Για να καταπολεμήσετε την ανεξέλεγκτη οργή, αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης και υποσχεθείτε στον εαυτό σας να το ακολουθήσετε. Παρατηρήστε τον εαυτό σας, αξιολογήστε τις αλλαγές στη συμπεριφορά σας και προσαρμόστε τη στρατηγική "επί τόπου".
Απαραίτητη
Εγγραφή σε γυμναστήριο ή πισίνα, πράσινο τσάι, καλός φίλος, μια επιλογή καταπραϋντικής μουσικής, αρωματικά έλαια, κέικ, κεριά, ένα ταξίδι σε ένα παραθαλάσσιο θέρετρο
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να απογειωθείτε, επιβραδύνετε. Αναβάλλετε το πρόβλημα για λίγα λεπτά. Αποσυρθείτε αμέσως, για παράδειγμα στο μπάνιο, κλειδώστε την πόρτα. Ενεργοποιήστε το νερό στο νεροχύτη, κλείστε τα μάτια σας και συνδέστε τα αυτιά σας με βαμβάκι. Παραιτούμαι. Εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας σταδιακά με αέρα. Εκπνεύστε δύο φορές περισσότερο, σε τμήματα, λέγοντας: "Ωω-ωχ …". Κάντε το για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια της οργής, κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αυτό είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό κόλπο. Παρατηρήστε πώς τα συναισθήματα παραμορφώνουν το πρόσωπό σας. Φαίνεσαι τόσο άσχημος που απλά δεν μπορείς να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου. Και αυτό το τέρας είσαι εσύ! Φανταστείτε πώς είναι να σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Βήμα 3
Εάν η οργή κυλάει και πρόκειται να ξεσπάσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα, ξεπλύνετε αμέσως τον ατμό, αλλά σε διαφορετικό μέρος. Μπείτε κάτω από το ντους πάγου, χτυπήστε το μαξιλάρι "μισό έως θάνατο". Ενεργοποιήστε την ηλεκτρική σκούπα και προσπαθήστε να την καταργήσετε, εκφράστε τα παράπονά σας στην ηλεκτρική σκούπα με τους πιο αμερόληπτους όρους.
Βήμα 4
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη καλή θεραπεία για άμεση ανταπόκριση. Εκατό καταλήψεις, μια διαδρομή τριών χιλιομέτρων ή ένας χορός για εμπρηστική μουσική θα σας βάλει σε μια θετική διάθεση.
Βήμα 5
Δοκιμάστε τον καθαρισμό του σπιτιού κάθε φορά που είστε στα πρόθυρα της κατάρρευσης. Σκοπεύετε να αποσυναρμολογήσετε το γκαρνταρόμπα στην κρεβατοκάμαρα για μεγάλο χρονικό διάστημα; Ή δεν έχετε πλύνει τα παράθυρά σας μετά το χειμώνα; Κάντε το κατά τη διάρκεια του θυμού! Μαζί με τη μονότονη δουλειά και την ηρεμία θα υπάρξει μια αίσθηση ικανοποίησης από την ολοκλήρωση μιας καθυστερημένης εργασίας.
Βήμα 6
Εάν υπάρχει η ευκαιρία να αναβάλλετε μια συνάντηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα κατά τη διάρκεια ενός ερεθισμού σας - κάντε το. Έχετε ταπεινωθεί από το αφεντικό σας και τώρα επιστρέφετε στην οικογένειά σας με πολλά παράπονα; Πάρτε το χρόνο σας στο σπίτι. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τη σάουνα ή τον κινηματογράφο, περάστε καλά, χαλαρώστε.
Βήμα 7
Το να μιλάς είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να ανακουφίσεις την ένταση. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε στενούς ανθρώπους ως γιλέκο και να πίνετε ενέργεια από αυτούς. Μιλήστε για τα προβλήματά σας … στο σπίτι ή σε αγνώστους στο διαδικτυακό chat.
Βήμα 8
Προειδοποιήστε τους αγαπημένους σας για την ακράτειά σας. Μιλήστε τους ειλικρινά έξω από την κρίση. Προσπαθήστε να βρείτε μια κοινή λύση για την αποφυγή βλαβών. Για παράδειγμα, αυτό θα είναι ένα συμβατικό σημάδι που θα δώσετε εάν είστε εκτός είδους.
Βήμα 9
Ένα άτομο που τρέφεται καλά σπάνια είναι δυσαρεστημένο. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να μην αλληλεπιδράσετε με τους αγαπημένους σας με άδειο στομάχι. Χρησιμοποιήστε γλυκά, φρούτα (ειδικά μπανάνες) και ξηρούς καρπούς ως ένα γρήγορο σνακ πριν από τη συνάντηση.
