Η οργή μπορεί να μάθει να διαχειρίζεται όπως όλα τα άλλα συναισθήματα. Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψετε ότι οι ασκήσεις σας που στοχεύουν στη διαχείριση της οργής θα σας βοηθήσουν αργά ή γρήγορα να συγκρατήσετε την επίθεση ακόμη και του πιο τρομερού αντιπάλου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μελετήστε βιβλία για τεχνικές μάχης, ύπνωση και αυτο-ύπνωση και γενική ψυχολογία για να καταλάβετε πώς προκύπτει η οργή και ποια ύψη μπορούν να επιτευχθούν όχι μόνο στην τέχνη της μάχης, αλλά και στην αυτο-εκπαίδευση χάρη στην ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων σας.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε την αυτο-ύπνωση με βάση την «τεχνική αγκύρωσης» για να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε κατάσταση οργής, προκαλώντας αυτά τα συναισθήματα μέσω οπτικών εικόνων (οπτική μέθοδος), συγκεκριμένων χειρονομιών (κινητική μέθοδος), ανάκλησης ή αναπαραγωγής μερικών ενοχλητικών ήχων (ακουστική μέθοδος). Οι πιο βολικές και αποτελεσματικές είναι οι κινητικές "άγκυρες", αφού, πρώτον, είναι ευκολότερο να αναπαραχθούν σωματικές αισθήσεις και, δεύτερον, γίνονται αντιληπτές από το υποσυνείδητο πιο γρήγορα.
Βήμα 3
Επιλέξτε σύντομες λέξεις για τις ακουστικές σας άγκυρες ή την αρχή μιας μελωδίας που σας κάνει να πονάτε και να θυμώνετε. Οι χειρονομίες δεν πρέπει να είναι προκλητικές, αλλά μάλλον προστατευτικές (για παράδειγμα, σύμπλεξη των δακτύλων ή συμπίεση του αντίχειρα του ενός χεριού με τον αντίχειρα και του δείκτη του άλλου). Η οπτική εικόνα πρέπει να είναι ζωντανή και όχι απαραίτητα πραγματική.
Βήμα 4
Εφαρμόστε αυτές τις άγκυρες μαζί ή εναλλάξ. Θυμηθείτε ότι για την επιτυχή χρήση τους είναι απαραίτητο: - να επιλέξετε τη σωστή στιγμή για να τα ρυθμίσετε, - να επιλέξετε έγκαιρα και με επιτυχία ακριβώς αυτές τις "άγκυρες" που μπορούν πραγματικά να σας οδηγήσουν σε κατάσταση οργής, - να αναπαραγάγετε επιτυχώς το ήδη επιλεγμένο και ορίστε "άγκυρες".
Βήμα 5
Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η δυνατότητα σωστής εισόδου σε αυτήν τη συναισθηματική κατάσταση θα σας ζητήσει να προπονηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά τη διάρκεια του οποίου είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τη διαδικασία εισόδου πολλές φορές. Μάθετε τους τρόπους διαλογισμού για να διορθωθούν όλα αυτά τα "άγκυρα" στο υποσυνείδητό σας το συντομότερο δυνατό. Θυμηθείτε: όλοι αυτοί οι ήχοι, οι χειρονομίες και οι εικόνες θα πρέπει να παραμείνουν μυστικοί από όλους, αν μόνο επειδή η χρήση τους από αγνώστους μπορεί να σας μετατρέψει αργότερα πρακτικά σε "μηχανή δολοφονίας"
