Τρώγοντας περισσότερο από το απαραίτητο, ένα άτομο διακινδυνεύει όχι μόνο να πάρει βάρος, αλλά και να υπονομεύσει την υγεία. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, διαβήτη, παγκρεατίτιδα και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Απαραίτητη
Ρολόι, ζυγαριές κουζίνας, σημειωματάριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και καίτε σε μια μέρα. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ειδικούς πίνακες (σε ηλεκτρονική ή έντυπη μορφή), προγράμματα υπολογιστών. Πάρτε μια εβδομάδα για να παρατηρήσετε τον εαυτό σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε ό, τι τρώτε και κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ζυγίστε φαγητό, χρόνο σωματικής άσκησης. Πριν μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι απαραίτητο.
Βήμα 2
Αποφύγετε το σνακ. Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το συνιστώμενο διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι τέσσερις ώρες. Δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα φάτε λιγότερα.
Βήμα 3
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Το σώμα περνά περισσότερο χρόνο χωνεύοντας ένα φαγητό και λιγότερο χρόνο χωνεύοντας άλλο. Έτσι, ο ζωμός θα παραμείνει στο στομάχι για λίγο περισσότερο από μία ώρα, μαγειρευτά λαχανικά - δύο ώρες και βραστό κρέας - περισσότερα από τρία. Αφού φάτε ένα κομμάτι βόειο κρέας, δεν θα πεινάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4
Φάτε αργά, θυμηθείτε ότι το αίσθημα της πληρότητας έρχεται 15-20 λεπτά μετά το φαγητό.
Βήμα 5
Αφήστε λίγο από το φαγητό στο πιάτο. Εάν το θεωρείτε βάρβαρο, τότε καθορίστε το μέγεθος των μερίδων σε γραμμάρια και ακολουθήστε τον κανόνα, ζυγίζοντας ό, τι σκοπεύετε να φάτε.
Βήμα 6
Φάτε από μικρά πιάτα. Αυτό θα αυξήσει οπτικά το μέγεθος προβολής.
Βήμα 7
Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό δεκαπέντε λεπτά πριν από το γεύμα. Το αίσθημα πληρότητας θα έρθει πιο γρήγορα.
Βήμα 8
Μην αγοράζετε πάρα πολύ και μην μαγειρεύετε περισσότερο από το απαραίτητο. Εάν υπάρχουν πολλά τρόφιμα στο ψυγείο, είναι εύκολο να υποκύψετε στον πειρασμό. Αλλά τα εντελώς άδεια ράφια δεν είναι η καλύτερη λύση.
Βήμα 9
Φάτε τακτικά, μην παραλείψετε το επόμενο γεύμα σας. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται.
Βήμα 10
Χρησιμοποιήστε το μπλε κατά τη διακόσμηση της κουζίνας σας. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι μειώνει την όρεξη. Ωστόσο, ο μπλε φωτισμός αποφεύγεται καλύτερα. Οι επιστήμονες εικάζουν ότι προωθεί την παραγωγή ορμονών που σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Βήμα 11
Φάτε σε έντονο φως. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι σε εστιατόρια με αμυδρό φωτισμό, ένα άτομο τρώει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
Βήμα 12
Δοκιμάστε να φάτε με το άλλο σας χέρι. Θα φάτε λιγότερο καθώς εστιάζετε στο πώς να μην ρίξετε το φαγητό σας.
Βήμα 13
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη ζωή σας γεμάτη από γεγονότα. Μην καθίσετε. Συχνά ένα άτομο τρώει απλώς και μόνο επειδή δεν έχει καμία σχέση. Κάντε μια βόλτα, συνομιλήστε με φίλους, βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω από το σπίτι (μακριά από το ψυγείο).
