Περιττό να πούμε, η απουσία του μυαλού παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό με ένα άτομο στη ζωή. Μπορεί να φέρει πολλά προβλήματα στην καθημερινή ζωή και ακόμη περισσότερα - στην εργασία, όπου απαιτείται μια σαφής εκπλήρωση των ανατεθέντων εργασιών και στόχων. Τα κληρονομικά χαρακτηριστικά και η ακατάλληλη ανατροφή στην παιδική ηλικία θεωρούνται ένας από τους σημαντικότερους λόγους. Αλλά αυτή είναι μια ιδιοκτησία που μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε εργασία, προσπαθήστε να δημιουργήσετε κατάλληλες συνθήκες για αυτό: δεν πρέπει να αποσπάται από ξένες συνομιλίες, μουσική, θόρυβο κ.λπ. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να βρείτε τα πράγματα που χρειάζεστε.
Βήμα 2
Όταν εμφανιστεί κόπωση, προσπαθήστε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά: κάντε μερικές σωματικές ασκήσεις, στρέψτε την προσοχή σας σε κάποιο άλλο αντικείμενο - κοιτάξτε στον καθρέφτη, έξω από το παράθυρο, κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τα πράγματα σε τάξη σε ένα ράφι ή σε ένα συρτάρι γραφείου κ.λπ. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο - η αποδοτικότητά σας θα αυξηθεί μόνο.
Βήμα 3
Δεν γίνεται όλη η δουλειά με ευχαρίστηση. Και αν το αντισταθείτε σε επίπεδο υποσυνείδητου, το αποτέλεσμα αυτού μπορεί επίσης να είναι η έλλειψη συγκέντρωσης. Επομένως, είτε αλλάξτε τη δουλειά σας, είτε ορίστε συγκεκριμένους στόχους για εσάς, παρακινήστε την και ελέγξτε τη διαδικασία εφαρμογής.
Βήμα 4
Μην βιαστείτε να μιλήσετε και μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να ρέουν ενώ ακούτε αυτά που σας λένε. Προσπαθήστε πάντα να κατανοήσετε τη σημασία των εισερχόμενων πληροφοριών. Μπορεί να είναι χρήσιμο να διατυπώσετε και να υποβάλετε διευκρινιστικές ερωτήσεις ώστε να καταλάβετε τι έχετε ακούσει.
Βήμα 5
Αναπτύξτε μια συνήθεια συγκέντρωσης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς ότι οι σκέψεις δεν "γλιστρούν" σε ξένα πράγματα. Τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω και επιστρέψτε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.
Βήμα 6
Για να μην ξεχάσετε να κάνετε κάτι, προσπαθήστε να γράψετε τις πιο σημαντικές εργασίες σε ένα σημειωματάριο και να παρακολουθήσετε την πρόοδό τους. Είναι καλή ιδέα να αγοράσετε ειδικά κολλώδη φύλλα: γράψτε ό, τι χρειάζεστε σε αυτά και επικολλήστε τα σε εμφανές μέρος και αφού το κάνετε αυτό, πετάξτε τα.
Βήμα 7
Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες ενέργειες στην αυτοματοποίηση. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ψάχνετε συνεχώς πού τοποθετείτε τη μονάδα flash USB, έγγραφα κ.λπ., διαθέστε ένα συγκεκριμένο μέρος για αυτά τα στοιχεία και αναπτύξτε τη συνήθεια να τα τοποθετείτε εκεί συνεχώς. Μετά από λίγο, οι ενέργειές σας θα γίνουν αυτόματες.
Βήμα 8
Συχνά, η απουσία του μυαλού αυξάνεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εργασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, άλλα συμπτώματα κόπωσης εμφανίζονται συνήθως, για παράδειγμα, αϋπνία, νευρικές βλάβες, ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Εάν εντοπίσετε τέτοια σημάδια στον εαυτό σας, πρώτα απ 'όλα, ομαλοποιήστε την καθημερινή σας ρουτίνα - αφιερώστε χρόνο όχι μόνο για εργασία, αλλά και για ξεκούραση. Ελάτε σε σοβαρή δουλειά μετά από ένα καλό ξεκούραση.
Βήμα 9
Για να ανακουφίσετε την απόσπαση της προσοχής, προγραμματίστε καθημερινές βόλτες, άσκηση ή ελαφρύ τζόκινγκ. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς του ώμου και του αυχένα περισσότερο το πρωί.
Βήμα 10
Βρείτε ειδικές ασκήσεις σε βιβλία ή στο Διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την προσοχή και τη συγκέντρωση. Παίξτε λογικά παιχνίδια και παιχνίδια στον υπολογιστή που απαιτούν προσοχή. Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας. Για να το κάνετε αυτό, μελετήστε κάτι, διαβάστε και αφομοιώστε.
