Σε αυτές τις χαοτικές στιγμές, είναι αρκετά δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι και ήρεμοι, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Η διατήρηση της ψυχραιμίας και η αποφυγή διακοπών στο σχολείο δεν διδάσκεται. Αλλά πόσες αρνητικές καταστάσεις στη ζωή τους οι άνθρωποι θα μπορούσαν να αποφύγουν εάν είχαν την ικανότητα να καταστείλουν τον φόβο, την επιθετικότητα και άλλα αντικοινωνικά συναισθήματά τους.
Απαραίτητη
Ηχητικό βιβλίο "Διαχείριση συναισθημάτων", I. O. Vagin, 2009
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αρχίσετε να σκέφτεστε εποικοδομητικά, πρέπει πρώτα να μάθετε να ηρεμείτε. Σκεφτείτε αν αυτό το πρόβλημα θα σας ανησυχεί τόσο πολύ σε ένα μήνα, ένα χρόνο ή σε πέντε χρόνια. Μόλις νιώσετε ότι το κύμα επιθετικότητας και θυμού υποχωρεί, ξέρετε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για να εξημερώσετε τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, την επόμενη μέρα, η προοπτική της κατάστασης θα αλλάξει, δεν θα φαίνεται απελπιστική.
Βήμα 2
Μερικοί απλοί χειρισμοί θα βοηθήσουν στον περιορισμό της ανακάλυψης των συναισθημάτων. Για να αποφύγετε την επιθυμία να πείτε κάτι δυσάρεστο σε κάποιο πρόσωπο, μετρήστε ψυχικά σε δέκα. Ελέγξτε την αναπνοή σας αυτή τη στιγμή - θα πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφη και ήρεμη. Εφόσον είστε σιωπηλοί, ο βαθμός έντασης θα υποχωρήσει και η σύγκρουση δεν θα αναπτυχθεί. Με ανεξέλεγκτη συμπεριφορά, η προσωπική αντιπάθεια μπορεί επίσης να επιβληθεί στο πρόβλημα που έχει προκύψει. Και αυτό είναι ήδη ένα μήνυμα ότι έχετε ξεπεράσει το πεδίο του υπό συζήτηση θέματος και βρίσκεστε σε λάθος δρόμο.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να εξετάσετε την αιτία της καταιγίδας των αρνητικών συναισθημάτων από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Στην τρέχουσα κατάσταση, προσπαθήστε να βρείτε τα πλεονεκτήματα, γιατί πιο συχνά η εμπειρία της ζωής αποτελείται από έμπειρο άγχος και όχι από χαρούμενες στιγμές.
Βήμα 4
Όταν παίζετε, μην εστιάζετε στην προσωπικότητα του αντιπάλου σας, αλλά στην αμφιλεγόμενη κατάσταση που έχει προκύψει. Εάν η δυσαρέσκεια μεγαλώνει μόνο μέσα σας, εκφράστε την, αλλά μην υπερβαίνετε τα όρια της αξιοπρέπειας. Είναι καλύτερο να αναβάλλετε τη συνομιλία μέχρι αργότερα όταν είστε έτοιμοι να τη συνεχίσετε σε ένα πιο ειρηνικό πλαίσιο σκέψης.
Βήμα 5
Αφού σας έχει συμβεί η αγχωτική κατάσταση, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς. Παρακαλώ σημειώστε: τη στιγμή του ερεθισμού, οι μύες του σώματος είναι τεταμένοι και παραμένουν σε αυτήν την κατάσταση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ακόμη και αν η σύγκρουση είναι στο παρελθόν. Για να χαλαρώσετε, τεντώστε τους μυς ολόκληρου του σώματός σας για τρία δευτερόλεπτα, διανοητικά φανταστείτε πώς παίρνετε ένα φορτίο και το φορτώνετε στους ώμους σας και, στη συνέχεια, χαλαρώστε, σαν να το πετάτε. Εκτελέστε ομαλά όλες τις ενέργειες.
