Η συγκέντρωση της προσοχής και των σκέψεων απαιτεί πολλή πνευματική προσπάθεια. Οποιαδήποτε εξωτερικά ερεθίσματα μπορούν να αποσπάσουν ένα άτομο από το αντικείμενο της συγκέντρωσης. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς ακόμη και όταν κάνεις ρουτίνα. Ειδικές ασκήσεις και μια νέα ματιά σε γνωστά πράγματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα σταθερό ενδιαφέρον για το υπό εξέταση πρόβλημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή συγκέντρωση είναι η απουσία εξωτερικών ερεθισμάτων. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, γράφετε ή σκέφτεστε κάτι, οποιοσδήποτε ήχος ή κίνηση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας. Το πιο δύσκολο είναι να συγκεντρωθείς σε πολυσύχναστα και θορυβώδη μέρη. Εάν εργάζεστε από το σπίτι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα παρακολουθούν τηλεόραση, μιλούν δυνατά και κάνουν συνεχώς ερωτήσεις, δεν θα μπορείτε να επικεντρωθείτε πλήρως στην εργασία που θέλετε. Προσπαθήστε να απομονωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από εξωτερικά ερεθίσματα. Βρείτε ένα απομονωμένο και ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο μέρος, προσπαθήστε να απομονωθείτε διανοητικά από τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω σας. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας είναι σε μια μεγάλη γυάλινη σφαίρα και όλοι οι εξωτερικοί ήχοι αναπηδούν από αυτό, χωρίς να φτάσετε στην προσοχή σας.
Βήμα 2
Όταν πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια δουλειά ή μια βαρετή διάλεξη που δεν προκαλεί ενδιαφέρον, προσπαθήστε να βρείτε κάτι νέο σε αυτό. Ρίξτε μια ματιά σε γνωστά πράγματα από την άλλη πλευρά. Ας πούμε ότι ακούτε τη δέκατη έκθεση σε ένα συνέδριο, η προσοχή σας είναι διάσπαρτη και οι σκέψεις σας έχουν πάει σε άγνωστη κατεύθυνση. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως άτομο που αντιμετώπισε για πρώτη φορά το θέμα που παρουσιάστηκε, σαν να μπείτε κατά λάθος στην αίθουσα. Βρείτε σημεία στην παρουσίαση που ενδέχεται να σας ενδιαφέρει. Αυτό μπορεί να είναι μια διαφορετική γνώμη από τη δική σας για πράγματα που είναι ήδη γνωστά, ορισμένα στοιχεία που δεν έχουν διερευνηθεί προηγουμένως, γεγονότα και διατυπώσεις όρων. Μπορεί να σας ενδιαφέρει το ασυνήθιστο στυλ ομιλίας του ομιλητή και η ικανότητα παρουσίασης δύσκολου υλικού με προσιτό τρόπο.
Βήμα 3
Οι ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε να συγκεντρώνετε τις σκέψεις σας. Τοποθετήστε οποιοδήποτε αντικείμενο μπροστά σας - ένα μήλο, ένα βάζο, ένα κουτί αγώνα ή ένα ρολόι. Εστιάστε την προσοχή σας στο επιλεγμένο αντικείμενο. Σκεφτείτε το από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Δώστε προσοχή στο χρώμα, τον όγκο, το σχήμα, τη μυρωδιά, τις αισθήσεις όταν αγγίζετε το αντικείμενο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την προσοχή σας καθαρά και να αναλογιστείτε το θέμα για τουλάχιστον δύο λεπτά. Μόλις παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας έχει απομακρυνθεί από το αντικείμενο συγκέντρωσης, επαναφέρετέ την απαλά και συνεχίστε με την άσκηση. Κάνετε την άσκηση κάθε μέρα για 5-10 λεπτά. Σύντομα θα βρείτε ευκολότερο να ελέγχετε τις σκέψεις σας.
