Με τη μέγιστη συγκέντρωση, το επίπεδο παραγωγικότητας αυξάνεται σημαντικά και η ποιότητα των εργασιών που εκτελούνται αυξάνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση σε οποιονδήποτε τομέα της ανθρώπινης ζωής. Αλλά πώς βελτιώνετε αυτήν την ικανότητα; Υπάρχουν μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι ανάπτυξης της συγκέντρωσης.
Ακούστε την αναπνοή σας. Στη γιόγκα υπάρχει μια άσκηση που στοχεύει στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Βρίσκεται στην ικανότητα παρακολούθησης της αναπνοής σας. Καθίστε σταυροπόδι και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά και αργά. Συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην αναπνοή σας και μην αφήσετε ξένες σκέψεις να εισέλθουν στο κεφάλι σας. Μόλις η προσοχή αλλάξει σε άλλο αντικείμενο, επαναφέρετε τη συνείδησή σας στην αναπνοή. Αρχικά, η διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3-5 λεπτά, και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες συνεδρίες (έως και μία ώρα).
Συνεχής εκπαίδευση. Η συγκέντρωση μπορεί να συγκριθεί με τους μυς. Όσο περισσότερο την εκπαιδεύετε, τόσο καλύτερα δουλεύει. Επομένως, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύετε τη συγκέντρωση καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και κατά τις κανονικές εργάσιμες ώρες. Ορίστε ένα χρονόμετρο για τη σωστή ώρα, αποφασίστε για την εργασία και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην ολοκλήρωσή του εντός του καθορισμένου χρόνου.
Επικεντρωθείτε στα μικρά πράγματα. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στα μικρά πράγματα όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, θυμηθείτε την ακολουθία των φανών στο δρόμο σας προς την εργασία ή τον αριθμό των ποτηριών νερού που πίνετε. Η εστίαση στους ήχους βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Κλείστε τα μάτια σας για πέντε λεπτά και επικεντρωθείτε πλήρως στον θόρυβο του φόντου.
