζετε σε τσάι. Αξίζει να σταματήσετε τον καφέ με κρέμα, ζάχαρη, σιρόπι κ.λπ. Και λιγότερο αλκοόλ!
Βήμα 3
Πόσο καιρό κινούμαστε; Περπατήστε λίγο από και προς την εργασία. Μπορείτε να βγείτε σκόπιμα μερικές στάσεις νωρίτερα. Περπατήστε επίσης για τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και στη μέση της εργάσιμης ημέρας - κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος (μια τέτοια βόλτα θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό - μπορείτε να σκεφτείτε νέες ιδέες, σχέδια περιγράμματος κ.λπ.). Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και ασκηθείτε στο σπίτι (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος ή κατά τη διάρκεια ενός εμπορικού διαλείμματος). Περάστε το Σαββατοκύριακο σας ενεργά, πλούσια και ποικίλα!
