Η εαρινή κατάθλιψη είναι αρκετά συχνή. Ένας μακρύς χειμώνας με έλλειψη ηλιακού φωτός, έλλειψη βιταμινών και σωματική δραστηριότητα - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση κακής διάθεσης, γενικό λήθαργο και αδυναμία του σώματος. Υπάρχουν απλές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εκδηλώσεων της κατάθλιψης την άνοιξη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα ανοιξιάτικα μπλουζ φοβούνται τη σωματική δραστηριότητα. Η εγγραφή σας σε γυμναστήριο, τζόκινγκ ή ακόμα και απλές ασκήσεις με μουσική θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων. Στη διαδικασία της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, το σώμα μας παράγει την ορμόνη της χαράς - ενδορφίνης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αφαιρέσετε χρόνο από τα μαθήματα, να τα κάνετε συστηματικά και η κατάθλιψη θα αρχίσει να υποχωρεί.
Βήμα 2
Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με φρέσκα φρούτα και χυμούς. Φάτε τρόφιμα που βοηθούν το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη ευτυχίας». Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν σοκολάτα, μπανάνες, μέλι, ξηρούς καρπούς και άλλα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Φυσικά, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά τρόφιμα με υδατάνθρακες, αλλά δεν αξίζει επίσης να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, εξαιρώντας τα εντελώς από τη διατροφή σας, κατά τη διάρκεια της άνοιξης.
Βήμα 3
Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών με μέταλλα, βιταμίνες Β, καθώς και το μαγνήσιο και το ασβέστιο ενισχύουν καλά το νευρικό σύστημα.
Βήμα 4
Αφεθείτε σε μικρές απολαύσεις: μπορείτε να πάτε σε ένα εστιατόριο που σας αρέσει πραγματικά ή να αγοράσετε κάποιο μικρό πράγμα που έχετε ονειρευτεί για πολύ καιρό. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να πάρετε ένα φορτίο θετικών συναισθημάτων, να ζήσετε ένα αίσθημα χαράς και ικανοποίησης.
Βήμα 5
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο μιλώντας σε άτομα που βρίσκονται κοντά σας. Μπορείτε να οργανώσετε ένα κοινό πικνίκ στη φύση ή ένα πάρτι στο σπίτι. Περισσότερη επικοινωνία με ευχάριστα θετικά άτομα - και τα μπλε σας θα εξαφανιστούν από μόνα τους.
Βήμα 6
Μπορείτε να παρασυρθείτε με κάποια νέα επιχείρηση, να βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει. Δεν έχει σημασία τι θα είναι - μαζεύοντας ελέφαντες ή μαθήματα κοπής και ραψίματος, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η δραστηριότητα σας αποσπά από τις θλιβερές σκέψεις, φέρνει χαρά και ικανοποίηση.
Βήμα 7
Εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες, πάρτε τα κατοικίδια. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη από τους ανθρώπους που δεν έχουν φίλους με τετράποδα.
