Η αυτο-κριτική βοηθά ένα άτομο να γίνει καλύτερο Ωστόσο, μερικές φορές μετατρέπεται σε αυτοκριτική, και στη συνέχεια η ζωή γίνεται μόνο μια δικαιολογία για τον ατελείωτο γκρίνια στον εαυτό του. Για να μην υποφέρετε από υπερβολική κριτική, πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την αυτο-σήμανση και να κοιτάξετε τον εαυτό σας αντικειμενικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σκεφτείτε τι επιπλήξατε τον εαυτό σας για τελευταία φορά. Είχατε μια πραγματική δικαιολογία, ή υποπέρατε σε μια μακροχρόνια συνήθεια να τιμωρείτε τον εαυτό σας; Συνειδητοποιήστε ότι είστε κουρασμένοι να κυνηγάτε συνεχώς την τελειότητα και να παλεύετε με τον εαυτό σας. Ετοιμαστείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας με νέο τρόπο.
Βήμα 2
Ελέγξτε τις σκέψεις σας όλη την ημέρα. Δώστε προσοχή στο πόσες φορές κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι που πήγε στραβά. Γράψτε τις κατηγορίες σας σε ξεχωριστό σημειωματάριο. Αφήστε το να είναι ένα ρεύμα συνείδησης, μην το ελέγχετε.
Βήμα 3
Διαβάστε ξανά τις σημειώσεις σας σε λίγες μέρες. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε που καταφέρατε να εκφράσετε τόσο αρνητικότητα στη διεύθυνσή σας. Μετά από μια πιο προσεκτική εξέταση δυσάρεστων καταστάσεων, θα καταστεί σαφές σε σας ότι τουλάχιστον το έχετε υπερβάλει, βάζοντας την ευθύνη αποκλειστικά στον εαυτό σας.
Βήμα 4
Θυμηθείτε πόσο συχνά οι γονείς σας σας επίπληξαν ως παιδί. Πιθανότατα, ήταν πολύ σκληροί για εσάς και απαιτούσαν συνεχώς να είναι οι καλύτεροι - τόσο στο σχολείο όσο και στο σπίτι. Για να σταματήσετε να ασχολείστε με την αυτοκριτική, πρέπει να επιστρέψετε διανοητικά στην παιδική ηλικία και να εξηγήσετε στους γονείς σας ότι αξίζετε την αγάπη - άνευ όρων και όχι κάτι που πρέπει ακόμη να κερδίσετε.
Βήμα 5
Φανταστείτε ότι βλέπετε τον εαυτό σας ως πλευρά - ένα μικρό παιδί που κλαίει που συνεχώς κατηγορείται για κάτι. Πείτε στον εαυτό σας διανοητικά: «Έχω το δικαίωμα να κάνω λάθη, είμαι ατελής. Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι κακός. Συγχωρώ τον εαυτό μου για τα λάθη που κάνω. Αγαπώ τον εαυτό μου . Επαναλάβετε αυτές τις λέξεις στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι που κάνετε κάτι λάθος.
Βήμα 6
Δημιουργήστε μια λίστα με τα δικά σας επιτεύγματα, αφήστε την να είναι πάντα μπροστά στα μάτια σας. Λάβετε αθλητικά κύπελλα, πιστοποιητικά τιμής, βραβεία από τον ημιώροφο - όλα τα αποδεικτικά στοιχεία της επιτυχίας σας, ακόμη και αν πρόκειται για παιδιά. Κοιτάξτε τα πιο συχνά, θυμηθείτε ότι έχετε επιτύχει πολλά, παρά το γεγονός ότι κάνατε λάθη. Και οι κύριες επιτυχίες σας δεν έχουν ακόμη έρθει.
