Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η φυσιολογική και ψυχολογική εξάρτηση επηρεάζει. Αλλά όλα είναι δυνατά αν το επιθυμείτε. Και οι συμβουλές που δίνονται θα βοηθήσουν στην εφαρμογή του σχεδίου.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς ανθρώπους που προσπάθησαν ανεπιτυχώς να αντιμετωπίσουν έναν ανθυγιεινό εθισμό. Ο καπνός του τσιγάρου όχι μόνο έχει μοιραία επίδραση στους πνεύμονές μας, αλλά παρεμβαίνει επίσης στο περιβάλλον μας και αφήνει μια δυσάρεστη οσμή στα ρούχα μας. Τώρα είναι η ώρα να ξεπεραστεί ο εθισμός. Οι ακόλουθες μέθοδοι σίγουρα θα βοηθήσουν με αυτό.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα
Όποιος προσπάθησε ποτέ να σταματήσει το κάπνισμα ξέρει καλά ότι δεν είναι εύκολο. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο την πρώτη φορά. Οι περισσότεροι έχουν αγωνιστεί με αυτό το πρόβλημα επανειλημμένα και χωρίς αυτό συχνά δεν έχει αποτέλεσμα. Τι να κάνετε για να νικήσετε επιτέλους μια επίμονη συνήθεια; 7 συμβουλές για το πώς να το κάνετε πιο αποτελεσματικά.
1. Είναι σημαντικό να προσέχετε ποιες καθημερινές καταστάσεις σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε ένα τσιγάρο. Ίσως αυτές είναι αγχωτικές καταστάσεις, ένας τρόπος να σκοτωθεί η πλήξη, ένα τελετουργικό του καπνίσματος μετά τα γεύματα. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σε κάτι άλλο, να βρείτε μια εναλλακτική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο ευκολότερος τρόπος για να ξεπεράσετε μια συνήθεια είναι να εισαγάγετε μια άλλη συνήθεια στη ζωή σας.
2. Προσπαθήστε να περιορίσετε το κάπνισμα όλο και περισσότερο με την πάροδο του χρόνου, αντί να προσπαθήσετε να εξαλείψετε εντελώς τη συνήθεια εν μία νυκτί. Μπορείτε να αφήσετε στον εαυτό σας στιγμές αδυναμίας και να μην επιβάλλετε ακόμη μεγαλύτερη σοβαρότητα στον εαυτό σας.
3. Όταν θέλετε να καπνίσετε, μπορείτε να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο με κάτι: ζαχαρωμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, είναι χρήσιμο να ροκανίζετε καρότα ή άλλα λαχανικά, να τρώτε φρούτα. Βοηθά ιδιαίτερα αυτούς που έχουν συνηθίσει να διατηρούν ένα τσιγάρο στο στόμα τους.
4. Σταματήστε να πιστεύετε ότι το κάπνισμα είναι ήρεμο και διευκολύνει τη διατήρηση μιας λεπτής μορφής. Όταν δεν έχετε καμία σχέση με τα χέρια σας, ξεκινήστε κάποια δραστηριότητα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, ανακουφιστικά στρες, περιστρεφόμενα, ροδάριο, κλειδιά ή οποιοδήποτε άλλο μικρό αντικείμενο που μπορεί να περιστραφεί στα χέρια σας.
5. Είναι πολύ σημαντικό ότι η εγκατάλειψη της συνήθειας δεν σχετίζεται με τα βάσανα. Είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας, αλλά όχι με ένα τσιγάρο. Αυτό σας παρακινεί περαιτέρω να επιμείνετε στο στόχο σας.
6. Είναι σημαντικό οι στενοί άνθρωποι να υποστηρίζουν και άλλοι καπνιστές να σταματήσουν να τους αντιμετωπίζουν τσιγάρα. Πείτε λοιπόν στους γύρω σας ότι σταματάτε το κάπνισμα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο υπεύθυνοι για την απόφασή σας.
7. Η απότομη απόρριψη από τα τσιγάρα προκαλεί σοβαρό άγχος στο σώμα, εκτός από την ψυχολογική εξάρτηση, υπάρχει επίσης εθισμός στη νικοτίνη. Εάν δεν θέλετε να παραλάβετε σκόπιμα τσιγάρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαλώματα νικοτίνης ή ειδικά χάπια. Αυτά τα κεφάλαια ανακουφίζουν πρώτα τον εθισμό στη νικοτίνη. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα χάπια, επειδή έχουν πολλές αντενδείξεις και μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση της ευεξίας, για παράδειγμα, να προκαλέσουν καούρα ή να επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με άλλους πρώην καπνιστές. Πιθανότατα, θα μοιραστούν την εμπειρία τους να σταματήσουν το κάπνισμα, να μοιραστούν τις τεχνικές που τους βοήθησαν πραγματικά.
