Η συγκέντρωση θα πρέπει να νοείται ως η ικανότητα διατήρησης ορισμένων πληροφοριών στη βραχυπρόθεσμη μνήμη για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για αυτήν την ικανότητα. Η αυξημένη συγκέντρωση σάς επιτρέπει να εστιάζετε ακόμη και σε περιόδους ακραίου στρες. Με τη βοήθειά του, θα είναι δυνατή η επίλυση ακόμη και των πιο δύσκολων εργασιών στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Το μυαλό μας πηδά συνεχώς από το ένα αντικείμενο στο άλλο. Πολλοί δεν μπορούν να επικεντρωθούν σε μια συγκεκριμένη εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, προκύπτουν προβλήματα στην εργασία και πολλά σημαντικά ζητήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν πρακτικά μια νύχτα. Το πρόβλημα στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από έλλειψη συγκέντρωσης.
Αλλά μπορεί να ενισχυθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά την προσοχή σας, εκτελώντας ορισμένες ασκήσεις για συγκέντρωση. Γι 'αυτούς θα μιλήσουμε.
Αναπνοή
Τι ασκήσεις συγκέντρωσης μπορείτε να κάνετε; Η προσεκτική αναπνοή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την προσοχή μας. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, ισιώστε την πλάτη σας. Πρέπει να δοθεί όλη προσοχή στις αισθήσεις που εμφανίζονται κατά την αναπνοή. Προσπαθήστε να αισθανθείτε ακόμα και πώς εισέρχεται ο αέρας, πώς κινείται το στομάχι.
Εάν αποσπάται η προσοχή σας από άλλες σκέψεις, ανακατευθύνετε αμέσως την προσοχή σας στη συνειδητή αναπνοή. Στην αρχή, συχνά θα αποσπάται η προσοχή σας. Αλλά η τακτική προπόνηση θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τη συγκέντρωση και στη συνέχεια η προσοχή θα σταματήσει να πηδά από τη μια σκέψη στην άλλη.
Συγκέντρωση δύο λεπτών από δεύτερο χέρι
Μια άλλη αρκετά αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη της προσοχής.
- Πρέπει να βάλετε ένα ρολόι με δεύτερο χέρι μπροστά σας.
- Συνιστάται η χαλάρωση.
- Όλη η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στην κίνηση του χεριού που μετρά τα δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να το παρακολουθήσετε μέσα σε 2 λεπτά.
- Εάν αποσπάται η προσοχή, ξεκινήστε πάλι.
Η συγκέντρωση για δύο λεπτά είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας. Με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η διάρκεια. Αντί για 2 λεπτά, θα πρέπει να ακολουθήσετε το βέλος για 5 και μετά 10 λεπτά.
Δωρεάν παρατήρηση
Αυτή η άσκηση εστίασης θα σας διδάξει να παρατηρήσετε τα γεγονότα γύρω σας και να ζήσετε συνειδητά. Δεν είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε συγκεκριμένα περιστατικά ή αντικείμενα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τυχόν αισθήσεις που προκύπτουν. Αλλά μην σκέφτεστε ή αναλύετε. Μόλις είδαν και άφησαν να φύγουν.
Αυτή η άσκηση συγκέντρωσης μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σπίτι όσο και στο περπάτημα. Η ελεύθερη παρατήρηση μοιάζει κάπως με τη σκέψη των νεφών. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση παρακολουθείτε τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω σας και τις σκέψεις σας.
Μαύρη κουκκίδα
Αρκετά δημοφιλής άσκηση για την ανάπτυξη συγκέντρωσης προσοχής. Υπονοεί ότι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο να εστιάσετε πλήρως σε ένα αντικείμενο.
Θα χρειαστεί να πάρετε ένα φύλλο χαρτιού και να σχεδιάσετε μια μαύρη κουκκίδα σε οποιοδήποτε μέρος του. Στη συνέχεια, στερεώστε το σε απόσταση 1 μέτρου από εσάς. Μπείτε σε μια άνετη θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, το σημείο πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών.
Κλείσε τα μάτια σου. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις, τις εικόνες, τις ιδέες. Ανοίξτε τα μάτια σας και αρχίστε να κοιτάτε το σημείο. Μην κοιτάτε μακριά ή αναβοσβήνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ανάπτυξη της συγκέντρωσης της προσοχής σε αυτήν την περίπτωση συνεπάγεται ότι δεν πρέπει να υπάρχουν καθόλου σκέψεις. Όλη η προσοχή πρέπει να δοθεί μόνο στο σημείο.
Η άσκηση πρέπει να εκτελείται για τουλάχιστον 15 λεπτά. Συνιστάται να αυξάνεται σταδιακά η διάρκεια της προπόνησης.
