Δεν είστε άνετα με τα συναισθήματά σας; Εάν "εκραγείτε" την πιο ακατάλληλη στιγμή, πάρτε τον συσσωρευμένο ερεθισμό για την οικογένεια και τους φίλους σας και, στη συνέχεια, κατηγορήστε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη, τότε θα πρέπει να μάθετε να παίρνετε τα αρνητικά συναισθήματα υπό έλεγχο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αφήστε τον εαυτό σας να θυμώσει. Παραδόξως, το πρώτο βήμα για τον συναισθηματικό αυτοέλεγχο είναι να συνειδητοποιήσετε το δικαίωμά σας στις αρνητικές στάσεις απέναντι στους άλλους. Προσπαθώντας να αντικαταστήσετε τον ερεθισμό και τη δυσαρέσκεια, καταστέλλοντας τον θυμό και τον θυμό σας, κινδυνεύετε να χάσετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας. Τέτοιες τακτικές μπορούν να οδηγήσουν σε απροσδόκητες και παράλογες εκρήξεις θυμού, καθώς και κατάθλιψη, ηθική δυσφορία.
Βήμα 2
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν δεν σας αρέσει ένα συγκεκριμένο άτομο, τότε αξίζει να προσπαθήσετε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να καταλάβετε ακριβώς ποιες ιδιότητες, χαρακτηριστικά χαρακτήρων, συνήθειες, προκαλούν ένα κύμα ερεθισμού. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας θα γίνει πολύ πιο εύκολος όταν εντοπιστεί η βασική αιτία. Μπορεί να αποδειχθεί ότι σε άλλους προβάλλετε … δυσαρέσκεια για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Είστε ικανοποιημένοι με την προσωπική σας ζωή; Καριέρα? Εμφάνιση? Για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα, πρέπει να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας.
Βήμα 3
Μην το κρατάτε στον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να εκφράσετε αμέσως τη δυσαρέσκειά σας, διαφορετικά τα συσσωρευμένα παράπονα μπορεί να οδηγήσουν σε νευρική βλάβη. Ωστόσο, αποφύγετε κατηγορίες και προσβολές! Για να μετατρέψετε τη συνομιλία σε εποικοδομητική κατεύθυνση, χρησιμοποιήστε την τεχνική "I-statement". Αντί να επιπλήξετε το άλλο άτομο, πείτε του πώς αισθάνεστε. Εξηγήστε γιατί η συμπεριφορά του σας προκαλεί αρνητικές αντιδράσεις. Στη συνέχεια, μοιραστείτε το όραμά σας για την κατάσταση και προσφέρετε να συζητήσετε το πρόβλημα που έχει προκύψει, βρείτε έναν συμβιβασμό.
Βήμα 4
Πάρτε χρόνο. Εάν πιστεύετε ότι η εσωτερική ένταση έχει φτάσει στο όριο, τότε αξίζει να αναβάλλετε τη συνομιλία. Αφήστε τον συνομιλητή σας για τουλάχιστον 5 λεπτά, πάρτε την ανάσα σας και ξανασκεφτείτε την ουσία των αξιώσεών σας. Ηρεμήσατε; Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνομιλία, αλλά να μην την δημιουργήσετε από τη σωστή, εποικοδομητική θέση. Αλλά αν δεν ήταν δυνατόν να ηρεμήσει τον ερεθισμό σας, τότε δεν πρέπει να συνεχίσετε τη συνομιλία εκείνη την ημέρα.
