Μια κουραστική εργάσιμη ημέρα, η κόπωση, η φοβερή διάθεση προκαλούν ερεθισμό, ο οποίος με την παραμικρή λάθος κίνηση ή λέξη μετατρέπεται σε ανεξέλεγκτο θυμό. Και όλες οι ασθένειες προέρχονται από νεύρα! Για να παραμείνετε υγιείς και διασκεδαστικοί, μάθετε να χειρίζεστε αρνητικά συναισθήματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να γνωρίζετε τον θυμό σας σε φυσικό επίπεδο (τρέμουλο, ερυθρότητα, σφιγμένα δόντια). Ξεκινά με ερεθισμό, κάτι που είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί. Αυτή τη στιγμή, σταματήστε, ζυγίστε διανοητικά τον λόγο της διαμάχης. Φανταστείτε τι θα χάσετε εάν δεν σταματήσετε. Η επιθυμία για διαφωνία συνήθως εξαφανίζεται.
Βήμα 2
Συγκεντρωθείτε και συγκρατήστε τα δάκρυα, τα λόγια και τις κατηγορίες. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά. Μετρήστε μέσα και έξω σε τουλάχιστον 40. Κατά κανόνα, σε αυτό το στάδιο, η επιθυμία για συνέχιση του επιχειρήματος εξαφανίζεται. Τώρα μπορείτε να συζητήσετε ήρεμα την τρέχουσα κατάσταση. Ή μιλήστε το αλφάβητο, ίσως ακόμη και δυνατά. Πιθανότατα, ο συνομιλητής, παρατηρώντας τις προσπάθειές σας, θα είναι σε θέση να συγκρατηθεί.
Βήμα 3
Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Συνειδητοποιήστε ότι είστε ήδη ενοχλημένοι. Προς το παρόν, μην πείσετε τους άλλους ότι όλα είναι καλά, μην κρύβετε τα συναισθήματά σας. Αλλά μην τους εκφράζετε επιθετικά. Προσπαθήστε να μιλήσετε ήρεμα και μετά το γεγονός.
Βήμα 4
Αναλύστε την κατάσταση και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να έχετε μάθει μάταια. Πάρτε την πλευρά του δράστη, προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας από το πλάι. Είναι πιθανό ότι δεν ήθελαν να σας προσβάλουν. Για παράδειγμα, αποκοπήσατε στο δρόμο. Ή μήπως βιάστηκε να φτάσει στο νοσοκομείο ή απλά οδηγείτε πολύ αργά;
Βήμα 5
Μην σιωπάτε, μην συσσωρεύετε δυσαρέσκεια στον εαυτό σας. Διαφορετικά, θα έρθει η μέρα που κανείς δεν μπορεί να σας κρατήσει, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Μιλάω ανοιχτά. Εξηγήστε στον άντρα σας, τη μαμά ή τα παιδιά σας τι ακριβώς σας ενοχλεί. Το κύριο πράγμα είναι να μιλάτε ήρεμα, επιλέγοντας τα λόγια σας προσεκτικά.
Βήμα 6
Συνομιλήστε με τον εαυτό σας. Υπάρχουν καταστάσεις όπου είναι αδύνατο να υποβάλετε καταγγελία, για παράδειγμα, στο αφεντικό ή στον τυχαίο οδηγό που σας έδωσε ανελκυστήρα. Απλά καθίστε και πείτε το πρόβλημα, υπάρχει μια επιλογή που δεν είναι τόσο προβληματική. Μην κρατάτε την αρνητικότητα στον εαυτό σας.
Βήμα 7
Το τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να αφήσετε τον ατμό. Ή απλά χτυπήστε ένα μαξιλάρι ή ένα "αχλάδι", κόψτε ξύλο. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να σας αποσπάσει την προσοχή. Μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί ή να σχεδιάσετε ένα πορτρέτο του δράστη και, στη συνέχεια, να το σχίσετε σε μικρά κομμάτια ή να το κάψετε.
Βήμα 8
Για να είστε λιγότερο ευερέθιστοι, προσπαθήστε να μάθετε να χαλαρώνετε. Πηγαίνετε στην πισίνα, φάτε σοκολάτα, γνωρίστε φίλους, κοιμάστε αρκετά, κάντε σεξ, αγοράστε νέα παπούτσια. Οτιδήποτε! Δώστε στον εαυτό σας λίγη χαρά.
Βήμα 9
Για να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία, μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό το πρωί. Και το πιο σημαντικό, αντιμετωπίστε τη ζωή με αίσθηση του χιούμορ. Χαμόγελο πιο συχνά και οι καταστάσεις σύγκρουσης θα εξαφανιστούν.
